Vsebina
- Študije zagotavljajo nasprotujoče si rezultate
- Kako priti do omega-3, če ste alergični na ribe
- Beseda iz zelo dobrega
Ameriško združenje za srce priporoča redno uživanje dveh vrst omega-3 maščobnih kislin-DHA (dokozaheksaenojska kislina) in EPA (eikozapentaenojska kislina), ki jih najdemo v posebej visokih koncentracijah v maščobnih ribah, kot so sled, postrv in sardele.
Za ljudi, ki ne marajo rib ali morskih sadežev, je dokaj enostavno dobiti nekatere koristi za zdravje: lahko uživajo dodatke omega-3 ribjega olja. Ni pa jasno, ali lahko jemljete dodatke maščobnih kislin omega-3, če ste resnično alergični na ribe. Raziskave in mnenja so mešani.
Preberite, če želite izvedeti, kaj vemo in česa ne vemo o alergijah na ribe in varnosti dodatkov maščobnih kislin omega-3.
Študije zagotavljajo nasprotujoče si rezultate
Ena zelo majhna študija, v kateri je sodelovalo šest ljudi, ki so bili alergični na ribe s plavuti, je dala pomirjujoč odgovor: raziskovalci so ugotovili, da so ljudje z dodatki ribjega olja ravnali brez kakršne koli alergijske reakcije.
Poročilo o primeru v medicinski literaturi, ki je vključevalo žensko z dokumentirano alergijo na morske sadeže, je pokazalo, da je po zaužitju kapsul ribjega olja na recept trpela zaradi hudih simptomov alergije - otekline, zasoplosti in stiskanja v prsnem košu. Njeni simptomi so se zmanjšali v petih dneh po vrženju ribjega olja, kar je storila po potovanju na urgenco.
Večina proizvajalcev dodatkov za ribje olje (preudarno) odsvetuje uživanje tablet, če ste alergični na ribe. Na srečo imajo tisti, ki so alergični na ribe, tudi druge možnosti, da dobijo svoje omega-3 maščobne kisline.
Kako priti do omega-3, če ste alergični na ribe
Obstaja več vegetarijanskih možnosti za dodatke omega-3. Sem spadajo: laneno olje, konopljino olje in alge.
Zavedati pa se morate, da človeško telo omega-3 maščobnih kislin v rastlinskih virih ne uporablja tako učinkovito kot v morskih sadežih. Dodatki mikroalg, kot je spirulina, veljajo za najučinkovitejše vire DHA, ki jih telo lahko pretvori v EPA.
Če vam je zdravnik iz kakršnega koli razloga priporočil dodatke omega-3, morate omeniti svojo alergijo na ribe in vprašati, ali meni, da so vegetarijanski dodatki enakovredni za vaše namene.
Na primer, morda bo priporočila določeno vrsto vegetarijanskih dodatkov omega-3, morda bo želela prilagoditi vaš priporočeni odmerek ali pa vam bo predlagala, da prilagodite svojo prehrano tako, da bo vključevala nekatera živila, ki imajo naravno veliko maščobnih kislin.
Trije dodatki omega-3, ki so označeni kot brez ribjega olja, vključujejo:
- Nordic Naturals Alge Omega. Nordic Naturals je znan po kakovostnih dodatkih ribjega olja, vendar je ustvaril ta vegetarijanski in veganski omega-3 izdelek na osnovi alg za tiste, ki ne morejo ali ne želijo dodatkov na osnovi rib. Vsaka porcija vsebuje 195 miligramov EPA in 390 miligramov DHA.
- Omega-3 na rastlinski osnovi Ovega-3. Ta vegetarijanska in veganska znamka omega-3 maščobnih kislin svoje omega-3-je dobi iz alg. Ena porcija vključuje 135 miligramov EPA in 270 miligramov DHA.
- Sundown Naturals Omega 3-6-9. V tem vegetarijanskem izdelku maščobne kisline prihajajo iz hladno stiskanega lanenega olja in sončničnega olja. Vsebuje 495 miligramov omega-3 maščobnih kislin.
Beseda iz zelo dobrega
Zavedajte se, da ker imajo omega-3 maščobne kisline toliko koristi za zdravje, jih proizvajalci vključujejo v več živil. Pravzaprav nekateri zelo malo verjetni prehrambeni izdelki trdijo, da vključujejo maščobe omega-3, ki so zdrave za srce.
Kadar koli na embalaži vidite to trditev, natančno preberite etiketo, da zagotovite, da vir omega-3 v hrani ni riba. Hrana, ki jo pogosto dopolnjujejo na ta način, vključuje margarino, žitarice in sokove.