Vsebina
Fibromialgijo je težko obvladati, vendar obstajajo dokazi, da lahko nekatere prehranske spremembe koristijo ljudem, ki živijo s to kronično bolečinsko motnjo. Kaj natančno lahko pomaga, se lahko razlikuje od osebe do osebe, nekateri pa poročajo o izboljšanju s povečanim vnosom antioksidantov in omega-3 maščobnih kislin ter manjšim uživanjem prehranskih alergenov in glutena.Čeprav so raziskave, ki podpirajo uporabo prehrane pri fibromialgiji, na splošno nizke kakovosti, je pregled iz leta 2019, objavljen v Anali medicine poročali, da je prehrana dala pozitivne rezultate v petih od sedmih pregledanih študij. To je vključevalo izboljšan spanec, zmanjšanje depresije in tesnobe ter boljšo splošno kakovost življenja.
Po drugi strani pa ostaja nejasen vpliv prehrane na simptome fibromialgije (kot so bolečina, utrujenost, zaprtje in "duševna megla"). Zdi se, da nekatere diete lahko različno ublažijo bolečino, druge pa pomagajo zmanjšati vnetje, ki bolezen zaplete (in ne povzroči).
Na koncu ni niti ene "diete s fibromialgijo". Namesto tega bodo dietetiki običajno kombinirali ključne elemente različnih diet, da bodo prilagodili učinkovit pristop za vas kot posameznika. Postopek se pogosto začne z eliminacijsko dieto, ki vam zagotovi čisto skrivnost, da ugotovite, katera hrana sproži določene simptome fibromialgije.
Vodnik za razprave o zdravniku za fibromialgijo
Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.
Prednosti
Prehrana naj bi izboljšala simptome fibromialgije z odstranjevanjem nekaterih sprožilcev, ki neposredno spodbujajo bolečino, in zagotavljanjem ustrezne prehrane. Druge koristi so posredne, vključno z blaženjem psihiatričnih simptomov, ki imajo fizične in psihološke sestavine.
Odprava sprožilcev
Natančen vzrok za fibromialgijo ni znan, verjetno pa je to posledica več dejavnikov. Med njimi je znano, da prehranski dejavniki, kot so debelost ali diete z veliko maščobami, povečujejo simptome.
Nekateri znanstveniki verjamejo, da prekomerna teža in nekatere maščobe povzročajo oksidativni stres na živčne celice neposredno ali posredno, zaradi česar se spontano sprožijo. Z uživanjem hrane, bogate z antioksidanti, kot so vitamin C, vitamin E, beta-karoten in resveratrol, lahko odpravimo napačno vžiganje motornih nevronov.
Obstaja nekaj dokazov v podporo teoriji. Študija iz leta 2016, objavljena v Mednarodna revija za raziskave vitaminov in prehrane predlagal, da bi imeli ljudje s fibromialgijo, ki so jedli dieto, bogato z antioksidanti (zlasti živila z visoko vsebnostjo polifenolov, kot so kava, rdeče sadje, hruške in temna čokolada), manj občutljivih točk in boljšo kakovost življenja.
Druga študija, objavljena v Biološke raziskave za zdravstveno nego leta 2017preučevali učinke ekstra deviškega oljčnega olja (EVOO) pri ljudeh s fibromialgijo. Po mnenju preiskovalcev je EVOO pri blaženju oksidativnega stresa deloval bolje kot druge vrste oljčnega olja. Izboljšal je tudi rezultate telesne in duševne funkcije na vprašalniku za samoevalvacijo.
Nasprotno pa se zdi, da imajo nekatera živila "proalgetični" učinek, kar pomeni, da povzročajo bolečino s senzibilizacijo bolečinskih receptorjev, znanih kot nociceptorji.
Študija iz leta 2016 v Ljubljani Strokovni pregled nevroterapevtike ugotovili, da so štiri proalgetične snovi pogosteje sprožile simptome fibromialgije:
- Kofein
- Aspartam
- Mononatrijev glutamat (MSG)
- Arahidonska kislina (najdemo jo v mesu, rumenjakih in kozicah)
Vendar niso bili vsi deležni izboljšanja, ko so te snovi odstranili iz prehrane.
Odpravljanje prehranskih pomanjkljivosti
V nekaterih primerih lahko fibromialgijo povzroči pomanjkanje hranil in ne vnos nekaterih snovi. Študije že dolgo kažejo, da imajo ljudje s fibromialgijo večjo verjetnost pomanjkanja vitaminov in mineralov, zlasti vitamina D in B12.
Kako te pomanjkljivosti prispevajo k fibromialgiji, ni znano, vendar se domneva, da lahko povečan vnos teh in drugih hranil zmanjša pojavnost in / ali resnost simptomov fibromialgije.
Vnetiji fibromialgije: sprožilci, simptomi in spopadanjeIzboljšanje psihiatričnih simptomov
Depresija, tesnoba in druge motnje razpoloženja so pogoste pri ljudeh s fibromialgijo. Ni jasno, ali jih bolezen neposredno spodbudi ali se preprosto pojavijo kot reakcija nanjo. Študije, ki preučujejo povezavo, kažejo, da imajo živila dejansko ključno vlogo.
Študija iz leta 2017, objavljena v Časopis Akademije za prehrano in dietetiko najdenoda so nekatera živila lahko vplivala na razpoloženje 486 žensk s fibromialgijo. Glede na celoletno preiskavo je bila redna poraba sadja, zelenjave in rib vezana na boljše duševno zdravstveno stanje, saj so dve do pet porcij rib na teden prinesle najboljše splošne rezultate.
Nasprotno pa zgodnja študija, objavljena v Klinična revmatologija zaključil, da je predelano meso in sladkane pijače povezano z visoko stopnjo depresije pri ljudeh s fibromialgijo. Domneva se, da pomanjkanje vitamina D, pogosto pri ljudeh, ki uživajo velike količine predelane hrane in sladkorja, znatno prispeva.
Kljub ugotovitvam naj bi povečan vnos sadja, zelenjave, rib in vitamina D ter zmanjšanje nasičenih maščob in enostavnih ogljikovih hidratov pozitivno vplival na razpoloženje ljudi s fibromialgijo ali brez nje.
Ali te prehranske spremembe nudijo posebne koristi ljudem s fibromialgijo, še ni ugotovljeno.
Kuhanje, ko imate fibromialgijoKako deluje
Sčasoma se mnogi, ki živijo z boleznijo, začnejo zavedati, da uživanje določenih živil sovpada s simptomi fibromialgije. Nekateri spremenijo svojo prehrano, še preden zdravnik predlaga.
Čeprav vadba s prehrano običajno ni škodljiva, se je treba prehranjevalne diete lotiti pod nadzorom registriranega dietetika ali zdravnika. Izločilne diete so namenjene določeni hrani, za katero se sumi, da je sprožila vnetje fibromialgije. Postopek izločanja lahko vključuje eno hrano naenkrat ali več naenkrat.
V fazi izločanja se domnevna živila, ki sprožijo, popolnoma odstranijo iz vaše prehrane. Ta faza lahko traja od 21 dni do šest tednov.
Med fazo ponovne uvedbe se vsako živilo z omejenega seznama doda v prehrano, eno za drugo. Časopis o hrani vam lahko pomaga slediti, katera hrana je sprožila simptome fibromialgije.
Ta vaja vam lahko pomaga tudi pri odkrivanju drugih težav, ki lahko posnemajo fibromialgijo, vendar se preprosto pojavljajo sočasno. Če na primer opazite, da se prebavni simptomi, kot je zaprtje, pojavijo le pri uživanju mlečnih izdelkov, je lahko vzrok laktozna intoleranca in ne fibromialgija. Obvladovanje tega neodvisnega vzroka vsaj enega ali nekaterih simptomov vam lahko prinese dodatno olajšanje.
Poleg prehranskih sprožilcev bo zdravnik ocenil, ali izpolnjujete priporočeni vnos prehrane (RDI) nujnih hranil, in temu prilagodil svojo prehrano.
Trajanje
Vsi s fibromialgijo se bodo različno odzvali na spremembe v svoji prehrani. Nekateri ljudje lahko takoj opazijo razliko; pri drugih se lahko izboljšave pojavijo počasi ali pa sploh ne.
Ko ugotovite, pri katerih živilih se simptomi izboljšajo ali poslabšajo, lahko sestavite načrt prehrane, s katerim boste lažje nadzorovali simptome. To morate storiti z zdravnikom ali dietetikom, da zagotovite zdravo in uravnoteženo prehrano.
Upoštevati je treba tudi trajanje diete. V nekaterih primerih boste prehrano morda potrebovali šele, ko se pojavijo simptomi ali obstaja večje tveganje za vnetje (na primer, če ste bolni ali ste pod stresom). Pri drugih ljudeh so spremembe lahko trajne in zahtevajo dosledno upoštevanje prehranskega načrta.
Kaj jesti
Hrana, ki jo lahko jeste, se bo razlikovala glede na rezultate eliminacijske diete, čeprav obstajajo nekateri, ki jim je naklonjeno, in tisti, za katere obstaja sum, da sprožijo simptome fibromialgije.
Če nameravate svoji prehrani dodati kaj novega, začnite z najmanjšo možno količino, da vidite, kako se boste odzvali. Poleg tega vedno preberite etikete izdelkov, da preverite, ali obstajajo skrite sestavine, ki bi vam lahko povzročile simptome.
Skladna živilaSveže sadje in zelenjava (ekološko)
Mastne ribe (losos, tuna)
Pusta perutnina (brez kože)
Oreški (orehi, mandlji, pekani)
Lan, chia, sončnična semena
Ekstra deviško olivno olje
Fižol, stročnice, leča
Polnozrnata žita (kruh, žitarice, krekerji, testenine)
Oreško maslo (mandljevo, indijsko orešček)
Jajca ali jajčne alternative (kot se prenašajo)
Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt brez mlečnih izdelkov
Alternative mleka brez mleka (riž, mandelj, oves)
Rjavi riž in kvinoja
Veggie burgerji / mesni nadomestki
Sveža zelišča in začimbe
Temna čokolada (zmerno)
Rafinirana bela moka (kruh, testenine, krekerji)
Sladkorna žita v škatlah in granola
rdeče meso
Ocvrta hrana in hitra hrana
Mlečni izdelki (mleko, sir)
Predelano meso (klobase, slanina, hrenovke, kosilo)
Piškoti, torte, pite in pecivo
Sladoled, puding in krema
Zamrznjeni obroki in prigrizki
Pakirana prigrizek
Mešanice instant rezancev in testenin
Paketi ovsene kaše z dodanim sladkorjem
Suho sadje
Rastlinska olja
Krompirjev čips, preste in mikrovalovne kokice
Maslo, margarina, lužnica in mast
Komercialni solatni prelivi, marinade in začimbe
Krofi, kolački, vrečke in rogljički
Gazirane pijače in energijske pijače
Sadni sok s sladkorjem
Sladkarije
Kofeinske pijače (kava, čaj)
Umetna sladila (npr. Aspartam)
Aditivi za živila (vključno z MSG)
Sadje in zelenjava: Nekateri ljudje s fibromialgijo imajo raje organske pridelke, da bi se izognili izpostavljenosti kemikalijam, vključno s pesticidi in gnojili. Tudi neekološko sadje in zelenjava sta hranljiv dodatek k prehrani, bogat z vlakninami. Če imate določene gastrointestinalne simptome, na primer zaprtje, vam običajno lahko pomaga večji vnos vlaknin.
Mlekarna: Nekateri ljudje s fibromialgijo morajo omejiti ali odpraviti kravje mleko in druge mlečne izdelke. Na izbiro je veliko nemlečnih izdelkov, vključno z riževim, sojinim, mandljevim in ovsenim mlekom. Najdete lahko celo jogurt in kremaste sladice, narejene z nemlečnimi alternativami, ali nemlečne "sire" iz indijskih oreščkov ali tofuja.
Zrna: Praviloma izberite polnozrnat kruh, žitarice, krekerje in testenine pred tistimi iz rafinirane bele moke. Namesto pšeničnih testenin poskusite testenine brez glutena, narejene s koruzo ali veggie "rezanci", narejene s spiralizatorjem. Izogibajte se kolačem, piškotom, kolačkom in drugim pecivom, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in sladkorja. Pecivo iz polnozrnatih žit, mlečnih nadomestkov in hranljivih semen (kot so chia semena ali lanena semena) so veliko bolj zdrave možnosti.
Beljakovine: Če se v svojo prehrano odločite vključiti beljakovine na osnovi živali, se odločite za perutnino ali mastne ribe brez kože (na primer losos ali tuna). Poleg omejevanja rdečega mesa se izogibajte predelanemu mesu, kot so hrenovke, klobase, salame in kosilo. Ta živila niso samo bogata s soljo in transmaščobami, ampak so tudi med najpogosteje navedenimi sprožilci fibromialgije. Oreški, oreščki, tofu, fižol, stročnice, beljaki in vegetarijanske mesne alternative so odlični, nemasni viri beljakovin.
Sladice: Sladka hrana je pogost sprožilec vnetja fibromialgije. Tudi če ti neposredno ne povzročajo simptomov, uživajte v dobrotah zmerno ali se raje odločite za sveže sadje. Celo sladice brez sladkorja brez sladkorja lahko povzročijo težave, če vsebujejo rafinirano moko, maslo in nadomestke sladkorja, kot je aspartam.
Pijače: Kofeinske pijače, kot so kava, čaj in soda, so lahko problematične za ljudi s fibromialgijo. Zeliščni čaji so morda boljša, varnejša možnost. Voda Seltzer, kokosova voda in nesladkani sadni sokovi so odlična alternativa brezalkoholnim pijačam. Če uživate alkohol, poskusite zmanjšati vnos, zlasti sladkih koktajlov in piv z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Preizkusite mini obroke
Razmislite o spremembi časa in velikosti obrokov, da ugotovite, ali se simptomi izboljšajo. Prenajedanje povzroči stres na telesu, ki lahko sproži vnetje. Namesto da bi jedli tri večje obroke na dan, poskusite zaužiti štiri do šest manjših obrokov, razporejenih čez dan.
Kuharski nasveti
Sveža hrana je osnovna sestavina vsake zdrave prehrane. Kadar je le mogoče, se odločite za solate in sladke sladice ter se izogibajte cvrtju na globoki maščobi. Namesto kremnih omak in majoneze poskusite hrano začiniti s svežimi zelišči, začimbami, salsami in vinaigreto z nizko vsebnostjo maščob. Meso pecite na žaru z minimalno količino olja (z razpršilko za rahlo prevleko hrane) in poskusite loviti ali kuhati perutnino ali ribe, namesto da jih cvrtite.
Podobno namesto da jajc cvrete, jih poskusite mikrovalovno pečati, loviti ali celo peči. Beljakovine in jajčne nadomestke lahko uporabimo samostojno kot osnovo za zdravo omleto.
Veliko svežih zelišč in začimb je polnih antioksidantov, kurkuma, česen, kumina in ingver pa so znane po protivnetnih lastnostih. Če imate gastrointestinalne simptome, lahko dodajanje začimb jedem draži. Uporabljajte jih zmerno.
Nasveti za nakupovanje živil, če imate fibromialgijoSpremembe
Ko se prehranske potrebe spreminjajo, se lahko spremeni tudi vaša občutljivost za določena živila. Če poskušate zanositi ali shujšati, bodo morda potrebni dodatni prehranski posegi. Enako velja, če ste noseči ali dojite. Ne samo, da so vaše prehranske potrebe večje, ampak bo vaše telo vedno pod večjim stresom, kar bo povečalo tveganje za vnetje.
Na enak način, kot lahko bolezen sproži simptome, lahko neuspeh nadzora visokega krvnega tlaka in diabetesa neposredno vpliva na tveganje za vnetje fibromialgije. Dokler teh pogojev ne boste imeli pod nadzorom, boste morda morali biti še posebej previdni pri tem, kaj jeste.
Če imate kakršne koli pomembne spremembe v vašem zdravju ali zdravstvenih praksah (vključno z novo vadbo ali programom izgube teže), obvestite svojega zdravnika. Tudi pozitivne spremembe lahko povzročijo stres, ki sproži simptome fibromialgije.
Po potrebi lahko načrt zdravljenja prilagodite.
Premisleki
Na izbiro vaše prehrane vplivajo in lahko vplivajo na vse različne vidike vašega življenja. Hrana je sestavni del vaše družine, dela in družabnega življenja ter neposredno vpliva na vaše fizično in čustveno počutje.
Spremembe so lahko težke, vendar raje kot da se osredotočite na tisto, česar ne morete jesti, pomislite, kako bodo spremembe koristile vsem različnim vidikom vašega življenja.
Splošna prehrana
Prehrana, ki se osredotoča na polnovredna živila in se izogiba predelani hrani, bo na splošno zdrava. A to še ne pomeni, da bo prehrana nujno uravnotežena.
Uravnotežena prehrana je tista, ki telesu daje vsa hranila, ki jih potrebuje za pravilno delovanje. Vsak obrok mora v določenih razmerjih kombinirati beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, sadje in / ali zelenjavo in mlečne izdelke.
V večini zahodnih diet se zaužije preveč beljakovin in ogljikovih hidratov, sadje in zelenjava pa bolj kot naknadna misel. Pri uravnoteženi prehrani je ravno obratno.
Po USDA naj bi zdrav, uravnotežen obrok sestavljal naslednje deleže:
- Beljakovine: ena četrtina vaše plošče
- Ogljikovi hidrati: ena četrtina vaše plošče
- Zelenjava in / ali sadje: polovica krožnika
Največ maščob naj bo nenasičenih in jih po potrebi uporabljajte zmerno.
Varnost
Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila za nadzor simptomov fibromialgije. Ti lahko vključujejo analgetike in gabapentin, pomirjevala in selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI).
Hrana lahko vpliva na to, koliko teh zdravil deluje. Na primer:
- Nekatere vrste gabapentina (Gralise in Horizant) je treba jemati s hrano, druge (npr. Neurontin) pa s hrano ali brez nje.
- SSRI je treba jemati tudi s hrano, vendar lahko v kombinaciji s kofeinom povzročijo živčnost.
- Pomirjevala, kot je Halcion (triazolam), lahko medsebojno delujejo z grenivko, kar povečuje tveganje za neželene učinke.
- Tilenol (acetaminofen) v kombinaciji z alkoholom lahko povzroči poškodbe jeter.
Zeliščna zdravila lahko sodelujejo tudi z zdravili za fibromialgijo. Primeri vključujejo kava kavo in pomirjevala, kot sta Xanax (alprazolam) in šentjanževka ter SSRI, kot sta Prozac (fluoksetin) in Zoloft (sertralin).
Če vemo, kako živila vplivajo na zdravila proti fibromialgiji, lahko preprečimo interakcije, hkrati pa zagotovimo optimalen odziv na zdravljenje.
Zeliščni dodatki za fibromialgijoPrilagodljivost
Nekateri načini prehranjevanja so manj zdravi, če imate fibromialgijo ali ne. Glavne med njimi so restavracije s hitro prehrano in družinske verige, ki vam bolj verjetno ne bodo omagale prehrane.
Kjerkoli večerjate, preverite restavracijski meni na spletu in po možnosti vnaprej izberite hrano, ki jo lahko jeste. Lahko se odločite tudi za obisk restavracij, ki kuhajo po naročilu in bodo pustile vse sestavine, ki se vam zdijo težavne.
Da se izognete frustracijam, vnaprej pokličite restavracijo in jih obvestite o svojih prehranskih težavah. V mnogih primerih bodo ponudili predloge ali celo pripravili posebno naročilo, če boste poklicali dovolj zgodaj.
Podpora in skupnost
Življenje s fibromialgijo je enako čustveno kot fizično. Čeprav vam zdravnik in strokovnjak za prehrano lahko odgovori na številna vprašanja in pomisleke, boste morda čutili potrebo po pogovoru z drugimi, ki iz prve roke vedo, skozi kaj preživljate.
Skupine za podporo fibromialgiji pogosto najdete pri svojem zdravniku ali neprofitnih organizacijah, kot je Nacionalno združenje za fibromialgijo in kronično bolečino (NFMCPA). Obstajajo tudi spletne skupine za podporo skupnosti na Facebooku in neformalne skupine v živo, organizirane na Meetup in drugih družbenih platformah.
Podpora družine in prijateljev je enako pomembna. Bolj ko razumejo fibromialgijo in zakaj so vaše prehranske omejitve bistvene, lažji dnevni obroki in izleti postanejo lažji.
Skupine za podporo fibromialgijiStranski učinki
Ko bistveno spremenite svojo prehrano, se neredko pojavijo težave s črevesjem. Večina teh je kratkotrajnih in se ponavadi razreši, ko se vaše telo prilagodi novi rutini. Medtem ko je zaprtje pogosto, lahko večji vnos prehranskih vlaknin povzroči tudi izcedek, napihnjenost in pline.
Ne dajte na dieti, če se vam nekaj dni ali tednov zdi neprijetno. Namesto tega poiščite načine za obvladovanje simptomov. To lahko vključuje dodatek vlaknin in pitje dodatne tekočine, če imate zaprtje ali jedo BRAT dieto, ki pomaga pri vezavi tekočega blata.
Če se simptomi prebavil ne rešijo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Razen za vaše simptome obstaja kakšna druga razlaga, je verjetneje, da jih povzroča neravnovesje v prilagojeni prehrani.
Stroški
S praktičnega stališča je lahko včasih dobro jesti s fibromialgijo, zlasti če gre za sveže ribe in pusto meso. Da boste lažje omejili stroške, v svoj tedenski jedilnik dodajte konzervirano tuno ali sardele in v razsutem stanju kupite govedino ali piščanca, ki jih boste shranili v zamrzovalniku. Zamrznjeni grah, koruza, breskve in mešano jagodičevje so tudi odlični prihranki pri stroških.
Dieta proti fibromialgiji v primerjavi z drugimi dietami
Ker ni določene diete s fibromialgijo, bo veliko ljudi kombiniralo elemente iz več različnih načrtov za obvladovanje svojih simptomov. Najbolj priljubljeni načrti za ljudi s fibromialgijo so diete z nizko vsebnostjo FODMAP, brez glutena in rastline.
Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP
Študija iz leta 2017 v portugalski reviji Nutricion Hospitalaria raziskala koristi diete z nizko vsebnostjo FODMAP za ljudi s fibromialgijo. FODMAP je kratica za fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli, ki so vrste sladkorja ali sladkornih alkoholov, ki jih bakterije v debelem črevesu razgradijo. FODMAP se naravno nahajajo v nekaterih živilih in se pogosto uporabljajo kot aditivi za živila.
Po mnenju raziskovalcev je 38 odraslih s fibromialgijo občutno zmanjšalo bolečino po štirih tednih prehranjevanja z nizko vsebnostjo FODMAP. Poleg tega se je pri nekaterih udeležencih študije zmanjšala teža in indeks telesne mase (ITM).
Če razmišljate o dieti z nizko vsebnostjo FODMAP, obvestite svojega zdravnika ali dietetika. Ne glede na to, kako koristen je pristop, je zaradi težke prehranske vrednosti živil z visoko vsebnostjo FODMAP pogosto težje doseči uravnoteženo prehrano.
Živila z nizko vsebnostjo FODMAPBanane
Borovnice
Grozdje
rjavi sladkor
Namizni sladkor
Maslo
Mandljevo mleko
Brokoli
Korenje
Krompir
rjavi riž
Oves
Sončnična semena
Jabolka
Breskve
Ječmen
Pšenica
Sladoled
Margarina
Mleko
Soja
Koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze
Draga
Cvetača
Zelena
Umetna sladila, ki se končajo na –Ol (kot sorbitol)
Dieta brez glutena
Glede na študijo iz leta 2015 v LjubljaniMednarodna revmatologija, obstajajo podobnosti med gastrointestinalnimi simptomi fibromialgije in simptomi celiakije. Pri obeh gre za nenormalne fiziološke odzive na sprožitev živil. Pri celiakiji je krivec gluten, ki ga najdemo v pšenici in drugih žitnih zrnih.
Obstajajo dokazi, čeprav malo, da imajo nekateri ljudje s fibromialgijo osnovno občutljivost na gluten. V tej fazi ni jasno, ali je fibromialgija podaljšek celiakije pri teh posameznikih ali sta bolezni neodvisni in imata skupni sprožilec.
Glede na podobnosti med fibromialgijo in intoleranco za gluten je morda smiselno dodati gluten na seznam možnih sprožilcev v izločilni dieti.
Ali lahko prehrana brez glutena pomaga pri simptomih fibromialgije in ME / CFS?Diete na rastlinski osnovi
Zgodnja študija, objavljena v BMC komplementarna in alternativna medicina je predlagal, da lahko veganska ali vegetarijanska prehrana pomaga zmanjšati bolečino pri fibromialgiji za kar 46%.
Dvomesečna študija je vključevala uravnotežen vnos beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in hranil z uporabo surovega sadja, solat, korenčkovega soka, gomoljev, celih zrn, oreščkov, semen in dehidriranega soka ječmenove trave. Od 20 udeležencev, ki so se končali s preskušanjem, jih je 19 doseglo pozitiven rezultat.
Obstaja več veganskih, vegetarijanskih in pol-vegetarijanskih diet, med katerimi je:
- Sredozemska prehrana
- Prožna dieta
- Makrobiotična dieta
- Dieta motorja-2
- Ornish Diet
Beseda iz zelo dobrega
Zdravljenje fibromialgije je zahtevno in običajno vključuje številne strategije, ki vam pomagajo, da se počutite najbolje. Če niste poskusili sprememb v svoji prehrani, razmislite o sodelovanju z zdravnikom ali dietetikom, da se podvržete tri- do šesttedenski izločilni dieti. Zahteva zavzetost in osredotočenost z vaše strani, brez "varanja" ali nenadnega uvajanja novih živil v vaš načrt, vendar bi lahko pomagalo. Čeprav se vaši simptomi pri dieti s fibromialgijo lahko izboljšajo ali ne, lahko vaša prizadevanja za upoštevanje njenih strategij prehranjevanja koristijo samo vašemu splošnemu zdravju.
Izločilne diete za fibromialgijo