Vsebina
Če kadiš, moraš prenehati. Ampak opustitev je lahko težka. Večina ljudi, ki so prenehali s kajenjem, so poskusili vsaj enkrat, brez uspeha, v preteklosti. Oglejte si vse pretekle poskuse, da nehate kot učne izkušnje in ne kot neuspeh.
Obstaja veliko razlogov za opustitev uporabe tobaka. Dolgotrajna uporaba tobaka lahko poveča tveganje za številne resne zdravstvene težave.
PREDNOSTI PREKINITVE
Ko prenehate kaditi, lahko uživate naslednje.
- Vaš dih, oblačila in lasje bodo bolje dišali.
- Vaš vonj se bo vrnil. Hrana bo boljša.
- Prsti in nohti bodo počasi postali manj rumeni.
- Tvoji obarvani zobje lahko počasi postanejo bolj beli.
- Vaši otroci bodo bolj zdravi in manj verjetno bodo začeli kaditi.
- To bo lažje in ceneje najti stanovanje ali hotelsko sobo.
- Morda boste lažje dobili službo.
- Prijatelji so lahko bolj pripravljeni biti v vašem avtomobilu ali doma.
- Morda je lažje najti datum. Mnogi ljudje ne kadijo in ne marajo biti v bližini ljudi, ki kadijo.
- Prihranili boste denar. Če kadite paket na dan, porabite približno 2000 dolarjev na leto za cigarete.
ZDRAVSTVENE PREJEMKE
Nekateri zdravstveni učinki se začnejo skoraj takoj. Vsak teden, mesec in leto brez tobaka izboljšuje vaše zdravje.
- V 20 minutah po prenehanju jemanja: vaš krvni tlak in srčni utrip se znižata na normalno vrednost in temperatura vaših rok in stopal se poveča na normalno raven.
- V 8 urah po prenehanju jemanja: raven krvnega ogljikovega monoksida se spusti in raven kisika v krvi se poveča na normalno raven.
- V 24 urah po prenehanju jemanja: tveganje za nenaden srčni napad se zniža.
- V 48 urah po prenehanju jemanja: Vaši živčni končiči se začnejo ponovno rasti. Vaši občutki vonja in okusa se začnejo normalizirati.
- V roku 2 tednov do 3 mesecev po prenehanju jemanja: Vaša cirkulacija se izboljša. Hoja postane lažja. Vaša pljuča delujejo bolje. Rane zacelijo hitreje.
- V 1 do 9 mesecih prenehanja: imate več energije. Simptomi, povezani s kajenjem, kot so kašelj, zamašen nos, utrujenost in težko dihanje, se izboljšajo. Imeli boste manj bolezni, prehladov in napadov astme. Postopoma ne boste več zadihali z vsakodnevnimi aktivnostmi.
- V roku enega leta po prenehanju jemanja: Tveganje za koronarno bolezen srca je polovica tveganja, da je nekdo še vedno uporablja tobak.
- V 5 letih po prenehanju jemanja: tveganje za nastanek raka v ustih, žrelu, požiralniku in raku sečnega mehurja se zmanjša za polovico.
- V 10 letih prenehanja zdravljenja: Tveganje za smrt zaradi raka na pljučih je približno polovica tistega, ki je še vedno kadil.
Druge zdravstvene koristi od opustitve kajenja vključujejo:
- Manjša možnost krvnih strdkov v nogah, ki lahko potujejo v pljuča
- Nižje tveganje za erektilno disfunkcijo
- Manj težav med nosečnostjo, kot so otroci, rojeni pri nizki porodni teži, prezgodnji porod, spontani splav in razcepljena ustnica
- Nižje tveganje za neplodnost zaradi poškodovane sperme
- Bolj zdravi zobje, dlesni in koža
Dojenčki in otroci, s katerimi živite, bodo imeli:
- Astma, ki jo je lažje nadzorovati
- Manj obiskov v urgentnem centru
- Manj prehladov, vnetij ušes in pljučnice
- Zmanjšano tveganje za sindrom nenadne smrti dojenčka (SIDS) t
ODLOČITEV
Tako kot vsaka zasvojenost je težko zapustiti tobak, še posebej, če to storiš sam. Obstaja veliko načinov za prenehanje kajenja in veliko virov, ki vam lahko pomagajo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o nikotinski nadomestni terapiji in zdravilih za opustitev kajenja.
Če se vključite v programe opuščanja kajenja, imate veliko več možnosti za uspeh. Takšne programe ponujajo bolnišnice, zdravstveni oddelki, domovi in delovna mesta.
Alternativna imena
Pasivni dim; Kajenje cigaret - opustitev kajenja; Prenehanje uporabe tobaka; Kajenje in brezdimni tobak; Zakaj bi prenehali kaditi
Reference
Spletna stran American Cancer Society. Prednosti prenehanja kajenja skozi čas. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Posodobljeno 9. september 2016. Dostopen 7. decembra 2017.
Benowitz NL, Brunetta PG. Nevarnost kajenja in prenehanje. V: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray in Nadelov učbenik za respiratorno medicino. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 46.
Spletna mesta Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Prenehanje kajenja. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Posodobljeno 1. februarja 2017. Dostopno od 7. decembra 2017.
George TP. Nikotin in tobak. V: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 32.
Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Ukrepi za preprečevanje in prenehanje uporabe tobačnih izdelkov pri otrocih in mladostnikih, ki se nanašajo na primarno oskrbo: sistematični pregled dokazov za delovno skupino za preventivne storitve ZDA. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Datum pregleda 11/20/2017
Posodobljeno: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM odbor Certified za interno medicino in Hospice in paliativne medicine, Atlanta, GA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.