Vsebina
Režimi zdravljenja fibromialgije so na splošno najboljši, če so večplastni. Toda pri teh plasteh ni nujno, da vključujejo zdravila, dodatke in neskončne sestanke z zdravnikom. Nekateri od njih so pravzaprav lahko zabavni. Tukaj pet prijetnihnačine za lajšanje simptomov. Na kratko, vendar to niso nadomestki za druge načine zdravljenja. So majhni dodatki, ki lahko odstranijo rob, ko ga potrebujete.Glasba: poslušanje ali petje
Po nekaterih raziskavah vam lahko samo 20 minut mirnega poslušanja sproščujoče glasbe ali celo samo sproščujočih zvokov olajša bolečino pri fibromialgiji. Druge raziskave kažejo, da lahko zaradi tega postanete manj depresivni in bolj aktivni.
Lahko celo pomaga pri vaši kognitivni funkciji. Študija iz leta 2015 (Sarkamo) je pokazala, da je petje vsak dan 10 tednov izboljšalo delovni spomin in izvršilno funkcijo pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo. Fibromialgija ne vključuje demence, kot je Alzheimerjeva, vendar lahko poslabša ti dve vrsti možganske funkcije.
Odlična stvar pri glasbi je, da jo lahko poslušamo skoraj povsod. In nikoli ne greš nikamor brez svojega pevskega glasu!
Smeh
To ni samo stolpec v teh starih izvodih Readerjev izvleček leži okoli hiše tvoje babice. Smeh res jedobro zdravilo! Veste, da se počutite dobro in vam lahko polepša razpoloženje, toda dogajanje v vaših možganih in telesu je nekako neverjetno. Študije o smehu na splošno in pri številnih boleznih (vendar ne posebej o fibromialgiji) kažejo, da lahko:
- Spodnja bolečina,
- Sprostiti stres,
- Izboljšajte svoje imunsko zdravje,
- Izboljšati pretok krvi,
- Posnemajte učinke vadbe.
Igranje video iger
Veliko slišite o negativnih vplivih video iger na zdravje, vendar študije kažejo, da imajo lahko tudi veliko koristi. Ja, raziskovalci to dejansko precej preučujejo. Tudi z dobrim razlogom. Videti je, da imajo video igre velik vpliv na naše možgane. Na primer, v raziskavah o nevroloških boleznih je dokazano, da:
- Izboljšajte več vrst pomnilnika,
- Zmanjšajte simptome depresije,
- Izboljšati motorične sposobnosti,
- Pospešite odzivni čas,
- Izboljšajte večopravilnost.
Poleg vsega pa se zdi, da pri fibromialgiji naše možgane odvrnejo tudi od nenehnega bombardiranja bolečinskih signalov. Bolečine ne ustavijo, vendar se je manj zavedate. To je dobro za nas, ker so naši možgani pretirano pozorni na bolečino. Video igre z nadzorom gibanja lahko ponujajo tudi obliko vaje z majhnim učinkom, ki jo lahko prilagodimo svojim lastnim sposobnostim.
Seksa
Oksitocin pogosto imenujejo "ljubezenski hormon". Sprosti se med seksom in je povezan s sprostitvijo, občutki zaupanja in psihološko stabilnostjo. Endorfini so "srečna kemikalija". Med seksom jih sprostite veliko, še posebej orgazem. Zares zanimiv del endorfinov, ko gre za terapevtsko vrednost, je, da delujejo na enake receptorje v možganih kot opiati. Tako je - so zdravila proti bolečinam. Brezplačna, naravna zdravila proti bolečinam brez stranskih učinkov ali prevelikega odmerjanja.
Meditacija
V redu, v primerjavi s seksom in video igrami meditacija ne zveni ravno "zabavno". Vendar je to lahko res prijetna dejavnost, še posebej, ko se tega naučite in začnete čutiti koristi. Meditacija pomaga pri mnogih stvareh, vključno z:
- Zmanjšanje stresa,
- Znižanje krvnega tlaka,
- Zmanjšanje bolečine,
- Izboljšanje spanja,
- Povečanje vizualnega spomina,
- Lajšanje depresije.
Meditacija, zlasti vrsta, ki se imenuje meditacija pozornosti, pridobiva več raziskovalne pozornosti in kaže nekaj obetavnih rezultatov.