Vsebina
Otroci bi morali imeti veliko možnosti za igranje, tek, kolesarjenje in športne dejavnosti. Vsak dan bi morali dobiti 60 minut zmerne aktivnosti.
Zmerna aktivnost pospešuje dihanje in srčni utrip. Nekaj primerov je:
- Hodi hitro
- Predvajaj chase ali tag
- Igranje košarke in večine drugih organiziranih športov (kot so nogomet, plavanje in ples)
Mlajši otroci se ne morejo držati enake dejavnosti, kot starejši otrok. Lahko so aktivni le 10 do 15 minut naenkrat. Cilj je še vedno dobiti 60 minut skupne aktivnosti vsak dan.
Zakaj vaditi?
Otroci, ki vadijo:
- Počutite se bolje o sebi
- So fizično primernejši
- Več energije
Druge prednosti vadbe za otroke so:
- Nižje tveganje za bolezni srca in diabetes
- Zdrava rast kosti in mišic
- Ohranjanje zdrave telesne teže
Kako začeti
Nekateri otroci uživajo zunaj in so aktivni. Drugi bi raje ostali znotraj in igrali video igre ali gledali televizijo. Če vaš otrok ne mara športa ali telesne dejavnosti, poiščite načine, kako ga motivirati. Te ideje lahko pomagajo otrokom postati aktivnejši.
- Otroci naj vedo, da jim bo aktivno delo dalo več energije, okrepilo njihovo telo in jim omogočilo, da se bodo bolje počutili.
- Spodbujajte telesno aktivnost in otrokom pomagajte verjeti, da to lahko storijo.
- Bodite njihov vzor. Začnite biti bolj aktivni, če niste sami aktivni.
- Naredite hojo kot del dnevne rutine vaše družine. Dobite dobre čevlje za hojo in dežni plašči za mokre dni. NE dovolite, da vas dež ustavi.
- Po večerji pojdite na sprehode, preden vklopite televizor ali igrate računalniške igre.
- Vzemite svojo družino v skupnostne centre ali parke, kjer so igrišča, igrišča za žogo, igrišča za košarko in sprehajalne poti. Lažje je biti aktiven, ko so ljudje okoli vas aktivni.
- Spodbujajte dejavnosti v zaprtih prostorih, kot je ples na najljubšo glasbo vašega otroka.
Poiščite dobro ujemanje
Organizirani športi in dnevne aktivnosti so dobri načini za vadbo otroka. Boste imeli boljši uspeh, če izberete dejavnosti, ki ustrezajo otrokovim željam in sposobnostim.
- Posamezne aktivnosti vključujejo plavanje, tek, smučanje ali kolesarjenje.
- Skupinski športi so še ena možnost, kot so nogomet, nogomet, košarka, karate ali tenis.
- Izberite vajo, ki dobro deluje za starost vašega otroka. 6-letnik se lahko igra zunaj z drugimi otroki, 16-letnik pa morda raje teče po stezi.
Dnevne aktivnosti lahko porabijo toliko energije ali več, kot nekatere organizirane športe. Nekateri vsakdanji stori, ki jih vaš otrok lahko dela, so:
- Sprehod ali kolo do šole.
- Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom.
- Vožnja s kolesom z družino ali prijatelji.
- Pelji psa na sprehod.
- Igraj se zunaj. Ustreli košarko ali kick in vrgel žogo okoli, na primer.
- Igrajte se v vodi, na lokalnem bazenu, v brizgajoči vodi ali v brizganih lužah.
- Plesajte z glasbo.
- Skate, drsalke, drsalke ali rolerji.
- Ali gospodinjska opravila. Pomivalni stroj pomivajte, čistite, posušite ali naložite.
- Na družinski sprehod ali pohod.
- Igrajte računalniške igre, ki vključujejo premikanje celotnega telesa.
- Rake listi in skok v kupi, preden jih vreče.
- Pokositi travo.
- Travnik na vrtu.
Reference
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Šolske zdravstvene smernice za spodbujanje zdrave prehrane in telesne dejavnosti. MMWR Priporočilo št. 2011; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Prekomerna telesna teža in debelost. V: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelsonov učbenik za pediatrijo. 20. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 47.
Datum pregleda 5/7/2017
Posodobljeno: Emily Wax, RD, Center bolnišnice Brooklyn, Brooklyn, NY. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa. Uvodnik posodobitev 30.8.2018.