Vsebina
Lutein je naravno prisoten v številnih vrstah sadja in zelenjave, zlasti tistih z globoko zeleno, oranžno in rumeno obarvanostjo. Lutein je vrsta ksantofila, ki se pogosto uporablja pri zdravljenju ali preprečevanju očesnih bolezni. Dodatek luteina vsebuje naravno snov, ki je razvrščena kot karotenoid - skupina rastlinskih pigmentov z antioksidativnimi učinki. Dodatek luteina zagotavlja bolj koncentrirano oskrbo s tem antioksidantom.
Prednosti za zdravje
Dodatek luteina se običajno uporablja v alternativni medicini za očesne bolezni, kot sta sive mrene in degeneracija rumene pege. Znano je, da se lutein kopiči v mrežnici in očesnih lečah, saj varuje oko pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, kemični stranski proizvodi, ki škodujejo celicam in prispevajo k razvoju nekaterih bolezni.
Nekateri zagovorniki alternativne medicine trdijo, da lahko dodatki luteina pomagajo tudi pri preprečevanju raka debelega črevesa, raka dojke, diabetesa in bolezni srca.
Do danes se je večina študij o koristih luteina za zdravje osredotočila na prehranski vnos luteina. Te študije kažejo, da lahko prehranski vnos luteina pomaga zaščititi pred aterosklerozo, starostno degeneracijo rumene pege in sive mrene. Medtem ko je nekaj študij preučevalo vplive dodatkov luteina na zdravje, obstaja nekaj dokazov, da lahko dodatki luteina izboljšajo zdravje oči. Tukaj je pogled na dve ugotovitvi študije:
Starostna degeneracija rumene pege
Dodatek luteina lahko izboljša vidno funkcijo pri ljudeh s starostno degeneracijo rumene pege, ki je glavni vzrok slepote. Ena študija, ki je proučevala več kot 100.000 ljudi med leti 1984 in 2010, je pokazala, da je večji vnos biološko uporabnega luteina in zeaksantina povezan z nižjim dolgoročnim tveganjem za nastanek starostne degeneracije rumene pege.
Vizualna funkcija
V študiji leta 2009 na 37 zdravih odraslih so raziskovalci ugotovili, da so osebe, ki so jemale dodatke luteina 12 tednov, izboljšale vidne funkcije. Ugotovitve študije tudi kažejo, da lahko dodatki luteina pomagajo pri zdravljenju težav z vidom, ki jih povzroča dolgotrajna izpostavljenost svetlobi z računalniških zaslonov.
Prednosti za zdravje oči
Pregled raziskav iz leta 2018 je zaključil, da obstaja veliko študij, ki podpirajo ugodne učinke luteina na zdravje oči. Raziskovalci so predlagali, da je treba spodbujati ne samo prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, ki vsebuje lutein, temveč tudi, da bi bilo lahko dodajanje koristno, zlasti pri populacijah z velikim tveganjem za nekatere bolezni, kot so starejši.
Možni neželeni učinki
Lutein in dodatki luteina so verjetno varni, če jih jemljete peroralno v ustreznih količinah.
Nekateri bolniki, vključno s tistimi s kožnim rakom ali cistično fibrozo, bi morali biti previdni, če razmišljajo o dodatkih luteina. Pomembno je, da se pred rednim jemanjem kakršnih koli prehranskih dopolnil posvetujete s svojim zdravnikom.
Upoštevati je treba, da dodatki niso bili preizkušeni glede varnosti, prehranska dopolnila pa v veliki meri niso urejena. V nekaterih primerih lahko izdelek daje odmerke, ki se razlikujejo od določene količine za posamezno zelišče. V drugih primerih je izdelek lahko onesnažen z drugimi snovmi, kot so kovine. Prav tako ni ugotovljena varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemljejo zdravila.
Odmerjanje in priprava
Uživanje 6,9–11,7 mg luteina na dan v vaši prehrani se zdi varno. V raziskavah so dodatek luteina varno uporabljali v odmerkih do 15 mg na dan do dve leti. Poleg tega zdravstveni strokovnjaki ugotavljajo, da se zdi, da jemanje do 20 mg luteina iz prehrane in dodatkov varno.
Veliki odmerki luteina lahko povzročijo stanje, imenovano karotenemija, ali porumenelost kože, ki je neškodljiva.
Kaj iskati
Če želite povečati vnos luteina brez uporabe dodatkov luteina, v svojo dnevno prehrano vključite hrano, bogato z luteini, kot so ohrovt, špinača, zelje, zeleni fižol, mango in papaja.
Čeprav lahko dodatki luteina koristijo pri zdravljenju ali preprečevanju nekaterih zdravstvenih težav, samozdravljenje z dodatki (in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo) ni priporočljivo. Če razmišljate o uporabi dodatkov luteina, se s svojim zdravnikom pogovorite o izbiri dodatka in dnevnega odmerka, ki ustreza vašim zdravstvenim potrebam.