Vsebina
- Simptomi zvina gležnja
- Zgodnje zdravljenje zvinov gležnja
- Vrednotenje fizikalne terapije
- Fizikalne terapije za zvin gležnja
- Kdaj se bo vaš zvin gležnja zacelil?
- Beseda iz zelo dobrega
Če imate zvin gležnja, vam bodo morda koristile kvalificirane storitve fizioterapevta, ki vam bodo pomagale povrniti normalno funkcijo. PT vam lahko pomaga pri vrnitvi na prejšnjo raven funkcije in mobilnosti.
Simptomi zvina gležnja
Začetni simptomi zvitega gležnja vključujejo:
- Bolečina in nežnost okoli gležnja
- Otekanje
- Modrice
- Nezmožnost hoje ali stojanja na sklepu
- Togost sklepov
Če sumite, da ste si zvili gleženj, obiščite zdravnika ali fizioterapevta, da vas oceni in začne zdravljenje zvina gležnja.
Zgodnje zdravljenje zvinov gležnja
Začetno zdravljenje zvina gležnja vključuje tehniko prve pomoči, znano kot RICE:
- Počitek: Počivajte in zaščitite poškodovano območje. Če boli teža zaradi poškodbe, uporabite bergle. Če vas boli premikanje območja, ga imobilizirajte z opornico.
- Led: Na poškodbo nanesite led ali zmrznjen predmet, na primer vrečo koruze. Mraz bo zmanjšal oteklino in bolečino na poškodovanem mestu. Ta korak je treba opraviti čim prej. Prvih 48 ur trikrat na dan trikrat na dan na območje nanesite zamrznjen predmet.
- Stiskanje: Stisnite poškodovano mesto z uporabo povoj Ace. To bo zmanjšalo otekanje poškodovane regije. Čeprav mora biti obloga tesno prilegana, pazite, da ne bo pretesna, saj lahko povzroči otrplost, mravljinčenje ali povečano bolečino.
- Nadmorska višina: Poškodovano območje čim bolj dvignite nad nivo srca. Ta tehnika bo tudi pomagala zmanjšati količino otekline na poškodovanem mestu.
Ta kombinacija zdravljenja pomaga zmanjšati bolečino in oteklino, ki se pojavi po začetni poškodbi. Nekateri PT trdijo, da pacienti vzamejo "RICE" del "počitka" predaleč in počivajo predolgo, kar vodi do znatne izgube obsega gibanja in funkcij. Številni fizioterapevti zagovarjajo uporabo načela POLICE. Ta kratica pomeni zaščito, optimalno obremenitev, led, stiskanje in višino. Zaščita se na začetku izvaja za zaščito gležnja, optimalna obremenitev pa vam pomaga, da se premika, saj se zdravi, da se izognete dolgotrajni imobilizaciji.
Glede na to, kako hudo je zvin, se boste morda morali nekaj časa zanašati na bergle, ki vam bodo pomagale pri hoji. Z uporabo bergel boste lahko zmanjšali količino teže, ki jo imate na zvinu gležnja. To bo spočilo vezi gležnja in jim omogočilo, da se zacelijo. Olajšala bo tudi bolečino, ki se pojavi pri hoji po prizadeti nogi.
Vrednotenje fizikalne terapije
Ko obišče PT zaradi zvina gležnja, bo opravil oceno vašega stanja. Sestavni deli te ocene lahko vključujejo:
- Palpacija
- Območje meritev gibanja
- Meritve otekanja sklepov
- Meritve trdnosti
- Ocena funkcionalne mobilnosti
- Ocena stanja
Ko bo vaš PT zbral podatke o vašem stanju, bo razvil načrt oskrbe in vadbeni program za zvin gležnja.
Fizikalne terapije za zvin gležnja
Če vam to dovoli zdravnik, začnite z nežnim vadbenim programom, da izboljšate moč in gibanje gležnja. Začetne vaje je treba izvajati, ne da bi na gleženj postavljali kakršno koli težo. Sčasoma lahko vaje napredujemo, da postanejo bolj zahtevne. Standardni program vadbe po zvinu gležnja vključuje naslednje vaje:
- Obseg gibalnih vaj: Te nežne vaje vam bodo pomagale razrahljati gleženj. Pogosto po zvinu gležnja postane sklep otrden zaradi pomanjkanja gibanja. Pomembno je, da si povrnete gibe, ki so se med postopkom celjenja morda izgubili, da preprečite prihodnje poškodbe.
- Izometrične vaje: Izometrične vaje vam omogočajo, da zgradite moč okoli gleženjskega sklepa, ne da bi odmikali sklep proti uporu. To se naredi zgodaj v rehabilitacijskem procesu, ko želite postati močnejši, a vseeno trpite zaradi nelagodja pri gibanju gleženjskega sklepa.
- Vaje za odpornost: Vaje za odpornost izvajamo tako, da sklep premaknemo proti sili v nasprotni smeri, v katero se premikate. Te vaje delujejo za krepitev mišic okoli gležnja in zagotavljajo dodatno podporo sklepu.
- Vaje za ravnotežje in propriocepcijo: Ko se gleženj zaceli, lahko PT skupaj z vami izboljša vaše ravnovesje in propriocepcijo okoli gležnja in noge. To vam lahko pomaga preprečiti zvine gležnja v prihodnosti in je lahko pomemben sestavni del vrnitve k običajnim aktivnostim in športu.
- Napredne pliometrične vaje: Ko je prišlo do pomembnega zdravljenja, lahko vaš PT naredi pliometrične vaje. To vključuje skakanje in pristanek ter eksplozivno moč. Te vaje vam lahko pomagajo pri pripravi na tek, rezanje in skakanje, ki se pojavijo med atletsko aktivnostjo.
Upoštevajte, da pred posvetovanjem z zdravnikom ne smete izvajati nobene vaje, da boste vadbo varni za vas.
Kdaj se bo vaš zvin gležnja zacelil?
Večina zvinov gležnja se pozdravi v štirih do šestih tednih. Hudo zvin gležnja lahko traja nekaj tednov dlje. V nekaterih redkih primerih se lahko gležnja pretrga ali preraztegne do te mere, da boste imeli pogoste ponavljajoče se zvine gležnja. Če se to zgodi, vam lahko koristi kirurško popravilo vezi gležnja.
Beseda iz zelo dobrega
Sčasoma si bo gleženj popolnoma opomogel in lahko boste izvajali iste dejavnosti, kot ste jih uživali pred zvinom gležnja. Če imate zvin gležnja, se posvetujte s svojim zdravnikom in fizioterapevtom, ki vam bo pomagal hitro in varno vrniti se na normalno raven aktivnosti.