Vsebina
- Jejte zdravo za vas in vašega dojenčka
- Jej za dva
- Kaj jesti
- Tekočine in vitamini
- Hrepenenje po hrani
- Alternativna imena
- Reference
- Datum pregleda 25.9.2018
Nosečnice morajo jesti uravnoteženo prehrano.
Jejte zdravo za vas in vašega dojenčka
Ustvarjanje otroka je težko delo za žensko telo. Pravilna prehrana je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, da otroku pomagate pri normalni rasti in razvoju.
Uravnavanje zdrave prehrane lahko pomaga preprečiti:
- Preveč telesne mase
- Gestacijski diabetes
- Možnost, da potrebujete c-odsek
- Anemija in okužbe pri materi
- Slabo celjenje
- Zgodnje rojstvo otroka
- Otrok z nizko porodno težo
Jej za dva
Količina telesne mase v nosečnosti je različna. To so splošne smernice:
- Normalna skupna telesna masa za zdravo žensko je od 25 do 35 kilogramov (11 do 16 kilogramov).
- Ženske s prekomerno telesno težo morajo med nosečnostjo pridobiti le 10 do 20 kilogramov (4 do 9 kilogramov).
- Ženske s prenizko telesno težo ali ženske z večkratniki (dvojčki ali več) naj bi med nosečnostjo pridobile od 35 do 45 kilogramov (16 do 20 kilogramov).
Vprašajte svojega zdravnika, koliko teže morate pridobiti.
Jedo za dve osebi ne pomeni, da je treba jesti dvakrat toliko hrane. Nosečnice potrebujejo približno 300 dodatnih kalorij na dan. Ampak, kjer te kalorije prihajajo iz stvari.
- Če jeste sladkarije ali junk hrano, dodatne kalorije ne zagotavljajo hranilnih snovi, ki jih potrebuje vaš otrok.
- Posledično bo vaš rastoči otrok dobil vitamine in minerale, ki jih potrebuje, iz vašega lastnega telesa. Vaše zdravje lahko trpi.
Namesto nezdrave hrane izberite živila, ki so:
- Visoko vsebnost beljakovin
- Bogata z omega-3 polinenasičenimi maščobami in nižja v trans maščobah in nasičenih maščobah
- Nizka vsebnost sladkorja (sladkor zagotavlja le prazne kalorije) ali rafiniranih ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaknin
Druge hranilne snovi, ki jih potrebuje vaš otrok, so:
- Kalcij za zdravo rast.
- Železo, za otrokovo oskrbo s krvjo. Preprečuje tudi anemijo pri materi.
- Folna kislina, za zmanjšanje tveganja za spina bifida (nepopolno zapiranje hrbtenice), anencefalija (okvara možganov) in druge okvare pri rojstvu.
Kaj jesti
Za zdravo nosečnost je pomembno dobro zaokroženo prehrano z vsemi pravimi hranili in vsaj 30 minut vadbe na dan. Za večino nosečnic z normalno telesno maso je prava količina kalorij:
- Okoli 1800 kalorij na dan v prvem trimesečju
- Približno 2.200 kalorij na dan v drugem trimesečju
- Približno 2.400 kalorij na dan v tretjem trimesečju
Kruh, žitarice, riž in testenine: t
- Jejte 9 do 11 obrokov na dan.
- Ta živila vam dajejo ogljikove hidrate. Pretvarjajo se v energijo za vaše telo in za rast vašega otroka.
- Polnozrnati in obogateni izdelki imajo folno kislino in železo.
Zelenjava:
- Zelenjava je dober vir vitaminov A in C, folne kisline, železa in magnezija.
- Jedite 4 do 5 obrokov na dan.
- Poskusite dobiti vsaj 2 od vaših dnevnih obrokov iz zelene listne zelenjave.
Sadje:
- Jedite 3 do 4 obroke na dan.
- Sadje vam daje vitamine A in C, kalij in vlakna. Izberite sveže sadje in sokove. Za vas so boljši kot zamrznjeno ali konzervirano sadje. Jejte veliko hrane, bogate z vitaminom C, kot so agrumi, melone in jagode. Poskusite se izogniti sokom, ki imajo dodan sladkor ali sladila.
Mleko, jogurt in sir: t
- Jedite 3 obroke na dan.
- Mlečni izdelki so odličen vir beljakovin, kalcija in fosforja. Če želite omejiti kalorije in holesterol, izberite nemastne mlečne izdelke.
Meso, perutnina, ribe, suhi fižol, jajca in oreški: t
- Jedite 3 obroke na dan.
- Živila iz te skupine so dobri viri vitaminov B, beljakovin, železa in cinka.
Maščobe in olja
V vaši prehrani potrebujete zmerne količine maščobe za vas in za vašega otroka, ki raste. Maščobe zagotavljajo dolgoročno energijo za rast in so potrebne za razvoj možganov. Ženske s posebnimi prehranskimi potrebami morajo skrbno načrtovati obroke, da se prepričajo, da dobijo hrano, ki jo potrebujejo. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom, če imate posebno prehrano, kot so:
- Vegetarijanska ali veganska
- Laktozna intoleranca
- Brez glutena
Tekočine in vitamini
Nosečnice morajo piti tudi veliko tekočine. Izogibajte se pijačam s kofeinom in sladkorjem. Vprašajte svojega ponudnika, koliko tekočine morate dobiti vsak dan.
Prav tako morate vzeti prenatalni vitamin, ki vsebuje folno kislino, železo in druge vitamine in minerale, ki jih vse ženske potrebujejo. Vaš ponudnik vam lahko izda recept za vitamine. Prav tako lahko dobite prenatalne vitamine over-the-counter.
Hrepenenje po hrani
Čeprav nihče ne ve, zakaj, imajo mnoge nosečnice željo po določenih živilih. Morda je to posledica hormonskih sprememb. Te lakote bodo pogosto potekle po prvih treh mesecih.
Dokler dobivate vse hranilne snovi, ki jih potrebujete za vas in vašega otroka, je v redu, da imate nekaj živil, ki jih sedaj in potem želite.
Včasih bodo nosečnice imele čudne želje po stvareh, ki niso hrana, kot so umazanija, glina, detergent za pranje perila ali žetoni za led. To se imenuje pica in lahko povzroči premalo železa v krvi, kar vodi do anemije. Naj vaš ponudnik ve, če imate te želje.
Alternativna imena
Prenatalna oskrba - pravica do prehranjevanja
Reference
Cline M, Young N. Antepartum nega. V: Kellerman RD, Bope ET, eds. Connova trenutna terapija 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Precept in prenatalna nega. V: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Porodništvo: Normalna in problematična nosečnost. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 6.
West EH, Hark L, Catalano PM. Prehrana med nosečnostjo. V: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Porodništvo: Normalna in problematična nosečnost. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 7.
Datum pregleda 25.9.2018
Posodobljeno: John D. Jacobson, dr. Med., Profesor porodništva in ginekologije, Medicinska fakulteta Loma Linda, Loma Linda Center za plodnost, Loma Linda, CA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.