Vsebina
- Kakšna je razlika med vadbo in aktivnostjo?
- Ali se morajo ljudje z normalno težo več gibati?
- Kako aktivni morate biti vsak dan?
Pregledal:
Michael Joseph Blaha, MD, M.P.H.
Morda veste, koliko telovadite vsak dan. Morda celo natančno veste, koliko korakov izvajate vsak dan. A ste že kdaj izračunali, koliko ur sedite? Za večino Američanov so naši dnevi pretežno sedeči: za računalnikom, pred televizorjem in v službo in nazaj. Vse to sedenje lahko negativno vpliva na zdravje vašega srca, tudi če vadite vsak dan.
»Običajno je, da se čez dan ne premikate veliko, nato pa to sedeče vedenje poskusite nadoknaditi s 45 minutami vadbe. Tudi jaz sem kriv, «pravi Michael Blaha, dr.med., M.P.H. , direktor kliničnih raziskav v Centru za preprečevanje srčnih bolezni Johns Hopkins Ciccarone. »Toda to majhno obdobje vadbe ne more nadomestiti pomanjkanja aktivnosti ves dan. Potrebujeva oba in dejavnost. "
Kakšna je razlika med vadbo in aktivnostjo?
Vadba in aktivnost sta dve različni stvari. Vadba opisuje namerne napore za dvig srčnega utripa, krepitev mišic in povečanje prožnosti. To je strukturiran čas, ki si ga namenite za osredotočanje na vaše fizično zdravje. Po drugi strani pa aktivnost opisuje, koliko se premikate skozi dan.
Na primer sedeči človek večino dneva preživi sedeč. Aktivna oseba počne stvari, kot so hoja, plezanje po stopnicah, stoječe in gibanje večino dneva - to je lahko zato, ker imate fizično zahtevno službo ali tek za otroki ali ker se med sestanki ali uporabo trudite hoditi stoječa miza.
Čeprav že dolgo vemo, da je rezerviranje časa za gibanje in dviganje srčnega utripa zdrava navada, je tudi povečanje ravni aktivnosti nujno. Trend neaktivnosti so poimenovali "bolezen sedenja", raziskave pa kažejo, da lahko čezmerno sedeč ves dan poveča tveganje za razvoj bolezni srca, diabetesa in celo raka.
Ali se morajo ljudje z normalno težo več gibati?
Če imate idealno težo, je dobro za vaše zdravje, pravi Blaha, vendar to ni popolna slika. Možno je biti vitek, a ne fit. Pravzaprav bi lahko bili s svojo idealno težo in še vedno imate visok holesterol, visok krvni tlak ali visok krvni sladkor, kar lahko poveča vaše možnosti za srčni napad, kap ali diabetes.
"Vadba in pogosto gibanje čez dan je dobro za vsakogar, ne glede na to, kakšno težo imate," pravi Blaha, "Redna aktivnost je ključni element ohranjanja dobrega zdravja srca."
Kako aktivni morate biti vsak dan?
Zdrava količina gibanja in aktivnosti je:
- Tri do petkrat na teden vsaj 30 minut zmerne do močne vadbe
- Pridobivanje pet minut gibanja vsako uro
- Hoditi 10.000 korakov na dan
"Čeprav sem velik ljubitelj cilja 10.000 korakov na dan, ne bi smel biti nujno, da te korake narediš naenkrat," pravi Blaha. "Bolje je, da svojo dejavnost razporedite čez dan in si vsako uro zagotovite korake, da dosežete svoj cilj."
Sledilci dejavnosti so vam lahko še posebej v pomoč pri motiviranju za več gibanja. Poleg tega, da posnamejo vaše gibanje, da vam pokažejo, koliko dejavnosti imate, lahko sodobni sledilci dejavnosti okrepijo zdravje srca s pošiljanjem opozoril, ko predolgo sedite.
»Idealno bi bilo, da bi oba telovadila in imajo visoko dnevno aktivnost, «priporoča Blaha. "Raziskave kažejo, da izvajanje enega ali drugega ne daje enake ravni zaščite pred srcem kot oboje," svetuje Blaha.