Vsebina
- Pasivni obseg gibalnih vaj
- Raztezanje brisač na ramenih
- Aktivne vaje na ramenih
- Izometrične vaje za ramena
- Škapularne vaje za stabilizacijo
- Okrepitev rotacijske manšete z odpornim trakom
Fizikalna terapija za zmrznjeno ramo običajno vključuje uporabo terapevtskih načinov in postopkov za zmanjšanje bolečine ter vaje z agresivnim obsegom gibanja (ROM) za izboljšanje gibljivosti rame. PT vas mora naučiti, kaj lahko pričakujete od zdravljenja zmrznjene rame, in naj vas naučijo stvari, s katerimi lahko izboljšate svoje stanje.
Vaje in gibanje so bistvenega pomena za uspešno zdravljenje vaše zmrznjene rame. Vaš fizioterapevt vam bo naročil, da izvajate vaje v kliniki PT, verjetno pa boste tudi sami izvajali določene vaje kot del domačega programa vadbe.
Tu je korak za korakom program vaj, ki vam bodo pomagali pri zdravljenju zmrznjene rame. Program se začne s pasivnimi gibi za ramo in napreduje do intenzivnejših vaj za krepitev rotacijske manšete. Pred tem ali katerim koli drugim programom zdravljenja za vaše stanje se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
Pasivni obseg gibalnih vaj
Ker sta značilnost zamrznjene rame huda izguba giba ramen (ROM) in spremenjeno gibanje ramen, je izjemnega pomena izboljšanje ROM-a rame. Smeri gibanja, ki so pri zamrznjenem ramenu najpogosteje ogrožene, vključujejo upogibanje, ugrabitev, in zunanja rotacija. Morda imate tudi hudo izgubo notranje rotacije in addukcije, gibanje je podobno doseganju za hrbtom.
Pasivni ROM za ramo je odličen način za izboljšanje gibljivosti ramen. Edina težava pri pasivnem ROM-u: Za izvajanje vaj potrebujete drugo osebo. To vam pomaga, da imate med vajami ROM ramo popolnoma sproščeno. Medtem ko ste v kliniki, lahko vaš PT izvaja vaje pasivnega ROM-a.
Lahko uporabite sistem škripcev, ki vam pomaga pri pripravi ROM-a na ramo; to se imenuje aktivni podporni ROM.
Skupne smeri gibanja, na katerih bi morali delati med pasivnim ROM-om, vključujejo upogibanje, ugrabitev, zunanjo rotacijo in notranjo rotacijo.
Raztezanje brisač na ramenih
Če imate zamrznjeno ramo, si lahko pomagate z brisačo. Odsek notranjega vrtenja brisač, ki ga običajno imenujemo raztezanje roke za hrbtom, lahko pomaga raztegniti tesne mišice rotatorne manšete in sklenjeno kapsulo sklepa.
Raztezanje prsnega koša brisače ali raztezanje prsnega koša je treba izvesti, da raztegnete sprednji del rame. Posvetujte se s svojim fizioterapevtom, če želite izvedeti, kako varno izvajati raztezanje brisač za zamrznjeno ramo.
Aktivne vaje na ramenih
Ko se rama nekoliko pomakne s pasivnim ROM-om in nežnimi odseki, je čas, da začnete aktivno premikati roko. Z aktivnimi vajami ROM za ramo lahko začnete normalno uporabljati roko, lahko pa začnete spet delovati mišice ramen in rotatorne manšete.
Aktivne ROM vaje za ramo je enostavno narediti doma in jih lahko izvajate večkrat na dan. Vsako vajo izvajajte v fleksiji, ugrabitvi in zunanji rotaciji po 10 do 15 ponovitev, dva do trikrat na dan.
4 vaje za izboljšanje obsega gibanja na ramenihIzometrične vaje za ramena
Ko začnete izboljševati gibljivost ramen z raztezanjem in vajami ROM, je morda čas, da začnete krepiti mišice okoli rame. Če želite začeti uporabljati mišice ramen in rotatorne manšete, lahko izvajate izometrične vaje ramen. Te vaje je enostavno izvesti brez posebne opreme in lahko pomagajo izboljšati živčno-mišično rekrutiranje mišic rotatorne manšete.
Za izvajanje izometričnih vaj ramen preprosto pritisnite v steno v določenih smereh. Držite pritisk pet sekund in nato spustite. Izometrične vaje lahko izvajate po 10 do 15 ponovitev, dva do trikrat na dan.
Izometrične vaje za ramenaŠkapularne vaje za stabilizacijo
Ko imate zamrznjeno ramo, lahko začnete uporabljati strategije za kompenzacijo pomanjkanja gibanja v ramenskem sklepu. Ena od izravnalnih strategij je pretirano premikanje lopatice, ko dvignete roko. Ta vaja vam bo pomagala urediti način uporabe lopatice. Vaje lahko izvajate na svoji postelji in ne potrebujejo posebne opreme.
Za izvajanje vaj izvedite ležečo vrsto in ležeče vaje "I, T in Y" za 10 do 15 ponovitev. Preverite, ali to počnete pravilno, s svojim PT-jem.
Vaje za stabilizacijo ramenOkrepitev rotacijske manšete z odpornim trakom
Zamrznjena rama je stanje, ko so stvari tesne in res tesne. To ne pomeni, da bi morali prezreti prizadevanja za izboljšanje moči ramenskih mišic in mišic rotatorne manšete.
Izboljšanje trdnosti rotacijske manšete vam lahko pomaga, da se vrnete k običajni aktivnosti in gibljivosti, če imate zamrznjeno ramo. Delo z mišicami rotatorne manšete je enostavno z uporovnim trakom. Uporabite trak za krepitev rame pri upogibanju, ugrabitvi, notranji in zunanji rotaciji in podaljšanju. Vsako vajo izvajajte po 10 do 15 ponovitev, vendar le enkrat na dan. Če nimate odpornega pasu, ga lahko dobite pri lokalnem fizioterapevtu.
Vaje za krepitev ramenskega pasuBeseda iz zelo dobrega
Zamrznjena rama je lahko boleče stanje, ki preprečuje normalno gibanje roke. Če imate zmrznjeno ramo, je pomembno, da z določenimi vajami in gibi spet premikate roko in ramo. Če se prijavite s svojim PT in začnete delati s tem postopnim programom, boste morda lahko hitro in varno razrešili zamrznjeno ramo.