Vsebina
- Kaj je folna kislina?
- Zakaj je folna kislina pomembna?
- Kakšna je vloga folne kisline pri preprečevanju prirojenih napak?
- Kakšni so viri za folno kislino?
- Koliko folne kisline je priporočljivo za ženske v rodni dobi?
Kaj je folna kislina?
Folna kislina ali folat je vitamin B. Beseda folata prihaja iz folij latinska beseda za list. Folati se naravno pojavljajo v hrani, zlasti v temni, zeleni listnati zelenjavi. Folna kislina je sintetična oblika, dobavljena v multivitaminih in živilih, obogatenih s folno kislino. Raziskovalci so odkrili pomen folata pri preprečevanju anemije pred približno 70 leti. Toda šele v zadnjih letih so izvedeli za povezavo med pomanjkanjem folata in nekaterimi prirojenimi napakami.
Zakaj je folna kislina pomembna?
Večina ljudi je že v otroških letih slišala za pomen folne kisline za ženske. Ampak v čem je ta frka? Če dobite dovolj folne kisline, lahko zmanjšate tveganje za okvare nevralne cevi (NTD). Folna kislina pa pomaga le, če jo jemljete pred zanositvijo in v prvem trimesečju nosečnosti.
Kakšna je vloga folne kisline pri preprečevanju prirojenih napak?
Kritično obdobje razvoja ploda se zgodi v zgodnjih tednih nosečnosti, pogosto preden se ženska zave, da je celo noseča.
Ena najzgodnejših struktur, ki se oblikujejo, je nevralna cev. Ta struktura je sprva ravna, vendar se v cevko zvije samo en mesec po spočetju, da postane možgani in hrbtenjača.
Brez dovolj folne kisline celice v tej strukturi ne morejo pravilno delovati ali rasti in cev se ne zapre. Na hrbtenico, lobanjo in možgane lahko vplivajo odprte ali zaprte nepravilnosti.
Dve najpogostejši vrsti NTD sta spina bifida in anencefalija. Spina bifida je stanje, pri katerem se del hrbtenjače in okoliške strukture razvije zunaj, namesto znotraj telesa. Anencefalija je stanje, v katerem se možganske in lobanjske kosti ne tvorijo pravilno in povzročijo odsotnost delov možganov.
Raziskovalci so ugotovili, da se tveganje za NTD znatno zmanjša, če ženska poleg zdrave prehrane dobi še dodatno folno kislino od 1 meseca pred spočetjem do 2 do 3 mesecev po zanositvi.
Kakšni so viri za folno kislino?
Folati se naravno pojavljajo v številnih živilih, kot so temna, listnata zelena zelenjava, stročnice (suh fižol in grah) in sadje (pomaranče, banane, melone in večina jagodičja. A pogosto ni dovolj. Da bi ženskam pomagale, da dobijo potrebno količino, FDA zahteva, da se folni kislini doda obogateni kruh, žitarice za zajtrk, testenine, riž in druga žita.
Otrok v razvoju potrebuje folat, da ustvari zdrave nove celice ter ustvari DNA in RNA (genski material). To so gradniki celic. Folat je prav tako bistven za tvorbo normalnih rdečih krvnih celic in nekaterih aminokislin. To so pomembne funkcije med nosečnostjo in dojenčkom. To je čas, ko se celice hitro delijo in rastejo.
Koliko folne kisline je priporočljivo za ženske v rodni dobi?
Ženske, ki bi lahko zanosile, naj jemljejo dodatek, ki vsebuje 400 mcg folne kisline. Da bi zmanjšali tveganje, jejte dodatek folne kisline poleg uživanja hrane, ki je bogata s folati in tiste, obogatene s folno kislino. Ker bodo nekatere ženske potrebovale dodatno folno kislino, je pomembno, da se s svojim zdravnikom pogovorite o količini, ki je primerna za vas.