Vsebina
- Vadba za artritis hrbtenice
- Plavanje ali vodna vadba
- Razredi vodnih vaj
- Dinamična vaja za stabilizacijo vašega jedra
Toda za osebo z degenerativnim hrbteničnim artritisom so morda vse, kar potrebujete, da se odločite, da boste preskočili načrtovano vadbo.
Vadba za artritis hrbtenice
Z artritisom hrbtenice vam lahko iskanje programa vadbe, ki ne pritiska na vretenca, pomaga izboljšati vsakodnevno delovanje in zmanjšati raven bolečine. To pa lahko pomaga upočasniti spremembe sklepov, ki vodijo do otrdelosti, nepremičnosti, večje bolečine in možne invalidnosti. Torej, kaj lahko storite, da razbremenite ali preprečite stiskanje na hrbtenici in vadbo smiselno prilagodite svojim zdravstvenim stanjem in drugim zdravstvenim ciljem?
Debbie Turczan, MSPT, klinična specialistka za fizikalno terapijo v New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center v New Yorku, je vadba v vodi. "Vzgon vode odpravi učinek gravitacije in zmanjša stiskanje hrbtenice med premikanjem." Turczan pravi, da lahko vaši sklepi koristijo vzgon, ki ga ponuja voda, ko ste potopljeni do nivoja prsnega koša.
Plavanje ali vodna vadba
Ko ste v vodi, lahko plavate ali izvajate krepitvene, gibčne in aerobne vaje. To je vaša izbira - bodisi bo telesu dobro.
Plavanje je dobro za hrbtenico, ker skupaj s splošnimi aerobnimi gibi, gibanjem in kondicioniranjem prinaša malo vrtenja hrbtenice na področja med kostmi, pravi Turczan. To mikro sukanje lahko pomaga izčrpati sinovialno tekočino iz fasetnih sklepov in zmanjša togost hrbtenice. Z drugimi besedami, razgradi diske in medvretenčne sklepe.
Za ponazoritev svoje teorije Turczan naredi analogijo gobice, ki jo stisnejo in nato spustijo. Pravi, da je goba, v tem primeru vaši sklepi in diski, stisnila več vode, kot je bila stisnjena. Vrtenje daje malo oprijema, ki pomaga majhni količini gibanja tekočine v in iz diskov ter jih ohranja zdrave.
"Bistvo je v tem, da zvijanje hrbtenice, ki se pojavi med plavanjem, olajša gibanje tekočine in ključ gibanja tekočine, ki ohranja vaše gibke in zdrave sklepe," meni Turczan. "Prav zaradi tega je plavanje odličen način za delo na gibljivosti spodnjega dela hrbta."
Razredi vodnih vaj
Tako vodna vadba kot plavanje razvijata aerobno sposobnost, mišično moč in obseg gibanja. Toda pri tečaju vodne vadbe boste ciljali na določena področja, kot so trebuhi, hrbet, kolki, kolena in še več.
Večina bazenov in telovadnic z bazeni ponuja osnovne programe vodnih vadb za nominalno plačilo. Fundacija za artritis ima tudi posebej oblikovane programe vadbe za ljudi z artritisom, ki so na voljo v številnih skupnostih po ZDA. Njihov program vadbe na vodi se imenuje AF Aquatic Program.
Ne glede na to, katero vrsto vodne vadbe izberete, boste najverjetneje rešili togost hrbtenice. Togost hrbtenice je značilni simptom artritisa hrbtenice in pogosto povzroči zastajanje tekočin. To vodi do večjega pomanjkanja gibanja, bolečin, kostnih ostružkov in sprememb v kosti. "To je trajni cikel," komentira Turczan. "Manj ko se premikate, več bolečine imate in manj vas želim premakniti se. Gibanje je prva obrambna linija pri preprečevanju hrbteničnega artritisa in omejevanju njegovega razvoja v zgodnjih fazah bolezni. To je tudi dobra strategija za zmanjšanje bolečine. "
Dinamična vaja za stabilizacijo vašega jedra
Turczan pravi, da je še en način za izboljšanje zdravja hrbtenice nežne vaje za stabilizacijo jedra. Opomba, to je ne delati trebušnjake. "Trebušnjaki so zadnja stvar, ki bi jo želeli narediti, če imate artritis hrbtenice," pravi. Stabilizacija jedra vključuje krepitev in trening mišic trupa in bokov za izboljšanje stabilnosti hrbtenice.
Turczan svojim pacientom z artritisom hrbtenice rutinsko daje vaje z uporabo primernih kroglic in penastih valjev. Ta vrsta dela, ki se imenuje vaja za dinamično stabilizacijo, vam pomaga ne le pri delu na mišicah abb in hrbtu, temveč tudi pri razvoju ravnotežja, prilagodljivosti, koordinacije in telesne zavesti.
Pri izvajanju vaj za dinamično stabilizacijo Turczan pravi, da je cilj ohraniti prtljažnik pri premikanju rok in / ali nog. Ker se kroglični in penasti valj lahko premikata pod vami, se morajo vaši trebuhi bolj potruditi, da prtljažnik ostane pokončen in miren. To lahko poveča moč trupa in upajmo, da izboljša zdravje hrbtenice.