Vsebina
- Ko ni nič drugega pomagalo vašemu IBS
- Ko imate IBS flare
- Ko ste pod stresom
- Ko potujete
- Ko imaš čas
- Samo za omejen čas
- Ko imaš svoje obdobje
Članki in knjige so bili napisani tako, dakako slediti dieti, vendar ni bilo veliko povedanegakdaj poskusiti z dieto. Raziskave se v resnici niso lotile "kdaj", zato si bomo v naslednjih diapozitivih ogledali nekaj mojih misli na to temo. Morda vas bo tisto, kar vidite, navdihnilo, da končno poskusite s tem načinom prehranjevanja.
Ko ni nič drugega pomagalo vašemu IBS
Za nekatere srečneže je potovanje k zdravniku vse, kar potrebujejo za olajšanje zaradi IBS. Dobijo diagnozo, se prepričajo, da nimajo raka, in ugotovijo, da zdravila, ki jih predpiše zdravnik, naredijo trik.Če to ne velja za vas, boste morda želeli poskusiti prehrano.
Ko imate IBS flare
Morda ste eden tistih, katerih IBS prihaja in odhaja. Mogoče greš mesece ali celo leta, ne da bi tvoj sistem deloval. Ah, potem pa udari! Znašli ste se v akutnem vnetju in obupno želite poiskati pot iz njega. Morda je pravi čas, da poskusite dieto. Izogibanje živilom z visoko vsebnostjo FODMAP in namesto tega izbira živil z nizko vsebnostjo FODMAP je morda le tisto, kar potrebuje, da se vaš sistem spet ustavi.
Ko ste pod stresom
Ne potrebujem vas, da vam povem, da se vaš IBS ponavadi poslabša, ko ste pod stresom. Vaje za miselno telo so vedno odličen način za premagovanje stresa, morda pa bo koristno tudi začasno prilagajanje prehrane.
Če se spopadate z izjemno stresnim življenjskim dogodkom, morda ni čas, da prevzamete popolno eliminacijsko fazo diete ali si določite čas za sodelovanje z dietetikom, toda vaš trebuh bo morda užival, če mu boste dali manj fermentabilnih ogljikovih hidratov z začasno, dokler življenjska kriza ne mine.
Ko potujete
Vprašajte vsakogar, ki ima IBS, in povedali vam bodo, da se njihovi simptomi poslabšajo, ko potujejo. Razlog za to so stresi na potovanjih, uživanje neznane hrane ali vode, spremembe cirkadianih ritmov v telesu ali spremembe zračnega tlaka. Kdo ve? Vse, kar veste, je, da vam prebavni sistem povzroča težave, kar lahko resnično blaži vaše potovalne načrte.
Čeprav je težko najti možnosti z nizko vsebnostjo FODMAP, ko potujete, boste morda ugotovili, da se lahko držanje FODMAP prijaznih živil služi kot unča preprečevanja. Vsaj en dejavnik je, da imate lahko vsaj nekaj nadzora. Ko se vrnete domov, se vam morda ne bo treba držati diete, če simptomi IBS na splošno niso preveč moteči.
Ko imaš čas
Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP je lahko učinkovita za večino bolnikov s IBS, vendar to ne pomeni, da je enostavna. Živimo v svetu z visoko stopnjo FODMAP. FODMAP lahko najdemo v stvareh, kot so pšenica, česen, čebula in mlečni izdelki - vsa živila, ki predstavljajo velik del standardne zahodne prehrane.
Če želite, da boste po dieti imeli največ koristi, morate biti dobro pripravljeni na njene omejitve. To pomeni, da si vzamete čas za nakupovanje, pripravo obrokov in prigrizkov doma ter raziskovanje vsebnosti FODMAP komercialno pripravljenih živil.
Poleg tega je dieta najučinkovitejša, če jo upoštevamo pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka za prehrano. Zato bi moral del vašega načrtovanja diete vključevati ukvarjanje z logistiko priprave in plačevanja posvetovanj.
Samo za omejen čas
Izjemno pomembno je vedeti, da dieta z nizko vsebnostjo FODMAP ni namenjena dolgoročni uporabi. Mnoga živila z visoko vsebnostjo FODMAP so lahko zelo zdrava in hranljiva in imajo lahko pomembno vlogo pri zdravju vaše črevesne flore.
Idealno je, da dieta vsebuje fazo izločanja, ki traja približno štiri do osem tednov, v kateri strogo omejite vso hrano z visoko vsebnostjo FODMAP. Naslednja faza je faza ponovne uvedbe, v kateri sistematično uvajate vsako od vrst FODMAP, eno za drugo, nazaj v svojo prehrano, da ugotovite stopnjo tolerance za posamezno vrsto. To testiranje je treba redno ponavljati, saj se lahko toleranca sčasoma izboljša. Ta nenehni zahtevni postopek vam bo pomagal zagotoviti, da jeste široko paleto hranljivih živil in ne boste po nepotrebnem omejevali živil.
Ko imaš svoje obdobje
Mnoge ženske poročajo, da na simptome IBS vpliva čas v mesecu. Čeprav na to temo še ni raziskav, bi se bilo vredno potruditi, da preverite, ali se takšni simptomi omilijo, če med menstrualnim ciklom uživate nizko vsebnost FODMAP, da so vaši simptomi najslabši.