Vsebina
- Ali je običajno, da ste v prvem trimesečju nosečnosti tako utrujeni?
- Kaj povzroča utrujenost?
- Kako dolgo bo trajala utrujenost?
- Kaj lahko storite, da se počutite bolje?
- Čemu se morate izogibati?
Ali je običajno, da ste v prvem trimesečju nosečnosti tako utrujeni?
Se počutite psa utrujenega, ne morete priklicati energije za kaj dosti in hrepenite po svoji postelji? Za mnoge ženske je izjemna utrujenost v prvem trimesečju precej presenečenje. In to je še posebej težek prehod za tiste, ki so običajno ljubitelji gostov z veliko energije. Ženske, ki ponavadi potrebujejo le 6 ur spanja ponoči, pogosto ugotovijo, da potrebujejo skoraj dvakrat več kot v prvih tednih nosečnosti. Za druge pa je dnevna utrujenost povezana s težavami s globokim spanjem ali več kot nekaj ur ponoči. Slabost in bruhanje sta lahko tudi velik izpust vaše energije.
Kaj povzroča utrujenost?
Na srečo je to normalno. To je signal vašega telesa, da upočasni in mu da čas, da se prilagodi neverjetnim spremembam, ki se dogajajo znotraj. Spremembe hormonov igrajo veliko vlogo pri občutku utrujenosti, zlasti hormona progesterona. Ta hormon v prvem trimesečju močno naraste. Poleg tega, ko se količina krvi poveča za oskrbo razvijajoče se placente in plodovega krvnega obtoka, vaše srce črpa hitreje in močneje. Posledica tega je hitrejši utrip in dihanje. Nizke ravni železa vas včasih lahko tudi utrudijo, čeprav je to v poznejši nosečnosti pogostejše.
Kako dolgo bo trajala utrujenost?
Za večino žensk je skrajna utrujenost v prvem trimesečju kmalu pozabljena z žarom in povečanjem energije, ki prihaja z drugim trimesečjem. Torej, če se zdi, da vse, kar počnete v teh prvih nekaj tednih, ležite, dremate ali dremate, ne skrbite. To je normalno. Čeprav se v tretjem trimesečju utrujenost pogosto vrne zaradi motenega spanca in naraščajočih neprijetnosti, bo tudi to sčasoma minilo.
Kaj lahko storite, da se počutite bolje?
Dobra prehrana in uživanje majhnih, pogostih, zdravih obrokov vas lahko ohranja in pomaga tudi pri slabosti.
Če ste v službi in se borite s povešenimi vekami, poskusite z nekaj raztezki ali globokimi dihalnimi vajami. Ali vstanite in se sprehodite po pisarni ali si oddahnite zunaj.
Ko le lahko, pojdite na hiter sprehod po bloku. Malo vadbe vas lahko energizira in vam pomaga, da se bolje počivate, ko zaspite.
Prilagodite svoje spalne navade. Če je le mogoče, dremajte čez dan. Morda boste želeli poskusiti tudi prej iti spat.
Pijte dovolj tekočine čez dan in nekaj ur pred spanjem. To vam lahko pomaga preprečiti, da bi ponoči morali vstati, da urinirate.
Čemu se morate izogibati?
Ugasnite željo po pitju kave ali drugih kofeinskih pijač, da ostanete pozorni, saj kofein res ni dober za vašega otroka v razvoju. Namesto tega pijte veliko vode.
Lahko se počutite krive, ker ne zmorete vsega, kot ste vajeni. V redu je, če se razvajate. Če v prvih nekaj tednih zmanjšate kakršno koli dodatno službeno ali socialno obveznost, ste pri svojih rednih nalogah čim bolj produktivni.