Vsebina
Pregledal:
Linda Ann Lee, dr.
Do zdaj že vemo, da je zdrava prehrana pomembna za telesno počutje. Raziskovalci preučujejo, ali lahko probiotiki - žive bakterije, ki so varne za uživanje - izboljšajo zdravje prebavil in vaše razpoloženje.
"Probiotiki so po našem mnenju dobri organizmi, ki so koristni za naše zdravje," pravi dr. Linda Lee, dr.
Toda ali delujejo?
Možne prednosti probiotikov
Probiotiki so koristne bakterije, ki naravno obstajajo v živilih, kot sta jogurt in kimchi. Na voljo so tudi v obliki tablet ali praška. Probiotiki naj bi izboljšali zdravje prebavil in jih pogosto uporabljajo za zdravljenje driske ali napihnjenosti.
Probiotiki imajo lahko številne pozitivne učinke na telo, med drugim:
- Oblikovanje imunskega sistema telesa
- Proizvodnja protimikrobnih snovi
- Fermentiranje vlaknin v prehrani za ustvarjanje hranilnih snovi za celice, ki obdajajo naše črevesje
Zdaj raziskovalci iščejo dokaze, da učinki bakterij na prebavni sistem (GI) pošiljajo signale centralnemu živčnemu sistemu in povezujejo črevesje z možgani. To bi lahko pomenilo nekatere znane povezave med boleznijo prebavil in duševnimi boleznimi. Na primer, več kot povprečno število ljudi s sindromom razdražljivega črevesja razvije tudi depresijo in tesnobo.
Bi lahko boljše zdravje prebavil s probiotiki spodbudilo tudi čustveno zdravje? Povezava med probiotiki in razpoloženjem ni jasna, pravi Lee.
Poudarja, da se zdi, da nekatera živila spodbujajo razpoloženje - samo pomislite na udobno hrano, po kateri posežemo, ko smo nizki, pa naj gre za makarone in sir ali skledo sladoleda. Vendar je to lahko zgolj vedenjska povezava in ne nekaj, kar sprožijo bakterijski odzivi na hranila v hrani.
"Ne gre reči, da ima hrana sama hranila, ki vplivajo na naše razpoloženje, ampak naši možgani to hrano povezujejo z udobjem," pravi.
Čeprav je skušnjava povezati uporabo probiotikov z razpoloženjem, je treba raziskati več, pravi Lee. »Trenutno nimamo veliko dokazov, da bo jemanje probiotikov spremenilo depresijo ali tesnobo. To je privlačna teorija, vendar potrebujemo veliko več raziskav, ki nas vodijo. "
Previdno izberite svoje probiotike
Ena težava s probiotiki je pomanjkanje doslednosti. Lee opozarja, da potrošniki ne morejo biti vedno prepričani, kaj dobijo.
»FDA probiotike šteje za prehranska dopolnila in ne za zdravila. Zato nimamo veliko predpisov o tem, kako so narejeni ali ali sploh vsebujejo tisto, za kar pravijo, da vsebujejo, «pravi Lee.
V ZDA sta Lactobacillus in Bifidobacterium probiotična seva, ki se najpogosteje uporabljata za zdravljenje prebavil, vendar je na trgu veliko probiotičnih izdelkov. Vsebujejo različne vrste bakterij in v različnih količinah. Lee opozarja, da pomanjkanje predpisov pomeni, da se lahko ena serija razlikuje od druge.
"Ko probiotik kupite s police, ni mogoče vedeti, ali so bakterije v njem tako aktivne, kot takrat, ko je bil izdelek izdelan," pravi Lee. Poleg tega ima lahko vsak človek različne vrste in število bakterij v črevesju. To pomeni, da probiotik, ki deluje pri eni osebi, morda ne bo deloval pri drugi.
Kako jemati probiotik
Dobra novica je, da se zdi, da je večina sevov probiotikov verjetno neškodljivih. Vendar bodite previdni. »Številne študije so pokazale, da pogosto tisto, kar je na etiketi, ni tisto, kar je v steklenički. Ljudje morajo biti res previdni, «pravi Lee.
Ali vam bo en dan na dan izboljšal razpoloženje? Porota še vedno ni prisotna, pravi Lee, in opozarja, da jih ne bi uporabljali kot nadomestek za katero koli predpisano zdravilo za uravnavanje razpoloženja. Ampak, če jemanje enega na dan en mesec vsaj olajša težave s črevesjem, se lahko samo zaradi tega počutite nekoliko bolj "navzgor".
Če pa probiotik, ki ste ga preizkusili, nima nobenega učinka? "Verjetno ni pravi zate," zaključi Lee.