Vsebina
Številne šale so prebavne težave, vendar nelagodje v spodnjem delu prebavil (GI) ni smešno. Pravzaprav je precej frustrirajoče za milijone Američanov, ki se borijo s temi precej neprijetnimi simptomi.
Približno 10 do 15 odstotkov Američanov trpi za sindromom razdražljivega črevesja (IBS), kroničnim stanjem, ki lahko povzroči napenjanje, pline, bolečine v trebuhu in spremembe črevesnih navad.
Čeprav za IBS ni zdravila, dr. Linda Lee pravi, da obstajajo nekatera živila in zdravila, ki lahko poslabšajo simptome. Izogibanje naslednjim živilom lahko prinese nekaj olajšanja:
Mleko
Mleko in druga živila, ki vsebujejo laktozo, kot sta sir in sladoled, lahko pri ljudeh, ki ne prenašajo laktoze, povzročijo pline in napihnjenost. "70 odstotkov odraslih po vsem svetu ne proizvaja velikih količin laktaze, črevesnega encima, ki pomaga razgraditi sladkor v mleku," pravi Lee. Kot rezultat, da laktoza ne absorbira v tankem črevesu, neprebavljena laktoza preide v debelo črevo, kjer bakterije fermentirajo in povzročajo plin.
Živila z visoko vsebnostjo fruktoze
Čeprav so predelana živila, kot so brezalkoholne pijače in komercialno pripravljeni slaščice, pogosti krivci (glavna sestavina je koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze), niso edini vir krivde (ali napihnjenosti).
Izkazalo se je, da imajo nekatera zelo zdrava živila, kot so jabolka, hruške in suho sadje, veliko naravne sladkorne fruktoze, ki lahko pri zaužitju sproži nekatere iste neželene učinke kot neprebavljena laktoza.
"Najbolje je, da pojemo več sadja, ki ne vsebuje toliko fruktoze, kot so jagode, citrusi in banane," pravi Lee.
Gazirane pijače
Ker mehurčki v pijačah, kot sta soda in seltzer, lahko povzročijo podoben gaziran učinek v prebavilih, Lee priporoča, da se za potešitev odžejate z vodo in mlekom brez laktoze. In preden pomislite na dodajanje soka na ta seznam - ne pozabite, da so v sadnih pijačah pogosto veliko fruktoze!
Kofein
Kofein lahko poveča drisko, še en glavni simptom IBS. Visoki viri kofeina vključujejo kavo, čaj, pijače iz kole, čokolado in tablete proti glavobolu, kot je Excedrin.
Žvečilni gumi brez sladkorja
Številne dlesni brez sladkorja so narejene z umetnimi sladili, kot sta sorbitol in ksilitol, ki dokazano povzročajo drisko. Poleg tega žvečilni gumi povzroči, da se pogoltne več zraka, kar lahko povzroči plinastost.
Druga živila, ki bi lahko povzročila prebavne motnje, vključujejo fižol in križnico, na primer brokoli in brstični ohrovt, ter prehranske dodatke in dodatke za zmanjšanje telesne teže. Čeprav so mlečni izdelki glavni krivci nelagodja za nekatere bolnike s IBS, se izkaže, da je jogurt izjema.
"Na splošno je vse v redu, ker bakterije v jogurtu razgradijo laktozo, zato je manj verjetno, da bodo povzročale plinske simptome," pravi Lee. Prav tako svojim pacientom svetuje, naj si prizadevajo za zmanjšanje stresa, ustrezen spanec in zmanjšanje vnosa visoko rafinirane predelane hrane.