Vsebina
- Domača pravna sredstva in življenjski slog
- Zdravila
- Komplementarna alternativna medicina (CAM)
- Spopadanje
Številni isti dejavniki, ki povzročajo utrujenost pri vseh, imajo še večjo verjetnost, da se počutite utrujeni in izčrpani, ko imate MS. In obstajajo dodatna vprašanja, značilna za MS, kot so tople temperature in zdravila za MS, za katere se morda ne zavedate, da prispevajo k vaši utrujenosti.
Izčrpanost se kljub sprejetju najboljših navad za preprečevanje utrujenosti še vedno lahko ustali. Kljub temu se je prilagoditev vašega življenjskega sloga za preprečevanje utrujenosti zaradi MS vredno splačati in ima lahko velike koristi.
1:535 mitov o življenju z MS
Domača pravna sredstva in življenjski slog
Iste strategije življenjskega sloga, ki lahko preprečijo utrujenost, povezano z MS, so koristne tudi pri zdravljenju. Te prakse vam lahko pomagajo tudi ohraniti občutek doslednosti, biti bolj produktivni in vam vrniti čas, ki bi ga sicer preživeli v postelji.
Naj bo temperatura hladna
Simptomi MS se poslabšajo, ko se zviša temperatura vašega telesa, kar imenujemo Uhthoffov pojav. Morda boste opazili, da se utrujenost MS poslabša med vročo kopeljo, poletnim sprehodom zunaj ali ko imate vročino. Pravzaprav so vroče temperature povezane s poslabšanjem številnih simptomov MS.
Nasveti za ohranjanje kul z MS
- Naj bo vaš dom klimatiziran
- Priročen mini ventilator ali paketi za led
- Pitje hladne vode čez dan
- Iskanje sence zunaj
- Vadba zjutraj ali zvečer, ko so temperature hladnejše
- Nosite široka, bombažna oblačila svetle barve
- Nošenje hladilnega telovnika
Pridobite si ZZZ-je
Nekateri simptomi MS, kot so mravljinčenje nog in povečana potreba po uriniranju, lahko motijo vaš spanec. Količino in kakovost spanja lahko izboljšate z zdravimi navadami, kot so:
- Odhod v posteljo vsak večer ob isti uri, ne glede na dan v tednu
- Imate nočno rutino, kot je kopanje ali sprostitev s partnerjem
- Izogibanje stresnim pogovorom ali e-pošti pred spanjem
- Izogibanje ali zmanjšanje kofeina, zlasti popoldan
- Omejevanje ali izogibanje alkoholu, kar lahko negativno vpliva na vaš spanec
- Izogibanje tekočinam ponoči
Morda boste želeli tudi voditi dnevnik spanja, ki bo spremljal, kdaj spite, kakovost vašega počitka in vaše počutje, ko se zbudite, tako da lahko ugotovite, ali bi dremanje lahko motilo vaš nočni spanec.
Če se ponoči zbujate, da urinirate, se pogovorite s svojim zdravnikom o zdravilih za zdravljenje krčev v mehurju.
MS in pogosto nočno uriniranjeOdstranite stres
Stres lahko prispeva k utrujenosti, še posebej, če že imate stanje, ki vas nagiba k utrujenosti, kot je MS. Vzemite si čas, da skrbno premislite o stresu v svojem življenju in ga kadar koli odpravite ali vsaj zmanjšate. Če vas na primer promet na službeni poti obnese, prilagodite čas prihoda in odhoda ali uporabite javni prevoz. Če pa imate posla s svojim zdravstvenim zavarovanjem poslabšanje, razmislite o sodelovanju s pacientovim zagovornikom, ki vam bo morda lahko pomagal pri postopku.
In ne pozabite si dati časa, da se sprostite, počnete stvari, v katerih uživate, in preživite čas s prijatelji in družino. Nenehno opravljanje stvari lahko zahteva davek, če si ne vzamete časa za počitek.
Če ugotovite, da stres resnično vpliva na utrujenost MS, lahko poiščete tudi strokovno pomoč. Svetovanje in kognitivno-vedenjska terapija pri pooblaščenem psihologu ali psihiatru vam lahko pomagata pri zdravem, prilagodljivem obvladovanju stresa.
Povezava med stresom in MS
Prepoznavanje in upravljanje depresije
Depresija je lahko glavna težava v MS. In depresija pogosto prispeva k utrujenosti. Simptomi vključujejo spremembe apetita ali spanja, razdražljivost in občutek brezupnosti ali krivde.
O svoji depresiji se pogovorite s svojim zdravnikom, ker je ozdravljiva. Svetovanje in zdravila vam lahko pomagajo pri depresiji in ublažijo tudi utrujenost, ki jo povzroča depresija.
Vadba
Vadba lahko izboljša utrujenost MS. Skupaj s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom lahko sestavite načrt vadbe, ki ustreza vam. Program lahko vključuje dnevne sprehode, vrtnarjenje, plesanje plesov, plavanje ali vaje za roke in raztezanje, medtem ko zvečer bivate s partnerjem.
Krepitev mišic, krepitev in kardiovaskularne vaje v mejah vaših sposobnosti (in ravnotežja) so pri MS varne.
Med vadbo ne pozabite, da se ohladite tudi tako, da vadite na hladnem, pijete hladno vodo in nosite lahka, ohlapna oblačila.
Zdravila
Zdravila lahko pomagajo zmanjšati utrujenost pri MS, vendar lahko prepoznate zdravila, ki jih trenutno jemljete povzroča vaša utrujenost je morda najbolj koristna.
Preglejte trenutna zdravila
Morda vas bo presenetilo, da zdravila, ki jih jemljete za simptome MS, morda prispevajo k vaši utrujenosti. Nekateri vključujejo:
- Antiholinergična zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje urinske inkontinence
- Mišični relaksanti, ki se uporabljajo za zdravljenje spastičnosti
- Zdravila za zdravljenje tresenja (le redko se uporabljajo pri MS)
Nekatera zdravila za spreminjanje bolezni, ki spreminjajo bolezen, lahko povečajo stres, ki tudi poraja utrujenost.
Med drugimi zdravili, ki so pogosto povezana z utrujenostjo, so antihistaminiki za zdravljenje alergij in antihipertenzivi za zdravljenje visokega krvnega tlaka. Ta zdravila se v MS ne uporabljajo pogosteje kot sicer, lahko pa povečajo že obstoječo utrujenost, če jih vzamete .
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali bi lahko vaša zdravila povečala vašo utrujenost ali občutek meglenosti. Zdravnik vam bo morda predlagal zamenjavo zdravil ali spremembo časa odmerjanja.
Zdravila za zdravljenje utrujenosti, povezane z MS
Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje utrujenosti, so lahko koristna, vendar običajno niso čarobni odgovor za zdravljenje utrujenosti.
Nevrologi bolnikom z MS, ki morajo obvladovati utrujenost, včasih predpišejo zdravila, kot so naslednja:
- Symmetrel (amantadin)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (metilfenidat)
Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali bi vam eno od teh zdravil koristilo. Pomembno je tudi razumeti, da obstajajo različne strategije jemanja teh zdravil. Ne gre za vse ali nič.
Na primer, oseba z MS lahko vzame Provigil le, če ve, da jo čaka dolg, naporen dan. Druga oseba se lahko zanaša na dnevni Ritalin za obvladovanje utrujenosti.
Ta zdravila imajo tudi neželene učinke, na primer kardiovaskularne, ki za vas morda niso varni.
Komplementarna alternativna medicina (CAM)
Znanstveno ni dokazano, da terapije s CAM upočasnjujejo napredovanje MS, vendar so na splošno varne in lahko pomagajo pri nekaterih simptomih MS, kot je utrujenost.
Dejavnosti, ki so bile ugotovljene za izboljšanje utrujenosti, povezane z MS, vključujejo jogo, meditacijo in molitev. Joga, ki združuje meditacijo, dihalne tehnike in vadbo, je pogosto dober način, da ostanete aktivni, ne da bi se izčrpali.
Refleksna masaža, oblika masaže, pri kateri pritiskamo na stopala, roke ali druge dele telesa, lahko spodbudi občutek dobrega počutja.
Spopadanje
Včasih, ne glede na to, kako močno se trudite, se utrujenost lahko pojavi nenadoma. Ali pa se lahko zadrži še mesece. Če se zdravite zaradi MS in še vedno doživljate utrujenost, si to olajšajte.
In ne oklevajte in poiščite podporo svojih bližnjih, ki vam bodo morda lahko pomagali.
Modro uporabljajte svojo energijo
Morda boste morali razmišljati vnaprej, ko boste vsak dan porabili svojo energijo. To je lahko zapleteno, toda ko enkrat vstopite v tok svoje rutine, je varčevanje z energijo lahko pameten način za boj proti utrujenosti. Nekaj načinov, kako najbolje izkoristiti svojo energijo, je:
- V svoj urnik vključite čas počitka, na primer popoldanski 20-minutni dremež (če vam ne preprečuje nočnega spanca)
- Načrtujte dejavnosti odvajanja energije za dopoldne, ko ste manj utrujeni
- Prosite svojo družino, naj prevzame več težkih gospodinjskih opravil
- Uporabljajte skuter ali invalidski voziček za ves dan
Naj bo preprosto
Zmanjšanje kaosa v vašem življenju lahko prepreči, da bi moteč ukradel vašo energijo. Ideje, kot je razmetavanje vaše hiše in delovnega prostora, nareditev doma vabljivega, toplega in uporabnega prostora in razčlenitev nalog na obvladljive korake, vas lahko preprečijo, da bi se počutili preveč.
Če dobite pomoč pri delovnem terapevtu, lahko dobite dodaten par oči, ko skupaj delate in oblikujete učinkovito domače in delovno okolje, ki temelji na vaših omejitvah in potrebah.
Beseda iz zelo dobrega
Ko imate MS, morate biti prijazni do sebe in si priznati, da je vaša utrujenost del vaše bolezni. MS lahko oteži kar koli, premika se, razmišlja in čuti, ker je živčna komunikacija oslabljena in upočasnjena. Strokovnjaki menijo, da je utrujenost MS več kot le fizična izčrpanost. Pogosto zajema tudi duševno utrujenost, splošno znano kot "možganska megla".
Če imate nenavadno utrujenost, se pogovorite s svojim zdravnikom ali medicinsko sestro. Lahko imate okužbo, drugo bolezen (na primer anemijo) ali pa imate zgodnje znake poslabšanja MS.
Običajno je za reševanje utrujenosti MS potrebnih več strategij, vendar je to mogoče storiti predano in z vsakodnevnim trudom. Ne izgubite motivacije ali se spustite, če vam strategije včasih ne uspejo, in preprosto si morate privoščiti dan »poležavanja na kavču in spanja«.
Nevidni simptomi MS