6 joga poza za vaše obdobje

Vsebina

• Čevljarska poza (Baddha Konasana)
• Glava do kolena (Janu Sirsasana)
• Sedež Straddle (Upavistha Konasana)
• Sedeči prednji ovinek (Paschimottanasana)
• Podprta postavitev mostu
• Poza boginje (Supta Baddha Konasana)

Medtem ko so osnove menstruacije skupne, vsaka oseba menstruacijo doživlja drugače. Čeprav bi se večina strinjala, da ni najbolj prijeten čas v mesecu, se odzivi razlikujejo od občutka, da hvaležni za plodnost človeka, do tega, da vas moti, do sključenosti v bolečini in do tega, da vam ni mar.

Mnoge družbe, vključno z brahmani v Indiji, imajo ločene ljudi, ki imajo menstruacijo, in jih spodbujajo k počitku v tem času. Ko so se ženske začele ukvarjati z jogo, so jim prav tako rekli, naj se med menstruacijo vzdržijo vadbe.

Ashtanga joga predlaga "ženske počitnice", ki trajajo od enega do treh dni.Večina sodobnih metod joge priznava pravico vsake osebe, da se odloči, kakšno prakso naj opravi. To vključuje, ali izvajati inverzije ali ne.

Naslednje poze so namenjene restavrativni domači praksi in lahko pomagajo ublažiti krče. Če se med menstruacijo raje pocrkljate z grelno blazinico, lahko to štejemo tudi za jogo.

Čevljarska poza (Baddha Konasana)

Ker se spodnja polovica telesa med menstruacijo pogosto počuti težko, bomo v središču pozornosti sedeči položaji. V vsaki pozi lahko ostanete do nekaj minut, kot je to običajno pri restavrativnih tečajih.

Baddha Konasana-čevlja poza - odpre medenično regijo. Za bolj obnovitveno različico zavijte naprej s pomočjo opore ali več zloženih odej, da podprete trup, da se boste lahko bolj sprostili.

Glava do kolena (Janu Sirsasana)

Če želite narediti pozo:

1. Iztegnite desno nogo in podplat leve noge položite na desno notranjo stran stegna.
2. Trup centrirajte nad desno nogo in zložite naprej.
3. Pridi nazaj Baddha Konasana postaviti na drugo stran.

Še naprej lepo in enostavno,Janu Sirsasana-Head to Knee Pose-razteza tetive v preprostem predklonu. To je enostavno raztezanje, ki vam omogoča, da se osredotočite na eno nogo hkrati in nežno iztegnete in podaljšate boke in dimelj.

Sedež Straddle (Upavistha Konasana)

Na široko odprite obe nogi Upavistha Konasana-Sedeli Straddle. Spet je odlična možnost podprti preklop z oporo ali odejo. Ponovno se osredotočimo na te tetive, hkrati pa raztezamo notranjo stran stegen in podaljšujemo hrbtenico.

Tu lahko greste tako globoko, ali ostanete pokonci sedeti. Med menstruacijo morda ne boste dosegli optimalne globine v ovinku in to je povsem v redu.

Sedeči prednji ovinek (Paschimottanasana)

Če želite narediti pozo:

1. Prinesite obe nogi iztegnjeni za upogibanje naprej.
2. Preden pridete naprej, hrbtenico podaljšajte v sedečem položaju. Predstavljajte si medenico kot skledo, ki se pri sestopu prevrne naprej.

Sedeči prednji ovinekPaschimottanasana-globi se pri odpiranju tetive in stegen. Prav tako daje hrbet lep odsev.

Ne pozabite slediti dihu, ko se sprostite v tem ovinku.Vaša menstruacija je lahko dober izgovor, da malo zaokrožite hrbtenico, ker vam daje prostor za sprostitev. Samo ne pozabite, da ima vaš učitelj mnenje proti temu.

Podprta postavitev mostu

Če želite narediti pozo:

1. Lezite na hrbet.
2. Pritisnite na stopala, da rahlo dvignete boke in pod njih potisnite joga blok za podporo.
3. Če želite priti ven, pritisnite na stopala, da znova dvignete boke in potisnite blok ven.

Ta zelo nežen hrbtni upogib lahko pomaga lajšati bolečine v hrbtu, povezane z menstruacijo. Tudi če običajno uporabljate višji nivo, je morda dobro, da se tudi zdaj držite krajše možnosti na bloku joge.

Poza boginje (Supta Baddha Konasana)

Če želite narediti pozo:

1. Ostanite v ležečem položaju s pokrčenimi koleni.
2. Spustite kolena ob straneh in navzdol do preproge.
3. Sestavite podplate nog za boginjo pozo. Namestitev ojačevalnika pod dolžino hrbtenice se tukaj lahko počuti odlično.

Morda boste opazili, da je to ležeča različica Cobbler's Pose, zato smo spet tam, kjer smo začeli.Supta Baddha Konasana-Goddess Pose - gre za odpiranje dimelj in bokov ter za sprostitev.

Če lahko v njem ostaneš več minut, je čudovit način, da končaš sejo. Pet do deset minut meditativnega stanja v boginji Poze vas bo popolnoma sprostilo za naslednji dan.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo