Vsebina
- Raziskave o masaži in zaprtju
- Kako uporabljati masažo za lajšanje zaprtja
- Drugi načini za lajšanje zaprtja
Zaprtje je običajno opredeljeno kot odvajanje blata manj kot trikrat na teden. Poleg stresa lahko nekatere težave z življenjskim slogom povzročijo tudi zaprtje. Sem spada prehrana z malo vlaknin, premalo gibanja in premalo pitja vode. Veliko ljudi ima tudi zaprtje med potovanjem.
Preprosta pravila za dodajanje vlaken v prehranoRaziskave o masaži in zaprtju
Čeprav masaža ni običajno zdravljenje zaprtja, nekatere znanstvene raziskave kažejo, da lahko pomaga pri ponovni vzpostavitvi pravilnosti.
Na primer poročilo, objavljeno v Časopis za karoserijske in gibalne terapije leta 2011 pregledal številna klinična preskušanja, ki so se osredotočila na masažo trebuha in njeno uporabo kot zdravljenje kroničnega zaprtja. Rezultati so pokazali, da lahko masaža trebuha deloma olajša zaprtje s spodbujanjem peristaltike (vrsta krčenja mišic, podobnih valovom, ki pomagajo hrano premikati skozi prebavni trakt).
V istem poročilu je bilo tudi ugotovljeno, da lahko masaža trebuha pomaga zmanjšati čas prehoda debelega črevesa, kar pomeni, koliko časa prebavljena hrana prehaja skozi debelo črevo (tj. Zadnji segment prebavnega trakta). Poleg tega poročilo ugotavlja, da lahko masaža trebuha pomaga ublažiti bolečine in nelagodje, povezane z zaprtjem.
V kliničnih preskušanjih so ljudje z zaprtjem poročali tudi o izboljšanju kakovosti življenja po uporabi masaže trebuha. Vendar pa nekatere raziskave (vključno z majhnim kliničnim preskušanjem, objavljenim v Mednarodni časopis za zdravstvene nege leta 2009) kaže, da uporaba masaže trebuha za lajšanje zaprtja verjetno ne bo privedla do zmanjšanja uporabe odvajal (najpogosteje uporabljeno zdravljenje zaprtja).
Kako uporabljati masažo za lajšanje zaprtja
Za lajšanje zaprtja in pospeševanje odvajanja lahko pomaga več masažnih tehnik. Običajno se izvajajo v ležečem položaju.
Ena izmed priljubljenih tehnik vključuje polaganje dlani na trebuh in nato majhne krožne gibe v smeri urnega kazalca okoli popka. Te kroge lahko med postopkom tudi razširite, tako da vam masaža pokrije ves trebuh.
Druga tehnika se začne tako, da dlan položite pod prsnico, nato pa z eno gladko potezo drsite po dolžini trebuha. Takoj ponovite gibanje z drugo roko in ta cikel nadaljujte nekaj minut.
Ko izvajate samo-masažo, začnite z rahlim, nežnim pritiskom, nato pa postopoma povečajte pritisk. Če imate bolečino ali občutljivost, se olajšajte in se vrnite na udobno raven pritiska.
Če želite izkoristiti vse prednosti masaže trebuha, poskusite masažo izvajati dvakrat na dan, pri čemer si vsakič prizadevajte za 20-minutno vadbo. Vključitev globokega dihanja v vsako sejo lahko pomaga tudi pri samo-masaži za lajšanje zaprtja.
Pred poskusom masaže ali katerega koli drugega domačega zdravila je vedno dobro, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je to primerno, namesto da bi se samolečili. Nosečnice naj se na primer izogibajo kakršni koli masaži trebuha. Upoštevati je treba tudi, da zaprtje včasih lahko pomeni osnovno zdravstveno stanje, ki zahteva zdravniško pomoč, na primer slabo delovanje ščitnice. Lahko so prisotni tudi drugi simptomi, kot so bolečine v trebuhu, včasih pa je zaprtje edini simptom.
Drugi načini za lajšanje zaprtja
Upoštevajte, da verjetno samostojna masaža ne bo zdravila zaprtja, cilj pa naj bi bil izboljšati splošno prebavo, da bi stvari nemoteno delovale. Da bi ostali redni, je nujno, da dnevno pijete vsaj osem kozarcev vode, jeste veliko hrane, bogate z vlakninami, in redno telovadite.
Številni drugi alternativni načini zdravljenja lahko pomagajo v boju proti zaprtju. Ta zdravljenja vključujejo terapije, kot sta akupresura in biofeedback, pa tudi naravna zdravila, kot so probiotiki. Na voljo so tudi druga naravna zdravila za zaprtje, vendar se pred poskusom posvetujte s svojim zdravnikom.