Vsebina
- Obseg gibanja zapestja, rok in prstov
- Vaje za krepitev oprijema
- Vaje za krepitev prstov
- Vaje za roke in ramena po Boxerjevem zlomu
- Vrnitev na funkcijo po Boxerjevem zlomu
En del rehabilitacije zaradi zloma boksarja je vadbeni program. Vaje za zlom boksarja so namenjene lažjemu gibanju roke in prstov ter normalnemu delovanju. PT vam bo verjetno predpisal vaje, ki jih boste izvajali kot del domačega programa vadbe. Katere vaje pa lahko pričakujete, da vam bodo predpisane po zlomu boksarja?
Številni bolniki imajo koristi od postopnega programa vadbe, ki ga lahko po zlomu boksarja predpiše vaš fizioterapevt ali zdravnik. Posvetujte se s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je vadba za vas varna, nato pa obiščite PT, da se naučite, katere vaje so najboljše za vaše specifično stanje.
Pripravljeni? Začnimo.
Obseg gibanja zapestja, rok in prstov
Če ste nosili gips ali opornico, medtem ko se je zlom vašega boksarja zdravil, boste morda ugotovili, da je obseg gibanja prstov, rok in zapestja omejen, ko vam zdravnik odstrani gips. Vaše začetne vaje, ki jih predpiše PT, so morda za obnovitev običajnega ROM-a.
Vaje so lahko pasivni ROM, kjer se vaš PT razteza namesto vas, ali pa vam PT morda začne nežno raztezanje zapestja in prstov. Vsak prst premikajte skozi njegovo popolno upogibanje in ravnanje - z malo dodatnega pritiska. Vsak raztežaj zadržite 10 sekund in vsak odsek izvedite petkrat.
Gibi zapestja, ki bi jih morali raztegniti, vključujejo:
- Fleksija
- Podaljšanje
- Radialno odstopanje (upogibanje zapestja proti palcu)
- Ulnarni odklon (upogibanje zapestja proti roza)
- Pronacija (obračanje zapestja in roke, kot da si točite pijačo)
- Supinacija (obrnite dlan navzgor, kot da držite skledo juhe)
Morda boste morali izvajati tudi nežne gibe gibanja komolcev, če ste roko zaščitili tako, da ste držali celotno roko imobilizirano v zanki. PT vam lahko pokaže najboljši način za izboljšanje upogibanja in izravnave komolca.
Vaje za krepitev oprijema
Po obdobju imobilizacije zaradi zloma boksarja so vaše mišice rok nekoliko šibke. Če delate na moči oprijema, lahko izboljšate delovanje rok. Vaje za krepitev oprijema lahko vključujejo:
- Vaja za ročaj brisač
- Vaje za prijemanje kita
- Uporaba naprave, kot je DigiFlex, za izboljšanje moči oprijema
Vaš fizioterapevt vam lahko pokaže najboljše vaje za izboljšanje moči oprijema po zlomu boksarja.
Vaje za krepitev prstov
Tako kot je krepitev oprijema lahko del rehabilitacije zlomov vašega boksarja, vam lahko pomaga tudi krepitev mišic prstov. Ohranjanje močnih prstov lahko pomaga izboljšati fino motorično koordinacijo.
Na različne načine lahko okrepite mišice prstov:
- Delo s terapevtskim kitom
- Uporabite elastične gumice okoli prstov, da jih okrepite
- Uporaba vadbene naprave DigiFlex
Vaš fizioterapevt vam lahko pokaže najboljši način za krepitev mišic prstov po zlomu boksarja.
Vaje za roke in ramena po Boxerjevem zlomu
Po obdobju imobilizacije, ko se boksov zlom zaceli, lahko mišice ramen in rok postanejo nekoliko šibke ali zategnjene. Če si prizadevate za izboljšanje gibljivosti in moči v roki in rami, si lahko pomagate pri popolnem okrevanju.
Koristne vaje lahko vključujejo:
- Okrepitev rotacijske manšete
- Vaje za stabilnost lopatice
- Vaje za krepitev zapestja
- Vaje za gibljivost komolca in moč komolca
Vaš fizioterapevt vam lahko natančno pokaže, kje usmerite vaje za krepitev zgornjih okončin, da boste kar najbolje izkoristili svoj program vadbe.
Vrnitev na funkcijo po Boxerjevem zlomu
Torej ste delali na ROM-u in moči rame, komolca in zapestja. Kaj pa zdaj?
Zadnji del sestavljanke vašega rehabilitacijskega programa po zlomu boksarja je vrnitev v polno funkcijo. Pogovorite se s svojim PT o nekaterih stvareh, s katerimi se spopadate, in on ali ona lahko oblikuje poseben program vadbe in predlaga strategije, ki vam bodo pomagale povečati svojo funkcijo. Vaš terapevt lahko oceni vašo splošno moč in gibljivost ter vam priporoči, kaj lahko storite, da se vrnete na svojo osnovno raven aktivnosti.
Beseda iz zelo dobrega
Težko je odpraviti zlom boksarja. S tesnim sodelovanjem s svojim zdravnikom in fizioterapevtom ter z izvajanjem rehabilitacijskega programa, podobnega temu koraku, se lahko hitro in varno vrnete na normalno raven aktivnosti.