Vsebina
- Kaj počnejo kvadricepsi?
- Pogoste poškodbe kvadricepsa
- Izguba funkcije zaradi poškodovanih kvadricepsov
- Ali lahko izvajam vaje za kvadriceps?
Štiri štirikolesnice imajo posamezna imena in se nahajajo v različnih položajih na sprednji strani vsake nogavice. Ta imena so:
- Vastus intermedius: To je najgloblja mišica štirikolesnika, ki se nahaja pod tremi tremi.
- Vastus medialis: Ta mišica se nahaja na notranjem delu stegna in se konča blizu vaše kolenske kapice kot vastus medialis obliqus (VMO). Šibka VMO je pogosto povezana s slabim položajem kolena in bolečino v kolenu.
- Vastus lateralis: Ta štirikolesna mišica se nahaja na stranskem ali zunanjem delu stegna.
- Rectus femoris: Rectus formis je površinska mišica na vrhu stegna med ogromnim medialisom in stranskimi mišicami.
Kvadricepsi so znani tudi preprosto kot štirikolesniki. Če slišite nekoga, ki govori o štirikolesnikih, je to mišljena skupina mišic.
Kaj počnejo kvadricepsi?
Če nekajkrat sedite na stolu in poravnate koleno, lahko na sprednjem delu stegna vidite in začutite štirikolesnike v akciji. Ko se štirikolesniki krčijo, vam poravnajo nogo v kolenskem sklepu. Ker se kvadriceps razteza čez kolensko kapico (patela), pomagajo tudi, da zadržite kolensko kapico v pravilnem položaju v utoru na koncu stegenske kosti. Ena od vaših štirih štirikolesnih mišic (rectus femoris) prečka tudi kolčni sklep in vam lahko pomaga pri upogibanju ali upogibanju kolka.
Pogoste poškodbe kvadricepsa
Poškodbe štirikolesnih mišic se lahko pojavijo in se tudi pojavijo. Vaši kvadricepsi so velika mišična skupina in so odgovorni za ustvarjanje kar nekaj sile, ki vas zadržuje pri hoji, teku in plezanju po stopnicah. Ker tudi vaši štirinajsti držijo pokrov kolena v pravilnem položaju, so lahko izpostavljeni ponavljajočim se obremenitvam in silam, ki lahko povzročijo poškodbe.
Poškodbe kvadricepsa lahko vključujejo:
- Izpah kolenaste kapice. Včasih vam štirikolesna mišica odtrga kost tik pod koleno, kar povzroči izpah kolena. To je skoraj vedno posledica travme, na primer športne poškodbe ali padca. Če se to zgodi, se pogosto izvaja operacija za popravilo raztrganih kvadricepsov. Po operaciji boste morda morali nositi nosilce za koleno in se udeležiti fizikalne terapije, da se vrnete v normalno aktivnost in delovanje.
- Sindrom patelofemoralnega stresa. Če imate bolečine v kolenu ali otekanje zaradi poškodbe ali če imate artritis, kvadriceps včasih preneha pravilno delovati. To lahko povzroči stanje, imenovano sindrom patelofemoralnega stresa. To se zgodi, ko štirikolesniki ne morejo pomagati ohraniti kolena v pravilnem položaju, kar povzroči bolečino in težave pri hoji ali teku.
- Sindrom trenja Iliotibialnega pasu. To stanje je posledica nepravilnega drgnjenja iliotibialnega traku, ko prečka stransko stran kolenske kapice. To se lahko zgodi, če so vaši zadnjiki šibkejši od kvadricepsov. U
- Pareza in paraliza. Vaš kvadriceps lahko oslabi zaradi poškodbe hrbtenjače ali možganske kapi (nevrološka oslabelost mišice je stanje, imenovano pareza). Bolečine v križu lahko povzročijo stisnjen živec na ledvenem nivoju 3, ki lahko povzroči šibkost štirikolesnikov. To je običajno hudo stanje in takoj poiščite zdravnika, da oceni situacijo in poskrbi za to.
Če imate težave s katerim koli delom stegna ali kolena in menite, da je vzrok za to kvadriceps, je morda treba obiskati zdravnika ali fizioterapevta, da se stvari preverijo.
Izguba funkcije zaradi poškodovanih kvadricepsov
Če si poškodujete mišico kvadricepsa ali mišice, boste morda imeli težave s funkcionalno gibljivostjo. Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da vam mišice kvadricepsa pomagajo pri gibanju v postelji. Naročijo se, da vam pomagajo, da si ležite, in vam lahko pomagajo pri valjanju v postelji.
Tudi mišice kvadricepsa so zelo aktivne, ko se dvignejo s stola. Pomagajo zravnati koleno, kar je bistveno za dvig iz sedečega položaja. Štirikolesniki so tudi glavna mišična skupina, odgovorna za hojo po stopnicah.
Kot ste že uganili, je za hojo in tek ključna tudi mišična skupina kvadricepsa. Štirikolesniki vam pomagajo, da se med hojo in tekom premikate naprej in preprečujejo, da bi padli, če stojite na mestu. Šibkost štirikolesnikov lahko povzroči nepravilnosti v hoji in morda boste potrebovali pripomoček, kot je palica ali hoja, ki vam bo pomagal pri običajni hoji, če vaši štirikolesniki ne delujejo pravilno. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga, da se odločite, katera naprava je primerna za vas, če jo potrebujete po štirikolesni poškodbi.
Ali lahko izvajam vaje za kvadriceps?
Če imate poškodbo kvadricepsa, vas bo zdravnik morda napotil na fizikalno terapijo, ki bo pomagala izboljšati funkcionalno gibljivost ter izboljšati moč in prožnost kvadricepsa. Vaš fizioterapevt vam lahko ponudi predloge za pravilne vaje, ki jih boste izvajali, da boste lažje obvladali svoje stanje.
Osnovne vaje za gibljivost kolena se osredotočajo na moč in gibljivost kvadricepsa, raztezne vaje za štirikolesnike pa pomagajo izboljšati prožnost mišične skupine.
Glavne vrste vaj, s katerimi lahko izboljšate delovanje kvadricepsa, vključujejo:
- Moč: Ker mišice kvadricepsa prečkajo kolk in koleno, so vaje, ki vključujejo koleno in kolk, bistvene za izboljšanje moči štirikolesnikov. Preproste vaje za krepitev kolena bodo usmerjene na štirikolesnike, napredne vaje za krepitev kolkov pa bodo vključevale tudi precej dela s kvadricepsi.
- Prilagodljivost: Za izboljšanje prožnosti mišic kvadricepsa je treba narediti veliko enostavnih odsekov.Osnovno raztezanje kvadricepsa je možno, raztezanje kvadricepsov z brisačami pa je odličen način za izboljšanje prožnosti te mišične skupine.
- Ravnotežje in propriocepcija: Vaje za ravnotežje in propriocepcijo se pogosto osredotočajo na kvadriceps, saj so te ključne za ohranjanje pokončnosti in uravnoteženosti. Osnovne vaje za ravnotežje lahko pomagajo tudi pri preprečevanju padcev, napredne vaje za ravnotežje pa lahko pomagajo pri zdravljenju poškodb štirikolesnikov in bolečin v kolenu.
Preden začnete izvajati vaje za štirikolesnike, se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
Beseda iz zelo dobrega
Če po poškodbi čutite bolečine v prednjem delu stegna, ste morda nekaj storili s kvadricepsi. Pogosto je poškodbe štirikolesnikov enostavno sanirati; dovolj je le malo počitka in nekaj raztezanja. Včasih je poškodba kvadricepsa lahko resna, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, ker ste poškodovali sprednji del stegna. Poškodba kvadricepsa je lahko boleča izkušnja. Obisk vašega fizioterapevta je lahko ključen za izboljšanje delovanja kvadricepsa, da se hitro in varno vrnete v normalno funkcionalno gibljivost.