Vsebina
- Razpon gibanja zapestja
- Vaje za rokovanje
- Vaje za kitiranje palca in prstov
- Vaje za krepitev zapestja in podlakti po Collesovem zlomu
Fizikalna terapija Collesovega zloma vključuje izboljšanje gibanja in moči zapestja in roke, da bi povečali funkcionalno gibljivost vaše roke. Vaš fizioterapevt bo izvajal posebna zdravljenja, s katerimi boste lažje dosegli normalno gibljivost roke in zapestja.
Pomemben sestavni del rehabilitacije zlomov pri Collesu je program vadbe na domu, tiste vaje, ki jih izvajate samostojno doma, da bi povečali število fizikalnih terapij.
Postopni program vadbe, ki ga boste morda uporabljali med fizikalno terapijo po Collesovem zlomu, vam lahko pomaga razumeti, kaj lahko od te vrste poškodbe pričakujete od PT.
Preden začnete s tem ali katerim koli drugim programom vadbe, se prepričajte pri svojem zdravniku, da se prepričate, ali je to varno.
Razpon gibanja zapestja
Ko ste med celjenjem zloma Collesa na zapestju nosili gips ali opornico, ste morda opazili, da se mišice in sklepi okrog zapestja počutijo zategnjene. To je normalno in vaše prve vaje po odstranitvi gipsa bi morale biti usmerjene v ponovno vzpostavitev obsega gibanja zapestja.
Če želite začeti ponovno pridobivati gibanje zapestja, iztegnite roko pred seboj in nato počasi upognite roko in prste navzgor, kot da bi nekomu dali znak, da se "ustavi". Primite roko z nepoškodovano roko in nežno dodajte nadtlak, tako da povlečete roko in prste nazaj. Zadržite položaj pet sekund in se nato sprostite. Raztezanje ponovite pet ponovitev.
Nato upognite zapestje navzdol, medtem ko držite roko pred seboj. Nežno dodajte nadtlak, tako da primete roko in jo upognete naprej v upogibanje. V tem položaju zadržite pet sekund in ponovite petkrat.
Vaš fizioterapevt vam lahko predpiše tudi vaje za obračanje roke, kot da bi natočili vrč z vodo ali nosili skledo juhe. Te napredne raztežaje zapestja lahko začnemo kasneje; vaš prvotni poudarek naj bo na pridobivanju upogibanja in iztegovanja zapestja.
Odkrijte simptome in zdravljenje zlomljenega zapestjaVaje za rokovanje
Ko vam zdravnik po celjenju zloma Collesa odstrani gips, boste morda opazili, da je vaša sposobnost držanja stvari zmanjšana. PT vam lahko predpiše posebne vaje, ki vam pomagajo izboljšati moč ročaja.
Vaje za izboljšanje oprijema roke lahko vključujejo:
- Izometrično prijemanje brisač
- Vaje za rokovanje z napravo Digi-Flex
- Vaje za prijemanje kita
Pri izvajanju prijemalnih vaj obvezno zadržite vsako ponovitev nekaj sekund in primite s počasnimi, namernimi gibi. Vsako vajo izvajajte po 10 do 15 ponovitev.
Vaje za kitiranje palca in prstov
Za izboljšanje moči prstov po Collesovem zlomu vam lahko fizioterapevt predpiše vaje za kitiranje. PT vam lahko da nekaj kita, lahko pa kupite nekaj neumnega kita ali pa ga naredite sami doma.
Kiti stisnite med palcem in prsti, nato pa med dvema prstoma. Kiti lahko tudi zvijete v dolgo cev, jo oblikujete v obroč in obroč postavite okoli prstov, da s prsti iztegnete proti odpornosti.
Vaje za krepitev zapestja in podlakti po Collesovem zlomu
Po Collesovem zlomu so mišice okrog zapestja in podlakti lahko poškodovane zaradi poškodbe in časa, ko je bilo vaše zapestje imobilizirano. Vaš fizioterapevt vam lahko predpiše vaje za krepitev zapestja z utežmi, s katerimi boste izboljšali svojo moč.
Ne pozabite začeti počasi z majhno težo. Ko lahko izvedete od 15 do 20 kilogramov določene vaje za krepitev zapestja, lahko napredujete do večje teže. Preverite s svojim PT, da se prepričate, ali uporabljate ustrezen upor glede na vaše posebno stanje.
Beseda iz zelo dobrega
Collesov zlom je lahko boleča poškodba, ki povzroči pomembne funkcionalne omejitve vaše roke in roke. Če se naučite pravilnih vaj, vam lahko pomaga, da ponovno pridobite normalno funkcionalno uporabo roke in roke. S trdim delom v fizikalni terapiji in s skrbnostjo pri izvajanju svojih vaj lahko zagotovo hitro in varno vrnete svoj maksimum.
Kaj povzroča bolečine v zapestju in kako jih je mogoče zdraviti