Najboljši in najslabši položaji spanja za zdravstvene razmere

Vsebina

• Ležeč (hrbet)
• Leva stran
• Desna stran
• Nagnjen (želodec)
• Pokonci
• Drugi premisleki
• Beseda iz zelo dobrega

Morda se zdi, da se zgodi brez razmišljanja, a ste se kdaj vprašali: "V kakšnem položaju naj spim?" Položaj telesa lahko pomembno vpliva na spanje. Lahko vpliva na dihanje in povzroči smrčanje ali apnejo v spanju, poslabša bolečino ali povzroči nespečnost.

Kateri so najboljši in najslabši položaji spanja? Kako naj spiš za lajšanje bolečin v hrbtu ali vratu? Upoštevajte najpogostejše položaje spanja in kateri so morda najboljši za različne zdravstvene razmere, vključno z nosečnostjo.

Ležeč (hrbet)

Spanec na hrbtu se pojavi, ko oseba leži ravno na hrbtu. Noge so običajno iztegnjene v nevtralnem položaju.

Roke lahko ležijo ob straneh telesa. Lahko so tudi upognjeni z rokami po trupu. Roke lahko dvignete tudi nad ramena z rokami, postavljenimi ob obraz, nad ali za glavo ali iztegnjenimi ob straneh.

Prednosti

Če lahko med spanjem dobro dihate, je to morda najboljši položaj za spanje. Telo je morda bolj podprto z vzmetnico in vzglavnikom. S podporno blazino ali blazino na kolenih lahko to zmanjša pritisk in mišično-skeletno bolečino.

Spanje v hrbtu je lahko koristno, če imate kronične bolečine v hrbtu, vratu, ramenih, kolkih ali išiasu.

Z dvignjenimi stopali nad srcem lahko to lajša periferni edem (otekanje stopal in gležnjev) in zmanjša vplive kongestivnega srčnega popuščanja.To je tudi najprimernejši položaj spanja za dojenčke, da se zmanjša tveganje za sindrom nenadne dojenčkove smrti (SIDS).

Slabosti

Za mnoge ljudi je ležalni spanec najboljši. Vendar pa lahko tisti, ki med spanjem težko dihajo, ugotovijo, da ležanje na hrbtu to poslabša. To se lahko kaže kot glasnejše smrčanje.

Zamašitev nosu in dihanje ust lahko tudi omogočita, da se spodnja čeljust in jezik lažje premakneta nazaj in ovirata dihalne poti. To lahko privede do simptomov in posledic apneje pri spanju.

Naslednje razmere se lahko poslabšajo zaradi apneje v spanju, povezane z ležečim spanjem:

• Zaspanost / utrujenost
• Nespečnost (zlasti pogosta prebujanja)
• Smrčanje
• Suha usta
• Uriniranje ponoči (nokturija)
• Brušenje ali stiskanje zob (bruksizem)
• Kratkotrajna izguba spomina
• Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD)
• Motnje razpoloženja (tesnoba ali depresija)
• Izguba sluha
• DrDeramus
• Kronični sinusitis / kapljanje po nosu
• Zgaga / gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB)
• Palpitacije
• Atrijska fibrilacija
• Hipertenzija
• Hiperlipidemija
• Diabetes
• Tveganje za srčni napad
• Tveganje za srčno popuščanje
• Možganska kap

Sprememba položaja spanja zaradi lažjega smrčanja in apneje v spanju

Leva stran

Telo je znano tudi kot bočni položaj, glava in trup pa ležita na levi strani. Roka je lahko pod telesom ali je rahlo naprej ali iztegnjena, z nekaj pritiska na levo ramo.

Noge so lahko zložene, leva noga je spodaj ali rahlo razporejena. V položaju ploda so noge upognjene, kolena pa potegnjena proti zgornjemu delu telesa.

Prednosti

S tem položajem se izognemo škodljivim vplivom spanja na hrbtu in je lahko še posebej pomemben za odpravljanje smrčanja, odvisnega od položaja, in apneje pri spanju. Dihanje je lahko optimalno s spanjem na levi strani.

Če desnostranski sklep (pogosto ramo ali kolk) povzroča bolečino, ga lahko v tem položaju olajšate. Spanje ob strani lahko olajša tudi žličkanje (ležanje tesno drug ob drugem) s posteljnim partnerjem.

Noseča oseba lahko blazino položi pod trebuh ali med kolena in ugotovi, da ta položaj lajša pritisk na mehur in bolečine v hrbtu.

Najboljši položaji spanja med nosečnostjo

Slabosti

Na žalost levi bočni položaj ni za vsakogar. Med spanjem na levi se lahko notranji organi v prsnem košu premaknejo. Pljuča lahko močno tehtajo srce.

Ta zvišan tlak lahko vpliva na delovanje srca, kar lahko poslabša srčni napor pri srčnem popuščanju. Srce se lahko na povišan tlak odzove z aktiviranjem ledvic in poveča uriniranje ponoči.

Pritisk na živce v levi roki ali nogi lahko povzroči druge težave. Kronični stranski spanec lahko prispeva k bolečinam v ramenih, križu (zaradi premika ukrivljenosti hrbtenice) in bolečinah v kolku.

Desna stran

V tem bočnem položaju je telo postavljeno tako, da glava in trup ležita na desni strani. Kot prej je lahko roka pod telesom ali nekoliko naprej ali iztegnjena, z nekaj pritiska na desno ramo.

Noge so lahko zložene, z desno nogo spodaj ali rahlo razporejene. V plodovem položaju so noge upognjene in kolena potegnjena proti zgornjemu delu telesa.

Prednosti

Tako kot pri levem lateralnem spanju se tudi na desni strani s spanjem izognemo škodljivim vplivom ležečega spanca. Če levostranski sklep (pogosto ramenski ali kolčni) povzroča bolečino, ga lahko v tem položaju olajšamo. Desna stran ponuja tudi možnost, da partnerji v postelji žličkajo, če so obrnjeni proti svoji desni.

Slabosti

Z gravitacijskim premikom notranjih organov v desno bo srce premaknilo mediastinum proti desnim pljučem. To bo zmanjšalo prostornino pljuč, kar je lahko pomembno pri nekaterih pljučnih stanjih. Zmanjšana količina lahko ogrozi raven kisika v krvi in ​​obremeni kardiovaskularni sistem pri ljudeh s povezanimi zdravstvenimi težavami.

Pritisk na živce desne roke ali noge lahko povzroči kompresijske poškodbe ali nevropatijo. Tako kot pri levem bočnem spanju lahko tudi kronično spanje na desni strani povzroči bolečine v desnem ramenu, križu in desnem kolku.

Nagnjen (želodec)

Ležanje na trebuhu je najmanj pogost položaj spanja. Obraz je običajno obrnjen na eno ali drugo stran, da olajša dihanje. Roke in roke so lahko spodaj spravljene, nameščene na boku ali raztegnjene navzven na stranice. Noge so običajno iztegnjene in niso upognjene.

Prednosti

Tako kot pri lateralnem spanju lahko tudi ležeča lega pomaga preprečiti škodljive posledice ležečega spanca in tudi preprečuje premike organov, ki se pojavijo na prsnem košu.

Če površina, na kateri spite, ni posebej udobna, je lahko prednost ležanje na mehkejšem delu telesa (zlasti na prsih in trebuhu). Stiskanje rok ob telesu lahko zagotavlja psihološko udobje in ohranja toploto. Nagnjen spanec je lahko tudi najprimernejši za lajšanje kronične mišično-skeletne bolečine.

Slabosti

Ta položaj lahko povzroči bolečine v vratu. Lahko tudi obremeni povezane mišice rame ali zgornjega dela hrbta. Pritisk na živce v rokah ali rokah lahko povzroči težave.

Dihanje je lahko nekoliko ogroženo zaradi obsega pljuč, ki zmanjšuje telesno težo, in sicer z omejevanjem gibanja prsne kletke in trebušne prepone.

Kako spati kljub bolečinam v vratu ali hrbtu

Pokonci

Končno je mogoče spati z dvignjeno glavo glede na telo. To lahko na primer dosežemo s spanjem v počivalniku. Spalni klinasti vzglavnik lahko med spanjem dvigne tudi glavo.

Prilagodljive postelje, vključno s posebnimi vzmetnicami, se med spanjem lahko uporabljajo tudi za dvigovanje glave nad telesom. Stopnja dviga glave je lahko različna, toda večina koristi dvigu glave za 20 do 30 stopinj.

Prednosti

Dvig glave med spanjem lahko zmanjša propad dihalnih poti, kar lahko zmanjša tveganje za smrčanje in težave, povezane s apnejo v spanju. Če je pravilno nameščeno, bo morda mogoče tudi lajšati bolečino.

Slabosti

Med spanjem je skoraj nemogoče spremeniti položaj.Ponoči je težko spat bočno z dovolj dvignjeno glavo.

Posledično prednosti spanja na levi ali desni strani ni mogoče uresničiti. Prav tako ne bi bilo mogoče spati v ležečem položaju. Slabosti ležečega spanca so lahko še vedno prisotne, še posebej, če se pojavi dihanje v ustih.

Drugi premisleki

Ko razmišljate o najboljšem položaju za spanje, morate upoštevati lastne potrebe. Razmislite o vlogi bolečine, motenega dihanja v spanju, kot je smrčanje ali apneja v spanju, in številnih opisanih zdravstvenih stanjih.

Poleg položaja telesa razmislite o optimalnem položaju glave in vratu. Nekoliko podaljšan vrat lahko izboljša dihanje.

Normalno je, da se prebudite iz spanja in spremenite položaj. Za najboljši spanec dovolite nekaj prilagodljivosti v položajih spanja. To se pogosto dogaja in se morda ne spomni.

Podzavestno se lahko zavedamo nelagodja in to odpravimo s premikanjem ponoči. Idealno bi bilo, če bi ti gibi zmanjšali dolgoročne težave, povezane z neustreznimi položaji spanja.

Beseda iz zelo dobrega

Če se trudite poiskati udoben položaj za spanje ponoči, preden dobite novo vzmetnico, razmislite o tem, da bi se pogovorili z zdravnikom spanja, ki je certificiran na krovu. Nemirno spanje lahko povzroči nezdravljena motnja spanja. Testiranje in zdravljenje vam lahko zagotovijo boljši spanec, ne glede na to, kako se počutite spanja.

Razlogi za slabo kakovost spanja in kako jih odpraviti