Vsebina
- 1. Vadite pozorno hranjenje
- 2. Chill out in počitek
- 3. Sprejemite odnos hvaležnosti
- 4. Najdite 30 minut na dan za sprehod
- 5. Pojdite po stopnicah
- 6. Zavežite se 30-dnevnim fitnes izzivom
Novo leto je lahko vznemirljivo obdobje, polno obljub o novih začetkih in novih začetkih. To je tudi priložnost, da se ponovno zavežete svojemu zdravju in dobremu počutju: Jej bolje. Vadite trikrat na teden. Pijte več vode.
Ustvarjanje teh ločljivosti je dovolj enostavno. Zanje pa se držijo po januarju, je pa druga zgodba.
Ne glede na to, ali se v novem letu počutite popolnoma navdihnjeni ali premalo navdušeni, strokovnjaki Johns Hopkins nudijo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri sprejemanju in ohranjanju zdravih odločitev.
1. Vadite pozorno hranjenje
Dandanes je običajno, da se prilepite z očmi, prilepljenimi na zaslon, vendar jedo, ko ste raztreseni, vodi do prenajedanja. Vzemite si čas, da upočasnite in bodite pozorni na hrano, pri čemer pavzo odložite med ugrizi. "Ko jedo premišljeno, je lažje opaziti, kdaj se počutite siti, poleg tega pa boste verjetno uživali v hrani, ki jo jeste," pravi dietetičarka Johns Hopkins in raziskovalna nutricionistka Diane Vizthum.
2. Chill out in počitek
Po besedah strokovnjakinje za spanje Johns Hopkins, Rachel Salas, dr.Med., Ko je čas za spanje, je čas za ohladitev - dobesedno. Če spravite termostat do 68 stopinj ali nižje, preden se spravite v posteljo, boste lažje spali. Zatemnite svojo sobo z risanjem zaves ali zatemnitvijo zaslona na budilki, da boste resnično dobili tiste kakovostne Z-je.
3. Sprejemite odnos hvaležnosti
Na začetku ali koncu dneva si vzemite nekaj časa, da razmislite, za kaj ste hvaležni. »Vsakodnevna hvaležna prijava ali vodenje hvaležnega dnevnika je način, da preusmerite pozornost in zmanjšate izkrivljajoč vpliv stresa. Spominjanje na majhne, vsakdanje pozitivne vidike našega življenja pomaga razviti občutek za ravnotežje in perspektivo, ki lahko izboljšata počutje, «pravi psihiatrinja Johns Hopkins, Susan Lehmann, dr.
4. Najdite 30 minut na dan za sprehod
Priporočena 30-minutna vadba vsak dan je lahko tako preprosta kot sprehod.Če imate zaseden urnik, se ves dan sprehodite trikrat po 10 minut. »To je 10 minut pred službo, 10 minut za kosilo in nato 10 minut po službi. Naj bo zabavno! Zgrabi partnerja v službi, da te popelje skozi rutino kosila. Potem naj se na večernem sprehodu sreča prijatelj ali družinski član, «predlaga Johns Hopkins, fizioterapevtka Stacie Page.
5. Pojdite po stopnicah
Majhne vsakodnevne spremembe, na primer po stopnicah namesto dvigala, se morda zdijo manjše, vendar lahko dolgoročno veliko spremenijo vaše srce. "Fizično aktivni posamezniki imajo veliko manj možnosti za razvoj bolezni srca in ožilja," pojasnjuje kardiolog Johnsa Hopkinsa Chiadi E. Ndumele, dr.med., M.H.S.
6. Zavežite se 30-dnevnim fitnes izzivom
Izberite fitnes dejavnost, ki je enostavna in ne zahteva opreme, in se ji predajte 30 dni. Obstaja veliko možnosti, da se izzovete: vadite jogo, redno hodite ali se pridružite tečaju fitnesa. »Poiščite tisto, kar vas motivira. Karkoli že počnete, postanite odgovorni ali poiščite odgovornega partnerja. Ne glede na to, ali je vaš cilj shujšati, znižati holesterol ali imeti več energije za igranje z mladimi, imate moč, da spremenite, «spodbuja Page.
Kot vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete pot do bolj zdravega vas.