Vsebina
Kronična bolečina lahko oteži vstajanje iz postelje zjutraj, kaj šele, da bi se kaj opravilo. Zato je varčevanje z energijo tako pomembno. Spoznajte to tehniko, ki vam lahko pomaga obvladovati energijo in se kljub kronični bolečini počutite bolje, skupaj z nasveti za njeno uresničitev.Energija v banki
Ko delovni terapevti uporabljajo izraz "varčevanje z energijo", se nanašajo na upravljanje ravni energije vašega telesa. Pomislite na svojo raven energije kot na denar v banki: porabite lahko le toliko, preden vam zmanjka računa. Če se naučite pametno uporabljati to banko, lahko prihranite svojo energijo pri najpomembnejših nalogah in se izognete nepotrebni "porabi".
Tehnike varčevanja z energijo so lahko še posebej koristne za ljudi, katerih raven energije lahko vpliva na njihovo kronično bolečino, na primer tiste z artritisom ali fibromialgijo.
Kdo naj se ukvarja z varčevanjem z energijo?
Spoznavanje varčevanja z energijo je lahko v pomoč vsem, ki imajo kronične bolečine. Vendar je lahko še posebej koristno, kadar moti vaše vsakodnevno življenje. Največ koristi imate, če vam bolečina otežuje te stvari:
- Skrb zase ali za svoj dom
- Sodelovanje pri vašem delovnem mestu
- Uživanje v prostem času in družinskem času
Tehnike
Ste pripravljeni prevzeti nadzor nad svojo bolečino in imeti več energije? Tu je nekaj tehnik za varčevanje z energijo, ki vam lahko pomagajo.
Prednostno zasedanje: Kadar je le mogoče, vam sedenje namesto stojanja med nalogami pomaga prihraniti energijo. Upoštevajte vsakodnevna opravila: Ali lahko vrtnarjenje ali zlaganje perila opravljate sede? Če si počivate v nogah, lahko prihranite energijo za tečaj vadbe pozneje čez dan.
Odmori se: S počitkom ni nič narobe! Oddih za počitek med aktivnostmi lahko pomeni, da lahko sodelujete v več svojih najljubših stvareh, namesto da bi pretiravali brez odmorov in kasneje trpeli.
Počivajte, preden ste utrujeni: Počitek le takrat, ko ste že utrujeni, je podoben pitju vode samo takrat, ko že počutite žejo. Izogibajte se utrujenosti s počitkom čez dan. To lahko pomeni, da zadremate ali preprosto nekaj časa sedite, ne da bi poudarjali, da boste kaj naredili.
Sedite pokonci: Vadba dobre drže telesa in mehanika telesa lahko pomagata zmanjšati mišično utrujenost. Manj nepotrebnega stresa na mišice in sklepe imate, manj bolečine boste verjetno imeli. Če se vam zdi, da imate energijo, preizkusite stvari, kot so Aleksandrova tehnika, tai chi ali joga, kako ohraniti svoje telo v gibanju, ne da bi na to postavljali večji stres.
Izogibajte se nepotrebnemu stresu: Naj vas stres ne zruši. Čeprav je nekaj stresa normalno pri vsakomur, se lahko zaradi pretiranega stresa počutite izčrpani. In to je zadnja stvar, ki jo potrebujete, ko živite s kronično bolečino in se poskušate boriti proti utrujenosti.