Enciklopedija

Biti aktiven, ko imate bolezni srca

Posted on
Avtor: Louise Ward
Datum Ustvarjanja: 8 Februarjem 2021
Datum Posodobitve: 14 November 2024
Anonim
Agrohoroscope from 09 to 13 March 2022
Video.: Agrohoroscope from 09 to 13 March 2022

Vsebina

Pomembno je, da imate redne vaje, ko imate bolezni srca. Telesna aktivnost lahko okrepi vašo srčno mišico in pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka in ravni holesterola.


Vaja in vaše srce

Pomembno je, da imate redne vaje, ko imate bolezni srca.

Vaja lahko okrepi srčno mišico. Prav tako vam lahko pomaga biti bolj aktiven brez bolečin v prsih ali drugih simptomov.

Vaja lahko pomaga znižati krvni tlak in holesterol. Če imate sladkorno bolezen, vam lahko pomaga nadzorovati krvni sladkor.

Redna vadba vam lahko pomaga izgubiti težo. Prav tako se boste počutili bolje.

Vaja bo tudi pomagala, da bodo vaše kosti močne.

Pred začetkom programa vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom. Prepričati se morate, da je vaja, ki jo želite narediti, varna za vas. To je zlasti pomembno, če: t

  • Pred kratkim ste imeli srčni napad.
  • Imeli ste bolečino v prsih ali pritisk ali zadihanost.
  • Imate sladkorno bolezen.
  • Pred kratkim ste imeli srčni postopek ali operacijo srca.

Vrste vaj, ki jih lahko storite

Vaš ponudnik vam bo povedal, katera vaja je za vas najboljša. Pred začetkom novega programa vadbe se pogovorite s svojim ponudnikom. Vprašajte tudi, če je v redu, preden naredite težjo dejavnost.


Aerobna aktivnost za dolgo časa uporablja vaše srce in pljuča. Prav tako pomaga vašemu srcu bolje uporabljati kisik in izboljša pretok krvi. Želite, da bi vaše srce delalo malo težje vsakič, vendar ne preveč težko.

Začnite počasi. Izberite aerobno aktivnost, kot so hoja, plavanje, lahka tek ali kolesarjenje. To naredite vsaj 3 do 4 krat na teden.

Vedno naredite 5 minut raztezanja ali gibanja, da se mišice in srce segrejejo pred vadbo. Po vadbi počakajte, da se ohladi. Opravite enako dejavnost, vendar počasneje.

Vzemite počitek, preden se preveč utrudite. Če se počutite utrujeni ali imate kakršnekoli simptome srca, prenehajte. Nosite udobna oblačila za vajo, ki jo opravljate.

V vročem vremenu vadite zjutraj ali zvečer. Bodite previdni, da ne nosite preveč plasti oblačil. Lahko greste tudi v zaprti nakupovalni center.

Ko je hladen, pokrijte nos in usta, ko vadite zunaj. Pojdite v notranji nakupovalni center, če je zunaj hladno ali snežno. Vprašajte svojega ponudnika, če je v redu, da vadite, ko je pod zmrzovanjem.


Vadba z utežmi proti odpornosti lahko izboljša vašo moč in pomaga mišicam bolje sodelovati. To lahko olajša vsakodnevne aktivnosti. Te vaje so dobre za vas. Ampak ne pozabite, da ne pomagajo vašemu srcu kot aerobna vadba.

Najprej preverite svojo rutino za trening telesne teže pri svojem ponudniku. Pojdi enostavno in ne napnite se preveč. Bolje je, da naredite lažje vaje, če imate bolezni srca, kot da delate preveč težko.

Morda boste potrebovali nasvet fizioterapevta ali trenerja. Vsak lahko pokaže, kako narediti vaje na pravi način. Prepričajte se, da dihate enakomerno in preklapljate med zgornjim in spodnjim delom telesa. Počivaj pogosto.

Morda boste upravičeni do formalnega programa za rehabilitacijo srca. Vprašajte svojega ponudnika, če imate napotitev.

Pace Yourself in Know Your Limits

Če je vadba preveč obremenjena, lahko imate bolečine in druge simptome, kot so:

  • Omotica ali omotica
  • Bolečina v prsnem košu
  • Nereden srčni utrip ali utrip
  • Kratka sapa
  • Slabost

Pomembno je, da ste pozorni na te opozorilne znake. Ustavite to, kar počnete. Počivaj.

Vedite, kako zdraviti svoje srčne simptome, če se zgodijo.

S seboj vedno nosite nekaj nitroglicerinskih tablet.

Če imate simptome, zapišite, kaj ste počeli, in čas dneva. Delite to s svojim ponudnikom. Če so ti simptomi zelo slabi ali ne izginejo, ko prenehate z dejavnostjo, takoj obvestite svojega ponudnika. Ponudnik vam lahko svetuje glede telesne vadbe na vaših rednih zdravniških sestankih.

Spoznajte hitrost srčnega utripa. Poznate tudi varno pulziranje. Poskusite vzeti pulz med vadbo. Na ta način lahko vidite, če vaše srce pretepa pri varni vadbeni stopnji. Če je previsoka, upočasnite. Nato ga po vadbi spet vzemite, da vidite, ali se vrne v normalno stanje v približno 10 minutah.

Puls lahko vzamete v območju zapestja pod palcem. Uporabite kazalo in tretje prste nasprotne roke, da poiščete svoj pulz in preštejte število utripov na minuto.

Pij veliko vode. Med vadbo ali drugimi napornimi aktivnostmi pogosto poganjajte.

Kdaj poklicati zdravnika

Pokličite, če menite:

  • Bolečina, pritisk, zategnjenost ali teža v prsih, roki, vratu ali čeljusti
  • Kratka sapa
  • Bolečine v plinu ali slaba prebava
  • Utrujenost v rokah
  • Znoja ali če izgubiš barvo
  • Lahkomiseln

Spremembe v vaši angini lahko povzročijo poslabšanje bolezni srca. Če je vaša angina:

  • Postaja močnejši
  • Pojavlja se pogosteje
  • Traja dlje
  • Pojavi se, ko niste aktivni ali ko počivate
  • Ni vam bolje, če vzamete zdravilo

Pokličite tudi, če ne morete vaditi toliko, kot ste navajeni.

Alternativna imena

Bolezen srca - aktivnost; CAD - dejavnost; Bolezen koronarnih arterij - aktivnost; Angina - aktivnost

Reference

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS se je osredotočila na posodobitev smernic za diagnozo in zdravljenje bolnikov s stabilno ishemično boleznijo srca: poročilo ameriške akademije za kardiologijo / American Heart Association Task Force o smernicah za prakso in Ameriško združenje za torakalno kirurgijo, združenje preventivnih kardiovaskularnih medicinskih sester, Društvo za kardiovaskularno angiografijo in intervencije ter Društvo torakalnih kirurgov. Kroženje. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.

Morrow DA, de Lemos JA. Stabilna ishemična bolezen srca. V: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldova bolezen srca: učbenik kardiovaskularne medicine. 11. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavje 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Označevalci tveganja in primarno preprečevanje koronarne bolezni srca. V: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldova bolezen srca: učbenik kardiovaskularne medicine. 11. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavje 45.

Thompson PD, Ades PA. Celovita rehabilitacija na srcu. V: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldova bolezen srca: učbenik kardiovaskularne medicine. 11. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pogl.

Datum pregleda 25.7.2018

Posodobljeno: Michael A. Chen, dr. Med., Izredni profesor za medicino, oddelek za kardiologijo, Medical Center Harbourview, Medicinska šola Univerze v Washingtonu, Seattle, WA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.