Vsebina
Izbira zdravih prigrizkov in pijač za vaše otroke je lahko težka. Obstaja veliko možnosti.
Prigrizki
Sadje in zelenjava sta dobra izbira za zdrave prigrizke. Polni so vitaminov in malo kalorij in maščob. Nekatere vrste krekerjev in sirov prav tako dobro pripravijo prigrizke. Drugi zdravi prigrizki vključujejo:
- Jabolka (posušena brez dodanega sladkorja ali narezana na klete) t
- Banane
- Trail mix z rozinami in neslanimi orehi
- Sesekljano sadje, namočeno v jogurt
- Surova zelenjava s humusom
- Korenje (redne korenje, narezano na trakove, tako da jih je enostavno žvečiti, ali otroške korenje)
- Snap grah (stroki so užitni)
- Oreški (če vaš otrok ni alergičen)
- Suha žita (če sladkor ni naveden kot ena od prvih dveh sestavin)
- Pereca
- Gudački sir
Namestite prigrizke v majhne plastične vrečke, da jih lahko nosite v žepu ali nahrbtniku. Uporabite majhne vrečke, da boste otroku dali prave porcije.
Izogibajte se vsakodnevnim prigrizkom, kot so čips, sladkarije, tortice, piškoti in sladoled. Lažje je zadržati otroke stran od teh živil, če jih v vaši hiši nimate in so posebna poslastica namesto vsakdanjega.
V redu je, da vaš otrok občasno uživa v nezdravi malici. Otroci lahko poskušajo prikrasti nezdravo hrano, če nikoli ne smejo imeti teh živil. Ključ je ravnovesje.
Druge stvari, ki jih lahko storite, so:
- Zamenjajte posodo za sladkarije s posodo za sadje.
- Če imate v vaši hiši živila, kot so piškotki, čips ali sladoled, jih shranite tam, kjer jih je težko videti ali doseči. Premikajte bolj zdrava živila na sprednji del shrambe in hladilnika v višini oči.
- Če vaša družina pri gledanju televizije prigrizkuje, jo dajte v skledo ali na krožnik za vsako osebo. Enostavno se lahko prenašate neposredno iz embalaže.
Če niste prepričani, ali je prigrizek zdrav, preberite nalepko Nutrition Facts.
- Poglejte natančno velikost obroka na etiketi. To je enostavno jesti več kot ta znesek.
- Izogibajte se prigrizkom, v katerem je sladkor ena od prvih sestavin.
Pijače
Spodbujajte otroke, da pijejo veliko vode.
Izogibajte se sokom, športnim pijačam in aromam.
- Izogibajte se pijačam s sladkorjem ali koruznim sirupom, kadarkoli lahko. Te pijače so visoko kalorične in lahko vodijo do povečanja telesne mase.
- Če je potrebno, izberite pijače z umetnimi (umetnimi) sladili.
Tudi 100% sokovi lahko vodijo do povečanja telesne mase. Otrok, ki vsak dan popije po 360 gramov pomarančnega soka, lahko poleg drugih živil pridobi do 7 kilogramov na leto.
- Poskusite z vodo razredčiti sokove in aromatizirane pijače. Začnite z dodajanjem malo vode. Nato počasi povečajte količino.
- Otroci, stari od 1 do 6 let, morajo piti največ 4 do 6 unč (120 do 180 mililitrov) 100% sadnega soka na dan.
- Otroci, stari od 7 do 18 let, naj dnevno pijejo največ 8 do 12 unč sadnega soka (240 do 360 mililitrov).
Otroci, stari od 2 do 8 let, naj dnevno popijejo 2 skodelici (480 mililitrov) mleka. Otroci, starejši od 8 let, morajo imeti približno 3 skodelice (720 mililitrov) na dan. Priporočljivo je, da med obroki in prigrizki postrežete mleko z obroki in vodo.
Drugi nasveti za ohranitev v mislih
- Velikost prigrizka mora biti prave velikosti za vašega otroka. Na primer, dajte eni polovici banane dveletniku in celo banani desetletniku.
- Izberemo živila, ki imajo veliko vlaknin in imajo nizko vsebnost soli in sladkorja. To pomeni, da je jabolko boljše od vrečke čipov.
- Otrokom ponudite sadje, zelenjavo in polnozrnate prigrizke namesto bonbonov.
- Naravno sladkana živila so boljša od živil in pijač, ki vsebujejo dodan sladkor. Hrana in pijača, ki navajajo sladkor ali koruzni sirup kot eno od prvih sestavin, niso zdravi prigrizki.
- Izogibajte se ocvrti hrani, kot so pomfrit, obročki čebule in drugi ocvrti prigrizki.
- Če potrebujete ideje za zdravo hrano za vašo družino, se pogovorite s strokovnjakom za prehrano ali zdravstvenim delavcem vaše družine.
Reference
Parks EP, Shaikhkhalil A, Groleau V, Wendel D, Stallings VA. Hranjenje zdravih dojenčkov, otrok in mladostnikov. V: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelsonov učbenik za pediatrijo. 20. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 45.
Thompson M, Noel MB. Prehrana in družinska medicina. V: Rakel RE, Rakel DP, eds. Učbenik družinske medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 37.
Datum pregleda 5/7/2017
Posodobljeno: Emily Wax, RD, Center bolnišnice Brooklyn, Brooklyn, NY. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.