Vsebina
- Vaš ramenski sklep
- Vrednotenje ramena
- Vaje za vaše rame
- Alternativna imena
- Reference
- Datum pregleda 18.4.2017
Rotatorja je skupina mišic in kit, ki tvorijo manšeto preko ramenskega sklepa. Te mišice in kite držijo roko v sklepu in pomagajo premakniti ramenski sklep. Kite se lahko odtrgajo zaradi prekomerne uporabe ali poškodbe.
Vaje lahko pomagajo okrepiti mišice in kite rotatorja, da se ublažijo simptomi.
Vaš ramenski sklep
Kite rotatorne manšete se premaknejo pod koščeno površino na poti do pritrditve na vrh kosti roke. Te tetive se združijo in oblikujejo manšeto, ki obdaja ramenski sklep. To pomaga ohranjati stabilnost sklepa in omogoča, da se kost roke premika po rami.
Poškodbe teh kite lahko povzročijo:
- Rotatorska manšeta tendinitis, ki je draženje in otekanje teh kite
- Ročna manšeta, ki se pojavi, ko se ena od tetiv raztrga zaradi prekomerne uporabe ali poškodbe
Te poškodbe pogosto povzročijo bolečino, šibkost in otrdelost pri uporabi ramen. Ključnega pomena pri vašem okrevanju je vaja, s katero mišice in kite v vašem sklepu postanejo močnejši in prožnejši.
Zdravnik vas bo lahko napotil k fizioterapevtu, da bo zdravil vaš rotor. Fizioterapevt je usposobljen za izboljšanje vaše sposobnosti opravljanja želenih aktivnosti.
Vrednotenje ramena
Pred zdravljenjem vam bo zdravnik ali terapevt ocenil vašo telesno mehaniko. Terapevt lahko:
- Oglejte si, kako se vaše rame premika, ko izvajate dejavnosti, vključno z ramenskim sklepom in lopatico
- Medtem ko stojite ali sedite, opazujte hrbtenico in držo
- Preverite obseg gibanja ramenskega sklepa in hrbtenice.
- Preizkusite različne mišice zaradi slabosti ali togosti
- Preverite, katera gibanja povzročajo ali poslabšajo bolečino
Po preizkusu in pregledu vas bo zdravnik ali fizioterapevt vedel, katere mišice so šibke ali preozko. Nato boste začeli s programom, s katerim boste raztegnili mišice in jih okrepili.
Vaje za vaše rame
Cilj je, da delate čim bolje z malo ali brez bolečin. V ta namen bo vaš fizioterapevt:
- Pomagajo vam okrepiti in raztegniti mišice okoli rame
- Naučite se pravilnih načinov za premikanje rame, za vsakodnevne naloge ali športne aktivnosti
- Naučite se pravilne drže ramen
Preden začnete z vajami doma, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom, da se prepričate, da jih pravilno izvajate. Če imate med ali po vadbi bolečine, boste morda morali spremeniti način izvajanja vaje.
Večina vaj za ramo se raztegne ali okrepi mišice in kite ramenskega sklepa.
Vaje za raztezanje rame vključujejo:
- Raztezanje hrbta ramena (posteriorno raztezanje)
- Podaj hrbtni odsek (sprednji del ramena)
- Sprednji ramenski raztezek - brisača
- Vaja z nihalom
- Stena se razteza
Vaje za krepitev rame:
- Notranja rotacija - s trakom
- Zunanja rotacija - s trakom
- Izometrične vaje za ramena
- Stenske sklepe
- Povlačenje lopatice (lopatasto) - brez cevi
- Povlačenje lopatice (lopatasto) - cev
- Doseg roke
Alternativna imena
Vaje za ramena
Reference
Finoff JT. Bolečina in disfunkcija zgornjega limpa. V: Cifu DX, ed. Braddomova fizikalna medicina in rehabilitacija. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotatorska manšeta in poškodovane poškodbe. V: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee in Drezova ortopedska športna medicina: načela in praksa. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: poglavje 52.
Whittle S, Buchbinder R. V kliniki. Bolezen rotatorja. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Datum pregleda 18.4.2017
Posodobljeno: C. Benjamin Ma, dr. Med., Profesor, vodja športne medicine in službe za ramena, Oddelek za ortopedsko kirurgijo UCSF, San Francisco, CA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.