Vsebina
- Zakaj potrebujem dodatke kalcija?
- Živila bogata s kalcijem
- Kako naj vem, da imam dovolj kalcija?
- Stvari, o katerih je treba razmisliti pred uporabo dodatkov kalcija
- Premisleki za nosečnice in doječe matere
- Ste pripravljeni na dodatke kalcija?
Zakaj potrebujem dodatke kalcija?
Kalcij je pomemben za preprečevanje osteoporoze v poznejših letih, vendar je treba opozoriti, da sodobne raziskave kažejo, da je treba dodatke kalcija jemati v mladosti, da bi preprečili osteoporozo po menopavzi. Dokazano je, da dodatki kalcija pri starejših ženskah po menopavzi učinkovito preprečujejo osteoporozo. Tudi kalcij naj bi zmanjšal tveganje za povišan krvni tlak. Še en bonus? Če imate simptome predmenstrualnega sindroma, lahko uživanje 1200 mg kalcija na dan zmanjša vaše simptome skoraj za polovico.
Živila bogata s kalcijem
Najboljši način za pravilno dnevno količino kalcija je prehrana, bogata s hrano, ki vsebuje kalcij. Vsi mlečni izdelki vsebujejo kalcij, vključno z mlekom (nemastno, suho, nemasno, posneto ali celo), jogurtom, siri in sladoledom. Druga bogata s kalcijem živila vključujejo tofu, obogaten s kalcijem, morske sadeže, kot so losos, sardele (odličen vir s 370 mg kalcija v 3 unčah) in kozice, pa tudi številne rastlinske vire, kot so brokoli in drugi zeleni listnati listi. zelenjava, pa tudi oreški in semena, kot so mandlji in sezamova semena.
Kako naj vem, da imam dovolj kalcija?
Kadar dieta ni dovolj, se lahko priporočijo dodatki kalcija, ki vam bodo pomagali premostiti vrzel. To so lahko odličen način, da zagotovite, da izpolnjujete potrebe svojega telesa. Nekaterim posameznikom, na primer tistim, ki imajo težave z želodcem ali črevesjem in ki kronično jemljejo steroidna zdravila za zdravljenje zdravstvenega stanja, se lahko posebej priporoči jemanje dodatkov, saj lahko ta vprašanja povzročijo izgubo kalcija. Sliši se dovolj preprosto: kupite kalcijev dodatek, si vzemite tableto in že ste pripravljeni. Obstaja pa nekaj stvari, ki se jih morate zavedati, če greste po dopolnilni poti.
Stvari, o katerih je treba razmisliti pred uporabo dodatkov kalcija
Včasih lahko druga zdravstvena stanja vplivajo na uporabo dodatkov kalcija, saj lahko poslabšajo stanje ali njegove neželene učinke. Obvestite svojega zdravstvenega delavca, če imate pred uporabo katero od naslednjih težav:
- Driska
- Srčna bolezen
- Motnja ščitnice
- Hiperkalciemija (preveč kalcija v krvi) ali hiperkalciurija (preveč kalcija v urinu)
- Hiperparatiroidizem ali sarkoidoza
- Hipoparatiroidizem
- Ledvična bolezen ali kamni
Poleg tega lahko dodatki kalcija negativno vplivajo na nekatera zdravila.
Premisleki za nosečnice in doječe matere
Nosečnost je čas, ko je ustrezen vnos kalcija še posebej pomemben. Rastoči plod je odvisen od matere, ki mu zagotavlja dnevno zalogo ustreznih hranil, vključno s kalcijem za zdravo rast in razvoj. To pa ne pomeni, da bi morali preobremeniti z vitamini in minerali, saj lahko preveč škodi materi in / ali plodu v razvoju. Posvetujte se s svojim zdravnikom o zadovoljevanju potreb po kalciju in varnem ravnanju.
Če se odločite za dojenje otroka, morate še naprej vnašati pravilno količino kalcija, da bo otrok pravilno rasel. Ne pozabite, da ne pretiravajte; priskrbite si ustrezno količino kalcija in drugih mineralov ter vitaminov, da ne boste tvegali škode sebi in / ali otroku.
Ste pripravljeni na dodatke kalcija?
Če ste prepričani, da jemljete dodatke kalcija, vendar niste prepričani o ustrezni količini in / ali vrsti dodatka kalcija, ki bi ga morali jemati, se posvetujte s svojim zdravnikom.