Nasveti za vadbo z astmo

Vsebina

• Kako vadba z astmo povzroča simptome?
• Kakšne so prednosti vadbe z astmo?
• Ali nekatere dejavnosti bolj ali manj verjetno povzročajo simptome?
• Kaj storiti pri vadbi z astmo

Vadba z astmo lahko privede do tipičnih simptomov astme, kot so:

• Piskanje
• Tesnost prsnega koša
• Zasoplost
• Kronični kašelj

Vendar je vadba pomemben del ohranjanja kondicije. Pomembno je vaditi z astmo in ne biti neaktiven. Bistvena sestavina vadbe z astmo je vedeti, kako varno vaditi in preprečiti težave z astmo pri vadbi.

Kako vadba z astmo povzroča simptome?

Vaš nos običajno ščiti pljuča pred številnimi morebitnimi sprožilci astme. Ko normalno dihate, zrak vstopi v vaša pljuča skozi nos, ki ogreje zrak in filtrira nekatere sprožilce, da pridejo do pljuč. Ko vadite, vaše telo potrebuje več zraka in začnete dihati skozi usta. Usta ne segrevajo, vlažijo ali filtrirajo zraka. Posledično lahko vadba z astmo poveča tveganje za sprožitev sprožilca.

Kakšne so prednosti vadbe z astmo?

Pri vadbi z astmo obstajajo številne prednosti, med drugim:

• Krepi dihalne mišice
• Pomaga ohranjati težo
• Psihološke koristi
• Zmanjšajte tveganje za bolezni srca

Ali nekatere dejavnosti bolj ali manj verjetno povzročajo simptome?

Ko vadite z astmo, nekatere aktivnosti manj verjetno povzročajo simptome kot druge. Plavanje je na primer aerobna dejavnost, ki vas izpostavi toplemu in vlažnemu zraku, ki ne bo dražil pljuč. Druge dejavnosti, ki med vadbo z astmo običajno ne bodo imele simptomov, vključujejo:

• Kolesarjenje lagodno
• Pohodništvo
• Hoditi

Če so moštveni športi bolj vaša stvar, je manj verjetno, da boste med vadbo z astmo razvili simptome, če se ukvarjate s športom, ki zahteva kratke izbruhe aktivnosti, kot so:

• Baseball
• Nogomet
• Sprint teče

Po drugi strani pa bodo vzdržljivostni športi bolj verjetno povzročili simptome. Šport, za katerega je verjetneje, da bo povzročil simptome astme, zlasti če astma ni pod nadzorom, vključuje:

• Košarka
• Hokej
• Tek na dolge proge
• Nogomet

Kaj storiti pri vadbi z astmo

Naslednji koraki vam bodo pomagali pri vadbi z astmo, ne glede na to, katero vrsto vadbe izberete:

1. Vedno nosite svoj reševalni inhalator. Vedno morate imeti v bližini reševalni inhalator, vendar je to še bolj pomembno, če vadite z astmo. Vaš reševalni inhalator je bistvenega pomena za zdravljenje kakršnih koli nenadnih simptomov astme, ki se razvijejo.
2. Spremljajte svojo astmo. Če vaša astma ni pod nadzorom, morate pred vadbo verjetno boljši nadzor. Pred začetkom vadbe z astmo se pogovorite s svojim zdravnikom.
3. Upoštevajte svoj akcijski načrt za astmo za varno vadbo z astmo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojem akcijskem načrtu za astmo in o tem, kako lahko podpira vadbo z astmo. Če niste v zeleni coni, ne bi smeli vaditi, saj bi lahko poslabšali astmo. Če med vadbo z astmo opazite simptome, boste za reševanje simptomov uporabili svoj reševalni inhalator. Zdravnik vam bo morda pred vadbo dal tudi vaš reševalni inhalator, da boste lahko preprečili pojav simptomov.
4. Ogreti se in pomiri se. Izogibajte se nenadnim spremembam v svoji dejavnosti, ki bi lahko sprožile simptome astme. Počasi začnite z vadbo - ne hodite samo skozi vrata in začnite intenzivno vaditi. Tudi pri vadbi z astmo ne nehajte nenadoma nehati. Raje počasi za kratek čas zmanjšajte napor, preden se ustavite.
5. Izogibajte se sprožilcem. Če med vadbo z astmo naletite na sprožilce, lahko razvijete simptome. Če je na primer določen dan kakovost zraka res slaba, vam je morda bolje, če vadite v zaprtih prostorih. Če hladen zrak poslabša astmo, nosite masko ali šal, da se izognete ali zmanjšate prehlad hladnega zraka v pljuča. Izogibajte se parkom, kjer je bila trava nedavno pokošena, če so trave sprožilec.
6. Če se pojavijo simptomi, prenehajte z vadbo. Če se pri vadbi z astmo začnejo pojavljati simptomi, prenehajte z vadbo, uporabite reševalni inhalator in upoštevajte svoj akcijski načrt za astmo. Če se simptomi izboljšajo, lahko počasi začnete znova vaditi.
7. Če se simptomi še naprej poslabšujejo, takoj poiščite zdravniško pomoč. Če se simptomi ne izboljšajo, še naprej uporabljajte reševalni inhalator v skladu z navodili akcijskega načrta za astmo. Če se vam pri vadbi z astmo pojavi kaj od naslednjega, takoj poiščite zdravniško pomoč:
   1. Pihanje, ki se pojavi med vdihom in izdihom
   2. Kašelj, ki je postal neprekinjen
   3. Težave z dihanjem
   4. Tahipneja ali zelo hitro dihanje
   5. Umiki, kjer se vaša koža vdihne med dihanjem
   6. Zasoplost
   7. Težave pri pogovoru v popolnih stavkih
   8. Postane bled
   9. Postati zaskrbljen
   10. Modre ustnice ali nohti (imenovane cianoza_

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo