Kako povečati svojo dolgoživost v šestdesetih letih

Posted on
Avtor: Charles Brown
Datum Ustvarjanja: 3 Februarjem 2021
Datum Posodobitve: 1 November 2024
Anonim
REVERSE AGING: What To Eat & When To Eat To INCREASE LONGEVITY | Dr. David Sinclair
Video.: REVERSE AGING: What To Eat & When To Eat To INCREASE LONGEVITY | Dr. David Sinclair

Vsebina

Vaša 60. leta so veliko desetletje. Morda načrtujete, da boste svoje poklicno življenje zapustili in se upokojili. Morda boste imeli več časa zase. Čeprav so lahko vse spremembe vznemirljive in strašljive, kdaj boljši čas, da začnete delati na "novem sebi" kot v tej fazi svojega življenja? Ta "novi ti" je lahko še bolj osredotočen na to, da si zdrav in se počutiš odlično. Upokojite se ne zaradi "počitka", temveč glede doseganja svojega največjega zdravja in dela v smeri dolgotrajnega zdravja in sreče.Tu je deset stvari, s katerimi lahko začnete.

Za zdrav življenjski slog še ni prepozno

Ne mislite, da so bile vaše zdravstvene karte razdeljene samo zaradi 60-ih let, ko gre za zdravje. Tudi spremembe, ki jih naredite zdaj, lahko znatno izboljšajo vaše zdravje in v nekaterih primerih spremenijo škodo, ki je bila narejena v mlajših letih.


Ena največjih napak pri dolgoživosti, ki jo ljudje delajo, je misliti, da je zanje »prepozno«. Zdravi koraki, kot je nadzorovanje teže, uživanje veliko sadja in zelenjave, gibanje vsaj 2,5 ure na teden in nekadenje, bodo izboljšali vaše zdravje in dolgoživost v kateri koli starosti.

Nadaljujte svoje spolno življenje

Seks je pomemben del življenja in zdravja. Lahko imate aktivno in koristno spolno življenje celo življenje. Nekateri celo pravijo, da lahko zdravo spolno življenje podaljša vašo pričakovano življenjsko dobo (kot da bi potrebovali še en razlog za nadaljevanje). Spoznajte nekaj vprašanj o seksu za moške in ženske v 60. letih in ukrepajte, da ohranite zdravo in koristno spolno življenje.

Vzemite si čas, da poskrbite za svoj možgan

Tvoji možgani imajo radi težave. Možgani imajo radi nekaj, kar uganka in ugotovi. Obožuje ustvarjanje novih povezav in učenje, praksa, ki so jo pokazale študije, ohranja vaše možgane zdrave. Bodite prepričani, da sprejmete korake, da bodo vaši možgani zadovoljni v pokoju.


Izogibajte se preveč običajni rutini in oskrbite svoje možgane z novimi in zahtevnimi mislimi. Vse več raziskav kaže, od ugank do učenja novih veščin, da so zdravi možgani do starosti odvisni od nenehne intelektualne stimulacije. Obiščite nekaj tečajev, se naučite novih stvari in bodite pametni.

Vzemite si čas, da poskrbite za svoje telo

Ne dovolite, da se vaše telo upokoji, ko to storite. Zdaj, ko ste se preselili iz službe in so se otroci odselili, je čas, da se osredotočite na svoje zdravje. Seveda, preden ste bili zaposleni in ste se morda počutili, kot da nimate vedno časa za gibanje in kuhanje zdravih obrokov, bi pa morali zdaj bolj nadzorovati čas.

Ta čas izkoristite za razveljavitev nekaterih nezdravih stvari, ki ste jih storili svojemu telesu. Hujšajte, telovadite in jejte sadje in zelenjavo (res je lahko tako preprosto). Naredite načrt za svoje telo med upokojitvijo. Naj bo vaše telo zasedeno in aktivno. Ne samo, da se boste počutili bolje, ampak boste verjetno živeli dlje in bolj zdravo.


Razmišljajte pozitivno o staranju

Če lahko razvijete pozitiven odnos do staranja, lahko po mnenju nekaterih raziskovalcev svojemu življenju dodate do 7,5 let. Pozitiven odnos vpliva na to, kako se vaše telo spopada s stresom in kako vpliva na vaše vedenje. Nekaj ​​časa razmišljajte o pozitivnih vidikih starosti, kot je modrost, in si vzemite več časa za lastno duhovno rast. Poglejte, koliko pozitivnih stvari o staranju si lahko izmislite, in se spomnite teh pozitivnih strani.

Prevzemite nadzor nad svojo zdravstveno oskrbo

Nerazumevanje zdravil in zdravljenja lahko poveča tveganje za smrt. Raziskave so pokazale, da je pri bolnikih, ki ne postavljajo vprašanj ali ne razumejo svojih zdravstvenih stanj ali zdravljenja z zdravili, večje tveganje za zaplete in smrt.

Povečajte možnosti za dober izid in ohranjanje dobrega zdravja tako, da postavljate vprašanja in si vzamete čas za raziskovanje in razumevanje zdravstvenih stanj, dokler jih popolnoma ne razumete. Lahko vam reši življenje.

Nadaljujte s testiranjem

Do zdaj bi morali biti vajeni že preventivne oskrbe in pregledov. Poskrbite, da boste nadaljevali in preverjali vse v 60. letih. Zdeti se bo začelo veliko izpitov in testov, toda imenovanja zdravnikov lahko pomagajo odkriti bolezen zgodaj, ko jo je mogoče zdraviti z najvišjo stopnjo uspeha.

Zavežite se, da boste sledili načrtu preventivne oskrbe in pregledov, ki ste ga pripravili s svojim zdravnikom. Morda se celo odločite, da boste našli kakšen način za zabavo projekcij, tako da si prinesete dobro knjigo ali si kasneje podelite nagrado, kot je najljubše kosilo ali povsem zabaven sestanek. Če dodate le nekaj, da bi se veselili, bo veliko lažje obdržati te sestanke.

Spoznajte hormone in staranje

Vaši hormoni se še naprej spreminjajo skozi vaše življenje, tudi s staranjem. Nekateri verjamejo, da so te spremembe v hormonih tisto, kar povzroča staranje. Resnica je bolj zapletena.

Preden se posvetujete s hormonskimi terapijami, si vzemite nekaj časa, da se naučite dejstev o hormonih in staranju ter se pogovorite z zdravnikom (ki ničesar ne prodaja) o tem, kako bi vam lahko pomagali hormonski dodatki.

Produktivno izkoristite svoj čas

Upokojitev je odvisna od časa in časa, da počnete, kar želite. Ko prenehate z delom, pridobite vsaj 40 ur na teden, kar je lahko za zaposlene veliko, vendar je z vsem tem dodatnim časom, kot je televizija, povezanih nekaj nevarnosti.

Povprečna upokojena oseba gleda več kot 4 sedeče ure televizije na dan. To je čas, ki bi ga lahko in bi morali porabiti za stvari, ki so zdrave za vaše možgane in telo. To bi lahko bil čas, namenjen telovadbi, druženju, prostovoljstvu, kuhanju zdrave hrane in opravljanju drugih stvari, ki so vam všeč.

Stvari, kot je gledanje preveč televizije, lahko v nekaj dneh postanejo lahka, nezdrava navada. Prevzemite nadzor nad svojim časom v pokoju in ga izkoristite za boljše zdravje in srečo.

Ohranite svoje družabno življenje

Finančno ste načrtovali upokojitev, a ste načrtovali socialno? Prehod iz aktivnega delovnega okolja, kjer ves dan komunicirate z drugimi, do doma je lahko izjemna družbena sprememba.

Naredite načrt za redno izhajanje in bivanje z ljudmi. Socialni stiki lahko izboljšajo zdravje, saj vam interakcija z ljudmi pomaga pri obvladovanju čustev, stresa in ohranjanju dobrih navad. Naredite načrt, kako želite, da je vaše družbeno življenje v pokoju, in nato ravnajte po njem.

Spodnja črta

Šestdeseta naj bodo aktivni čas vašega življenja, v katerem uživate v vsem, za kar ste delali, vključno z zdravjem. Ne glejte na upokojitev ali polovično upokojitev le kot na fazo finančnega načrtovanja, prepričajte se, da ste v prihodnjih letih pripravljeni skrbeti za svoj um in telo.