3 Vaje za trebuh za fizikalno terapijo

Vsebina

• Trebušne škrtanje za vaše trebušne mišice
• Nizek dvig nog
• Zvijanje trebušnjakov

Trebušne mišice so sestavljene iz štirih mišičnih skupin. Te mišice so rektus abdominus, transversus abdominus, notranje poševne in zunanje poševne mišice. Ta skupina mišic pomaga stabilizirati trup, zagotavlja stabilnost organov in pomaga pri upogibanju in rotaciji trupa.

Krepitev teh mišic pomaga podpirati telesni okvir in lahko zmanjša bolečine v hrbtu in poškodbe. Če boste trebušne mišice ohranili močne, lahko pomagate podpirati hrbet in omejite obremenitev hrbtenice.

Če imate bolečine v hrbtu, se posvetujte s svojim fizioterapevtom in se naučite, kaj lahko storite za celovito zdravljenje bolečine. PT vam lahko pomaga najti najboljše vaje za vas, on ali ona pa vam lahko pomaga doseči in ohraniti dobro držo, da hrbtenica ostane v optimalnem položaju.

Preden začnete izvajati kakršen koli program vadbe za hrbet, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da bo vadba za vas varna.

Trebušne škrtanje za vaše trebušne mišice

Trebušne škrtanje je odličen način za krepitev osnovnih mišic, ne da bi preveč obremenjevali spodnji del hrbta in hrbtenico. Tukaj je opisano, kako pravilno krčite:

1. Lezite na hrbet
2. Upognite kolena v udoben položaj
3. Zaprite prste za glavo ali prekrižajte roke pred prsmi
4. Zavijte glavo, ramena in zgornji del hrbta od tal
5. Spodnji del hrbta naj bo v stiku s tlemi; dvignili bi se morali le nekaj centimetrov
6. Vdihnite, ko se dvignete
7. V tem položaju zadržite 3 sekunde
8. Počasi se vrnite v začetni položaj
9. Ponovite še 10-krat

Če med krčenjem čutite bolečine v hrbtu, se morate ustaviti in se obrniti na svojega zdravnika ali fizioterapevta.

Nizek dvig nog

Dvig spodnjega dela trebuha je zahteven, a učinkovit način za krepitev mišic spodnjega dela trebuha. Tukaj je opisano, kako to storite:

• Lezite na hrbet
• Upognite kolena do 15 stopinj
• Stisnite trebušne mišice, da dvignete stopala s tal v loku podobnih gibih
• Dvignite noge približno 10 centimetrov navzgor
• Počasi (z enakim lokom podobnim gibom) vrnite noge / stopala na tla
• Ponovite še 10-krat

Bodite previdni, da se med izvajanjem te vaje ne obremenjujete spodnjega dela hrbta. Če čutite bolečino, se ustavite in se obrnite na svojega osebnega zdravnika.

Zvijanje trebušnjakov

Ti zasukani trebušnjaki so odličen način, da poženete poševne točke v akcijo in pravilno delate. Evo, kako jih naredite:

1. Lezite na hrbet
2. Upognite kolena v udoben položaj
3. Zaklenite prste za glavo
4. Zavijte glavo, ramena, zgornji in spodnji del hrbta od tal in nagnite levi komolec proti desnemu kolenu
5. Med dvigovanjem izdihnite
6. Zadržite ta položaj 5 sekund
7. Počasi se vrnite v začetni položaj
8. Zavijte glavo, ramena, zgornji in spodnji del hrbta od tal in nagnite desni komolec proti levemu kolenu
9. Zadržite ta položaj 5 sekund
10. Spet izdihnite med dvigovanjem
11. Počasi se vrnite v začetni položaj
12. Ponovite še 10-krat, izmenično z obračanjem

Pravilno delovanje trebuha je odličen način za ohranjanje kondicije in z rednim izvajanjem in vzdrževanjem pravilne drže hrbta boste morda lahko preprečili napade bolečin v hrbtu ali išiasu.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo