Vsebina
Obvladovanje čustvenih vidikov prekomerne telesne teže je ključno za uspešno zdravljenje debelosti; prekomerna telesna teža ima psihološke posledice. Poleg tega stigma debelosti pogosto vpliva na sposobnost človeka, da se učinkovito spopade z osnovnimi dejavniki, ki pomagajo voditi to pandemijo sodobnega sveta.Čustveno
Čeprav je vzrok za debelost povezan z več fizičnimi dejavniki (kot so genetika, sedeči način življenja in slaba prehrana), način življenja in izbira prehrane, ki jo ljudje pogosto izvirajo, izvira iz človekovih misli in čustev.
Občutki depresije, tesnobe ali žalosti - zlasti v povezavi s stresom in negativnimi vzorci razmišljanja - lahko privedejo do tega, da se oseba prenajeda.
Dejansko so debelost primerjali z drugimi odvisnostmi, kot so alkohol in droge, saj gre za enako dinamiko. Na primer, po mnenju Ameriškega psihološkega združenja so: "Negativni koncept samega sebe, skupaj z depresijo, dve najpogostejši gonilni sili, s katero se hrana spopada. U
Po navedbah Psychology Today: „Debeli ljudje so bolj dovzetni za zunanje namige, vitki pa se zanašajo na svoj notranji sistem in jim sporočajo, da so pojedli dovolj.“ Te razlike so vzporedne z rezultati raziskav odvisnosti od drog in alkohola, saj tisti z debelostjo imajo enake izzive (na primer odziv na zunanje namige) z alkoholiki in odvisniki.
Če se človek ne more spoprijeti s čustvenimi vidiki prenajedanja, je obvladovanje debelosti lahko precej težko. Spreminjanje dojemanja in misli ter reševanje čustvenih dejavnikov, povezanih z debelostjo, zahteva pristop poglobljenega načrta zdravljenja.
Pretirano prehranjevanje in debelost
Prenajedanje je opredeljeno kot zaužitje zelo velikih količin hrane v kratkem časovnem obdobju (na primer nekaj ur), čemur sledi občutek izgube nadzora.
Ženske so nekoliko bolj ogrožene za debelost kot moški, vendar jih veliko bolj prizadene cikel debelosti / depresije. Dejansko je študija iz leta 2008 pokazala, da se je depresija pri debelih ženskah povečala za 37%.
Druga študija debelih žensk je pokazala, da je imela nekaj več kot polovica (51%) udeležencev študije prekomerne prehranjevalne bolezni tudi v preteklosti večjo depresijo.
V reviji Cerebrum piše: »Glede na to, da je prenajedanje široko gledano kot sredstvo za obvladovanje neželenih čustev, so nekateri načini zdravljenja usmerjeni na sposobnosti čustvene regulacije pacientov.« Eden od primerov zdravljenja, namenjenega uravnavanju čustev, je dialektična vedenjska terapija DBT).
DBT je kognitivna obravnava, ki se osredotoča na vzpostavljanje strpnosti do čustev, pozornega zavedanja, veščin spoprijemanja in učinkovitosti v medosebnih odnosih. Študije so pokazale, da so tisti, ki so se učili načel DBT, občutno zmanjšali vedenje prenajedanja.
Depresija in debelost
Debelost je pogosto povezana z depresijo. Oba stanja lahko delujeta kot kontinuum, eden poslabša simptome drugega.
Zaradi prenajedanja se človek pogosto počuti krivega, kar lahko privede do občutka neuspeha in depresije. Po drugi strani pa lahko depresija povzroči, da se človek prejede, da se spopade s svojimi čustvi.
Preden je zdravljenje debelosti lahko učinkovito, mora marsikdo poiskati zdravniško pomoč zaradi depresije.
Fizično
Tako kot negativni krog prenajedanja in depresije lahko tudi stres in depresija potencirata drug drugega. To lahko povzroči spremembo običajnih prehranjevalnih navad in vodi do debelosti.
Na primer, običajno je, da človek, ki prehaja v disfunkcionalno razmerje ali je utrpel večjo izgubo, začne nenadoma pojesti preveč, zlasti z uživanjem živil z visoko vsebnostjo kalorij, znanih kot udobna hrana. Depresija lahko oteži motivacijo za vadbo ali druge fizične aktivnosti.
Ko se ti demotivirajoči, slabi prehranjevalni vzorci vzpostavijo, pogosto postanejo dolgoročne navade, kar vodi v neaktivnost, kronično prenajedanje in debelost. Znova se spopadanje z debelostjo konča z obvladovanjem osnovnih stresorjev (kot sta žalost in izguba), ki povzročajo depresijo, kar posledično povzroči neaktivnost in prenajedanje.
Socialni
Soočanje s številnimi zapletenostmi debelosti je izziv, ki ga moramo sprejeti kot družba. Ne samo, da se mora vsaka oseba, ki ji je diagnosticirana debelost, boriti v svoji osebni bitki, vsi morajo skupaj razrešiti stigmo, povezano s tem stanjem, zaradi njegovih uničujočih učinkov na tiste, ki se spopadajo z debelostjo.
Glede na to, da ima skoraj polovica ljudi v ZDA prekomerno telesno težo ali debelost, morajo Američani postati bolj občutljivi na potrebe ljudi z debelostjo. Po poročanju Ameriškega časopisa za javno zdravje „stigmatizacija debelih posameznikov ogroža zdravje, povzroča zdravstvene razlike in ovira učinkovita prizadevanja pri debelosti. Te ugotovitve poudarjajo stigmo teže kot vprašanje socialne pravičnosti in prednostno nalogo javnega zdravja. "
Skupine za podporo skupnosti
Obstajajo številni prehrambeni načrti, namenjeni ljudem pri hujšanju, toda morda je najbolj znan načrt za prekomerno telesno težo ali debelost opazovalci telesne teže.
Program Weight Watchers je bil zasnovan kot program za spreminjanje vedenja, ki vključuje tedenska tehtanja, srečanja podpornih skupin in spletne diskusijske forume. Weight Watchers ustvarja vrsto skupnosti, ki ljudem z debelostjo pomaga, da se skupaj spoprimejo z vsemi vidiki motnje.
Pogosto bolnišnice in druge skupnostne organizacije ponujajo skupine za podporo pri hujšanju. Za priporočila lahko povprašate svojega zdravnika.
Ta vrsta čustvene podpore, ki iščejo ali sprejemajo razumevanje drugih, je znana kot strategija spoprijemanja s čustvi. Ugotovljeno je bilo, da se zelo uspešno spopada z debelostjo.
Obvladovanje, usmerjeno v čustva, je vrsta tehnike obvladovanja stresa, ki vključuje zmanjševanje negativnih čustvenih odzivov, povezanih s stresorji.
Spopadanje z družbeno stigmo debelosti
Stigma debelosti je razširjen problem v ZDA (in drugih zahodnih državah). Prekomerno telesno težo in debelost imajo pomanjkljivosti na številnih področjih življenja, vključno z zaposlitvijo, zdravstvom, izobraževanjem in odnosi. Za tiste, ki so debeli, je spopadanje s stigmo lahko vsakodnevna izkušnja, povezana s psihološkim stresom, prenajedanjem, izogibanjem vadbi in povečanjem stresnega hormona kortizola.
Samopodoba je pomemben dejavnik, kako se oseba spopada z debelostjo. Kako debeli ljudje čutijo do sebe, je veliko povezano s tem, kako doživljajo socialno stigmo.Študija iz leta 2015 je pokazala, da se lahko pri spopadanju z debelostjo človekova samopodoba in odziv na socialno stigmo s časom spremeni.
Torej, kako se ljudje spopadajo s stigmo debelosti, da bi izboljšali svojo samopodobo? Primeri strategij spoprijemanja z debelostjo so:
- Zapuščanje situacije
- Odziv pozitiven
- Uporaba pozitivnega samogovorja
- Uporaba orodij samo sprejemanja
Čeprav so bili ugotovljeni številni odzivi na obvladovanje, ni dovolj podatkov kliničnih raziskav, da bi dokazali, katere strategije so najučinkovitejše pri obvladovanju debelosti.
Praktično
Izraz "spoprijemanje" se nanaša na vedenjske in kognitivne poskuse osebe, da se učinkoviteje spopade z zunanjimi in notranjimi zahtevami. Obstaja veliko različnih strategij spoprijemanja.
Obvladovanje debelosti običajno zahteva multidisciplinaren pristop (strokovni tim). "Ekipo" sestavljajo strokovnjaki, ki so sposobni reševati večplastne težave, povezane z debelostjo (kot so samozavest, čustva in negativne misli).
Preprosto spreminjanje človekove prehrane ali povečanje telesne aktivnosti ni dovolj. Temeljno morate spremeniti, kako se vidite in kako se spopadate s stresom in negativnimi čustvi.
Pri tem vam lahko pomaga veliko stvari.
- Posvetujte se s psihiatrom, psihologom in / ali svetovalcem za reševanje depresije, tesnobe in drugih čustvenih težav.
- Najem profesionalnega trenerja za hujšanje da vam pomagajo postaviti realne cilje in se lotiti vedenjskih vprašanj.
- Pridružite se skupini za podporo na primer v lokalnem skupnostnem centru, bolnišnici ali šoli ali takem, kot so Weight Watchers.
- Vodite dnevnik za sledenje prehranjevalnim navadam tako da zapišete občutke, povezane s prehranjevalnimi navadami, vključno s količino hrane, pojedenim in časom dneva, da boste dobili pogled na sprožilce prehranjevanja.
- Vključite druge člane gospodinjstva v zdrave prehranjevalne navade saj se je izkazalo, da je uspešno zdravljenje debelosti s podporo drugih družinskih članov bolj dosegljivo.
- Povežite se z nekom, ki ima skupen cilj hujšanja in uporabite buddy sistem, da ostanete motivirani.
- Kličem svojega prijatelja za moralno podporo kadar vas mika, da bi jedli nezdravo hrano ali kadar je potrebna podpora za nadaljnje prizadevanje za življenjski slog in druge cilje.
- Zapišite stresne ali negativne občutke, zlasti tistih, ki povzročajo prenajedanje ali izogibanje telesni aktivnosti.
Študije so pokazale, da so ljudje z diagnozo debelosti, ki so lahko izrazili svoje stresne občutke (z besedno komunikacijo ali zapisovanjem svojih občutkov), lahko zmanjšali negativni vpliv stresa na njihovo življenje.
Namesto da bi se ukvarjali z neupoštevanjem diete ali urnika vadbe, razmislite, katere temeljne misli in občutki so lahko povzročili ponovitev bolezni. Nato se pogovorite s strokovnjakom (na primer svetovalcem ali psihiatrom), da oblikujete načrt za obvladovanje slabega počutja ali negativnih misli.
Kako preprečiti debelost