Vsebina
Glutealni kompleti so enostavne vaje, ki pomagajo izboljšati mišične kontrakcije in okrepijo glutealne mišice kolka. Močne glutealne mišice pomagajo pri podaljšanju kolka in stabilizaciji sklepa.Te vaje so zelo koristne za bolnike, ki so imeli operacijo zamenjave kolena ali kolka, pa tudi po zlomih spodnjih okončin. Vsak čas, ko ste v bolnišnici nepremični in priklenjeni na posteljo, je pravi čas, da razmislite o glutealnih kompletih.
Zakaj so kompleti glute po operaciji pomembni
Ko boste operirani, boste morda morali nekaj dni okrevati. Včasih se po večji operaciji, na primer kardiokirurgiji, celotnem kolenu ali popolni zamenjavi kolka, morda ne boste mogli dobro gibati. Ko se to zgodi, imate morda večje tveganje za nastanek krvnega strdka, imenovanega globoka venska tromboza (DVT). Če se DVT mobilizira v vaših žilah, lahko potuje v pljuča in je usoden.
Izvedba stiskanja in sproščanja glutealnih mišic lahko pomaga, da se kri zadržuje v bokih in nogah. Predstavljajte si mišice kot gobice; njihovo stiskanje pomaga izboljšati cirkulacijo.To se dogaja, ko naredite glute set. Gibanje gležnjev navzgor in navzdol lahko pomaga, da se kri premika tudi v spodnjih nogah.
Po operaciji kolka boste morda morali izvesti glutealne nize, da začnete nežno krčiti mišice, ki jih je moral zdravnik prerezati, da pride do kolka. Morda ne boste mogli na silo skrčiti mišice glute, toda izvajanje nežnih glutealnih setov vam lahko pomaga pri zagonu krogle z rehabilitacijo kolka.
Kako narediti komplete glute
Glutealni kompleti so enostavna vaja. Pred začetkom tega ali katerega koli drugega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da se prepričate, da je vadba za vas varna. Če želite delati komplete glute, sledite tem preprostim korakom:
- Lezite na hrbet s koleni, upognjenimi pod kotom 10 do 15 stopinj
- Stisnite mišice zadnjice skupaj
- Zadržite pet sekund
- Sprostite se
- Ponovite še desetkrat
- Izvedite tri sklope po deset, trikrat na dan
Upoštevajte, da morate vajo ustaviti, če čutite močne bolečine v bokih ali nogah. Če se to zgodi, obiščite svojega zdravnika ali fizioterapevta. Ostra bolečina je lahko znak poškodbe ali težave, ki lahko zahteva pozornost zdravnika.
Povečanje izziva
Z nekaj prilagoditvami lahko ustvarite drugačen izziv za vajo glutealnega sklopa. Najprej poskusite rahlo stisniti glutealne mišice in zadržite nekaj sekund. Nato stisnite malo močneje in še bolj, dokler ne morete trdno držati gluteusa. Počasi se sprostite To zaporedje lahko ponovite deset do 15 ponovitev.
Druga sprememba je hitro stiskanje in sprostitev gluteusa. Vaše mišice kolka običajno delujejo tako, da se hitro skrčijo in sprostijo, posnemanje te vrste krčenja pa vam lahko pomaga pri hitrem zagonu rehabilitacijskih sej in ustvari funkcionalno situacijo, ko mišice zadnjice delujejo. Če spremenite svoje glutealne komplete, bo vaše telo ostalo izpodbijano in lahko boste imeli največ koristi od glutealnih kompletov.
Ko so glutealni kompleti enostavni za izvedbo, boste morda želeli nadaljevati z naprednejšo krepitvijo kolka. Vaje, kot so mostovi in nagnjeni dvigi nog, lahko prav tako pomagajo izboljšati moč mišic zadnjice. To vam lahko pomaga izboljšati gibljivost postelje, hojo in splošno funkcionalno mobilnost.
Beseda iz zelo dobrega
Glutealni kompleti so enostavna vaja za rehabilitacijo kolka na pravi poti. Ohranjanje močnih bokov lahko vodi do večje mobilnosti, glutealna vadba pa vam lahko pomaga preprečiti DVT po operaciji ali med daljšim počitkom v postelji. Preverite se pri svojem zdravniku in fizioterapevtu in se naučite, kako pravilno izvajati vajo glutealnega kompleta, da bodo boki močni.