Kaj jesti in se izogibati, če imate mešane simptome IBS

Vsebina

• Hrana, ki se ji je treba izogibati, če imate zaprtje
• Hrana za uživanje, če ste zaprti
• Hrana, ki se ji je treba izogniti, če imate drisko
• Hrana za jesti, če imate drisko

Ko se spopadate z različnimi (in pogosto različnimi) simptomi sindroma razdražljivega črevesja (IBS), je težko vedeti, katero hrano lahko in katera ne morete varno jesti. Medtem ko se ljudje pogosto osredotočajo na vrste hrane, ki se jim morajo izogibati, je enako pomembno, da najdejo hrano, ki lahko dejansko pomaga izboljšati vaše simptome.

Tu je nekaj praktičnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo, če se znajdete, da imate IBS s prevladujočim zaprtjem (IBS-C), IBS s prevladujočim drisko (IBS-D) ali IBS z izmeničnim tipom (IBS-M):

Hrana, ki se ji je treba izogibati, če imate zaprtje

Če imate zaprtje, je zadnja stvar, da pojeste vse, kar vas zavezuje. V ta namen je tu nekaj ključnih živil, ki se jim morate izogibati:

• Vse, kar je narejeno iz bele moke, še posebej bel kruh in pecivo iz hidrogeniranih maščob
• Predelano meso, vključno s slanino, bolonjo, klobasami in hrenovkami
• Globoko ocvrta hrana (vključno s hrano z oznako "ocvrta v pečici")
• Kakršen koli čips
• Mlečni izdelki, kot so sir, kisla smetana, sladoled in polnomastno mleko
• Rdeče meso
• Banane
• bel riž

Hrana za uživanje, če ste zaprti

Če vas muči zaprtje, boste morali jesti hrano, ki bo vaš sistem zagnala. Ključ do tega so prebavne vlaknine, znane tudi kot krmne mešanice.

Še posebej koristna je vrsta, znana kot netopne vlaknine, ki se v vodi ne raztopijo, ampak vodo absorbirajo, ko prehaja skozi črevesje in pri tem mehčajo blato.

Najboljši viri hrane za to so:

• Sveže sadje (med najboljšimi so jagode, breskve, marelice, slive in rabarbara)
• Polnozrnata žita, ki vključujejo polnozrnati kruh in kuhan oves, rjavi riž, polnozrnato pšenico, kvinojo ali ječmen
• Sveža zelenjava
• Suho sadje, zlasti suhe slive in rozine
• Slivov sok
• Oreški in oreški

Fižol in stročnice (kot so čičerika, soja, leča, mornarski fižol in fižol) so dober vir vlaknin, vendar so tudi na seznamu živil z visoko vsebnostjo FODMAP, ki lahko sprožijo simptome IBS-D, če jeste preveč.

Hrana, ki se ji je treba izogniti, če imate drisko

Če imate drisko, je zadnja stvar, ki jo želite, jesti hrano, ki lahko poslabša vaše stanje ali povzroči boleče črevesne krče.

Nekatera živila, ki se jim je treba izogniti, vključujejo:

• Mlečni izdelki, zlasti siri z visoko vsebnostjo maščob, sladoled, polnomastno mleko, smetana in kisla smetana
• Kremasta hrana ali hrana z omako
• Globoko ocvrta hrana
• Hrana brez sladkorja, narejena z umetnimi sladili, vključno s sladkarijami, žvečilnimi gumi in dietnimi pijačami
• Živila za pridobivanje plina, kot so fižol, brokoli, zelje, cvetača, čebula, breskve, hruške in slive
• Suho sadje
• Kofeinska kava, čaj ali soda
• Gazirane pijače
• Alkohol

Hrana za jesti, če imate drisko

Za lažje vezanje tekočega ali vodnega blata se pogosto priporoča osnovna, nežna BRAT prehrana (sestavljena iz banan, riža, jabolčne omake in toasta), vendar restriktivne diete ne bi smeli uporabljati kot kaj drugega kot kratkotrajno rešitev. lahko vam odvzame prepotrebno prehrano.

V ta namen bi želeli sestaviti bolj uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz naslednjih živil:

• Banane
• bel riž
• Beli toast (ne polnozrnati)
• Pire krompir
• Butternut, buče, buče iz želoda in druge zimske buče
• Parjeno, pečeno, pečeno piščančje ali pusto meso
• Jogurt ali kefir z živo bakterijsko kulturo
• Piščančja juha
• Farina, ovsena kaša ali pšenična smetana
• Sveža zelenjava
• Preste
• Fermentirana hrana, kot je kislo zelje, kimchi ali kumarice, ki delujejo probiotično
• Športne pijače za preprečevanje dehidracije in nadomeščanje elektrolitov

• Deliti
• Flip
• E-naslov