Vsebina
- Glutealni kompleti za izboljšanje gibljivosti postelje
- Stiskanje addukcije kolka
- Nizka rotacija trupa za izboljšanje valjanja v postelji
- Ravno dviganje nog za izboljšanje gibljivosti postelje
- Premostitev
Vaš fizioterapevt lahko sodeluje z vami - v kliniki, bolnišnici ali doma -, da povečate gibljivost vaše postelje. Lahko vam predpiše posebne vaje, s katerimi boste izboljšali način, kako lahko zavijate, kotalite in sedite ali ležite na svoji postelji.
Če imate vi ali ljubljena oseba težave s premikanjem v postelji, se posvetujte s svojim zdravnikom, da začnete z ustreznim zdravljenjem. Obisk vašega fizioterapevta je morda zato, da se naučite vaj - na primer tistih v tem postopnem programu - za izboljšanje gibljivosti postelje in za vrnitev na normalno raven dejavnosti.
Pred začetkom tega ali katerega koli drugega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je vadba za vas varna.
Pripravljeni? Začnimo.
Glutealni kompleti za izboljšanje gibljivosti postelje
Glutealni set je preprosta vaja, s katero lahko mišice zadnjice delujejo po počitku v postelji. To lahko storite tudi po operaciji, da se kri premika, da se preprečijo krvni strdki. Stiskanje in sproščanje mišic zadnjice delujeta kot goba in potiska kri po telesu, da prepreči strjevanje.
Če želite izvesti glutealni sklop, lezite na hrbet v postelji in stisnite zadnjico, kot da zadržujete napenjanje. Stisnite mišice zadnjice (imenovane gluteali ali gluteus) in jih stisnite pet sekund. Počasi se sprostite in vajo ponovite 10 ponovitev.
Stiskanje addukcije kolka
Močne mišice kolka so bistvenega pomena za izboljšanje načina gibanja v postelji. Stiskanje addukcije kolka je odlična izometrična vadba, ki lahko izboljša delovanje vaših dimeljskih mišic in izboljša gibljivost postelje.
Če želite izvesti stiskanje kolka, si priskrbite kroglico ali zvite brisače. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in kroglo med njimi. Zategnite želodčne mišice in nato nežno stisnite žogo ali brisačo. Stisnite pet sekund in se nato počasi sprostite.
Ponovite stiskanje kroglice za odvajanje kolka 10 ponovitev in nato nadaljujte z naslednjo vajo za gibljivost v postelji.
Nizka rotacija trupa za izboljšanje valjanja v postelji
Sposobnost kotaljenja v postelji je pomembna, da boste zjutraj varno vstali iz postelje. Za izboljšanje sposobnosti kotaljenja izvedite vajo z nizkim vrtenjem trupa. Evo, kako to storite:
- Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni.
- Počasi in nežno zavihajte kolena na eno stran.
- Pazite, da imate ramena ravna, ko se kolena kotalijo.
- Kolena vrnite v začetni položaj in se nato zavrtite v nasprotno stran.
- Ponovite 10 ponovitev.
Če zaradi vaje z nizkim vrtenjem trupa začutite bolečine v hrbtu, jo ustavite in se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ravno dviganje nog za izboljšanje gibljivosti postelje
Vaja za dvig ravne noge lahko pomaga izboljšati moč mišic kolka, da se boste lažje gibali v postelji. Za izvajanje vaje ležite na hrbtu z enim kolenom in enim kolenom naravnost. Zategnite mišice na vrhu stegna v ravni nogi in nogo počasi dvignite za približno 12 centimetrov. V tem položaju zadržite dve sekundi in nato počasi spustite ravno nogo navzdol.
Ponovite 10 ponovitev za vsako nogo.
Vajo z dvigom ravne noge lahko naredite bolj zahtevno, če na stegno ali gleženj dodate težo manšete in tako povečate upor. Izvedete lahko tudi dvig ravne noge na boku ali trebuhu, da okrepite mišice na hrbtu in bokih bokov. Vaš fizioterapevt vam lahko pokaže, kako pravilno izvajati vse vaje za dvigovanje ravnih nog.
Premostitev
Mostna vaja je odličen način za krepitev mišic, ki vam pomagajo pri zajemanju v postelji. Če želite izvesti most, ležite na hrbtu z upognjenimi koleni. Zajemite trebušne mišice in nato počasi dvignite zadnjico s postelje. Med dvigovanjem pazite, da imate medenico ravno - brez nagibov.
Zadržite dvignjeni položaj mostu dve sekundi in se nato počasi spustite navzdol. Most ponovite deset ponovitev.
Vaje za gibljivost v postelji lahko izvajate dva do trikrat na dan in jih lahko izvajate kar v postelji, da vam pomagajo izboljšati način gibanja v ležečem položaju.
Beseda iz zelo dobrega
Če imate težave z gibljivostjo v postelji, se posvetujte s svojim zdravnikom in s fizioterapevtom. Lahko vas nauči posebnih vaj za gibljivost v postelji, ki vam pomagajo izboljšati splošno funkcionalno gibljivost in sposobnost gibanja v postelji.
Z napredno vadbo za krepitev kolkov dvignite svojo mobilnost v postelji na višjo raven!