Vsebina
Bori se z drugim kašljem ali mrazom? Ves čas ste utrujeni? Morda se boste počutili bolje, če boste dnevno hodili ali sledili preprostemu vadbi nekajkrat na teden.
Informacije
Vadba pomaga zmanjšati možnosti za razvoj bolezni srca. Prav tako ohranja vaše kosti zdrave in močne.
Ne vemo natančno, če ali kako vaje povečujejo vašo imuniteto na določene bolezni. Obstaja več teorij. Vendar nobena od teh teorij ni bila dokazana. Nekatere od teh teorij so:
- Fizične aktivnosti lahko pomagajo splakniti bakterije iz pljuč in dihalnih poti. To lahko zmanjša možnost za prehlad, gripo ali druge bolezni.
- Vadba povzroča spremembo v protitelesih in belih krvnih celicah (WBC). WBCs so celice imunskega sistema telesa, ki se borijo proti boleznim. Ta protitelesa ali WBC-ji krožijo hitreje, tako da lahko zaznajo bolezni prej, kot bi lahko prej. Vendar nihče ne ve, ali te spremembe preprečujejo okužbe.
- Kratek dvig telesne temperature med in po vadbi lahko prepreči rast bakterij. To povišanje temperature lahko pomaga pri boljšem boju proti okužbi. (To je podobno tistemu, ki se zgodi, ko imate vročino.)
- Vaja upočasni sproščanje stresnih hormonov. Nekateri stres poveča možnost bolezni. Nižji stresni hormoni lahko ščitijo pred boleznimi.
Vaja je dobra za vas, vendar ne smete pretiravati. Ljudje, ki že vadijo, ne bi smeli več vaditi samo zato, da bi povečali svojo imuniteto. Težka, dolgotrajna vadba (kot je maraton in intenzivno trening v telovadnici) lahko dejansko povzroči škodo.
Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki sledijo zmerno energijskemu načinu življenja, največ koristi od začetka (in držanja) programa vadbe. Zmerni program lahko vsebuje:
- Kolesarite z otroki nekajkrat na teden
- Dnevne sprehode od 20 do 30 minut
- Vsak drugi dan greš v telovadnico
- Redno igranje golfa
Vaja vam daje občutek, da ste bolj zdravi in bolj energični. Lahko vam pomaga bolje počutiti se. Torej nadaljujte, vzemite ta razred aerobike ali pa pojdite na ta sprehod. Za to se boste počutili bolje in bolj zdravo.
Ni trdnih dokazov, ki dokazujejo, da jemanje imunskih dopolnil skupaj z vadbo zmanjšuje možnost bolezni ali okužb.
Slike
Joga
Korist redne vadbe
Vaja 30 minut na dan
Vaja prilagodljivosti
Reference
Abalos KC, Petri WA. Nalezljive bolezni in šport. V: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: poglavje 20.
Asplund CA, Best TM. Fiziologija vadbe. V: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: poglavje 7.
Harrast MA, Lakers SR, Maslowski E, De Luigi AJ. Športna medicina in prilagodljivi športi. V: Cifu DX, ed. Braddomova fizikalna medicina in rehabilitacija. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 39.
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormoni in atletske zmogljivosti. V: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Textbook of Endocrinology. 13. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 26.
Datum pregleda 14.1.2018
Posodobljeno: Linda J. Vorvick, MD, Klinični izredni profesor, Oddelek za družinsko medicino, UW Medicine, Medicinska fakulteta, Univerza v Washingtonu, Seattle, WA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.