Psa navzdol za bolečine v hrbtu

Vsebina

• Spremenite svojega pasjega psa zaradi varnosti
• Gravitacija in hrbtenica
• Reševanje kifoze s puhom
• Obravnavanje ravne drže s hrbtom s spodnjim psom
• Okrepite globoke trebušne mišice s pesjem navzdol

Poza psa obrnjena navzdol (ali na kratko psa navzdol) je osnovna, a zahtevna joga poza, ki prinaša številne prednosti, in poza, ki si jo začetniki in veterani nenehno prizadevajo izboljšati. Upoštevajoč to, je normalno, če vaš pes ni popolnoma opravljen. Kot pri vseh joga pozah je tudi ideja delati proti popolnost. Koristi so v procesu prihoda, namesto da bi prispeli.

Če imate težave z vratom ali hrbtom, je dobro vedeti, kako deluje poza, pri kakšnih vrstah lahko pomaga in kako jo spremeniti zaradi varnosti.

Spremenite svojega pasjega psa zaradi varnosti

Če želite zaradi varnosti spremeniti psa navzdol, boste morda želeli najprej imeti kolena upognjena, medtem ko vzpostavljate položaj. Druga prednostna naloga pri ravnanju nog je najti delovanje kolčnega sklepa - občutek bo zložen, kar vam bo omogočilo, da telo upognete naprej proti tlom. Če želite povečati pregib na bokih, medtem ko ste v pozi, lahko razmislite o dviganju sedečih kosti (ki se nahajajo na dnu medenice) navzgor proti stropu. To bo samodejno globlje upognilo kolčni sklep (če bodo to dopuščale mišice na hrbtu nog).

Gravitacija in hrbtenica

Dol pes ponuja priložnost, da obrne sile gravitacije, ki običajno delujejo na hrbtenico. Če pritisnete svojo težo v roke, ki so v tej pozi pritrjene na tla, vam bo verjetno pomagalo, da se po ramenih spustite po hrbtu (proti hrbtni kosti). Lopatice se bodo pomaknile navzgor proti stropu, hkrati pa se bodo pomaknile navzdol hrbtenico.

Spust po lopaticah bo zgornjemu delu hrbta zagotovil dovolj stabilnosti, da bo omogočil osvežilno kombinacijo krepitve in raztezanja mišic na tem območju.

Ključ tega položaja je torej biti pozoren na lopatice, ki podpirajo zgornji del telesa. Ko začnete s položajem dobivati ​​občutek varnosti, lahko poskusite doseči preostali del telesa stran od rok in pustite, da se lopatice spustijo še bolj po hrbtu.

Reševanje kifoze s puhom

Pes obrnjen navzdol je dobra poza, ki pomaga odpraviti učinke kifoze. Še enkrat, ključno je, da se ta lopatica spusti in stabilizira. Z lopaticami, zasidranimi po hrbtu, imate zdaj močno platformo, na kateri lahko mišice zgornjega dela hrbta delujejo na podaljšanje hrbtenice. Spuščanje lopatic je akcija, ki jo večinoma izvajajo lati, velika mišica v hrbtu.

Obravnavanje ravne drže s hrbtom s spodnjim psom

Raztezanje, ki ga pasu navzdol ponuja zadnji del nog (ko so popolnoma naravnost), je lahko precej zanič! Toda ta odsek je lahko ravno tisto, kar potrebujete za ravnanje z nizko držo, če ga imate. Seveda je izogibanje poškodbam zelo pomembno, zato po občutku ocenite, koliko ravnanja potrebujete. Ko ste prepričani, da pravilno izvajate vse točke poze (ne pozabite, da to ni nujno v celoti, samo pravilno), poravnajte noge do točke, ko veste, da lahko držite pozo, vendar v teh tetivah začutite nekaj izziva in / ali teleta. To je kraj dela.

Okrepite globoke trebušne mišice s pesjem navzdol

Dol dol pomaga krepiti globoke trebušne mišice, ki so ključne za dobro podprto držo hrbta. Delovanje upogiba in zlaganja kolčnega sklepa spredaj približa trebušne mišice proti hrbtenici in jih okrepi.