Vsebina
- Prepoznajte zgodnje simptome
- Posvetujte se z zdravnikom, ki mu zaupate
- Bodite skladni s svojim načrtom zdravljenja
- Vadba za zmanjšanje bolečine
- Jejte dobro in vzdržujte idealno težo
- Zaščitite sklepe, da boste lažje zmanjšali bolečino
- Poskusite sprostitev in motenje za lajšanje bolečin
- Vrednost podpore je neizmerna
- Ne pozabite se nagraditi
- Ponovno ocenite svoj napredek in izvedite prilagoditve
Prepoznajte zgodnje simptome
Pomembno je, da prepoznate in ste pozorni na vse nove simptome, ki jih imate. Glede bolečin v sklepih, ki so običajno prvi simptomi, ki jih imajo bolniki z osteoartritisom, se posvetujte z zdravnikom, če trajajo dlje kot dva tedna.
Posvetujte se z zdravnikom, ki mu zaupate
Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo opravil začetno oceno vaših simptomov. Diagnosticiranje je postopek in najbolje je, da greš skozi postopek z zdravnikom, katerega mnenje ceniš, ki mu zaupaš in ga spoštuješ in zaradi katerega se počutiš prijetno.
Bodite skladni s svojim načrtom zdravljenja
Ko se posvetujete s svojim zdravnikom in se vrnejo rezultati diagnostičnih preiskav, vam bo zdravnik priporočil potek zdravljenja. Če želite imeti najboljše možnosti za obvladovanje bolečine, morate upoštevati načrt zdravljenja. Vzemite zdravila po navodilih in upoštevajte zdravnikov nasvet. Lahko si tudi vodite dnevnik, s katerim se boste spomnili, da ostanete na pravi poti s svojim režimom zdravljenja, in si zapisovali, ko se počutite slabše ali bolje.
Vadba za zmanjšanje bolečine
Vadba je pomembna za bolnike z osteoartritisom. Nežna vadba pomaga ohranjati gibljivost sklepov in njihovo pravilno delovanje. Redna vadba odvaja atrofijo mišic in lahko zmanjša bolečine v sklepih. Hoja, tai chi, joga, vodna vadba in kolesarjenje so lahko dobre oblike gibanja za ljudi z artritisom. Če potrebujete napotke glede vadbe, se posvetujte s fizioterapevtom ali kvalificiranim osebnim trenerjem. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.
Jejte dobro in vzdržujte idealno težo
Prekomerna telesna teža, tudi le zmerna, vpliva na sklepe, ki nosijo težo, in lahko poveča bolečino pri artrozi. Med hojo nosijo boki, kolena in gležnji tri do petkrat večjo skupno telesno težo. Za vsak kilogram s prekomerno telesno težo se vsakemu kolenu med hojo doda dodaten pritisk v višini od treh do pet kilogramov. Nasprotno pa izguba teže 10 kilogramov povzroči, da se od sklepov odstrani 30 do 50 kilogramov dodatnega stresa.
Zaščitite sklepe, da boste lažje zmanjšali bolečino
Zaščita sklepov lahko zmanjša stres na artritične sklepe in zmanjša bolečino. Obstaja več načel zaščite sklepov, ki, če jih upoštevamo, pomagajo varčevati z energijo in ohranjati delovanje sklepov. Nasvet je precej preprost, vendar morate biti pozorni na pravilne gibe in prepoznati telesne signale.
Poskusite sprostitev in motenje za lajšanje bolečin
Vsak se s kronično bolečino spopada drugače. Obstajajo posameznikovi odzivi na življenje in spopadanje s kronično bolečino - vseživljenjsko stanje, ki ne mine. Pomembno je, da se zavedate, da kljub temu kronična bolečina ne potrebuje vsakega trenutka vašega življenja. Z iskanjem časa za sprostitev pa se odločite za sprostitev duha in telesa. Z iskanjem načinov, kako se odvrniti od bolečine, v bistvu obvladujete svojo bolečino.
Vrednost podpore je neizmerna
Pomembno je, da se obkrožite z ljudmi, ki razumejo težave s kroničnimi bolečinami. Družina in prijatelji, ki podpirajo, lahko storijo veliko tako, da samo poslušajo, ko potrebujete uho, pomagajo, kadar potrebujete pomoč, se sprostijo ob sebi, vas motijo in, kar je najpomembneje, razumejo. Zgolj deljenje šale ali skupni ogled filma lahko pomaga zmanjšati bolečino.
Ne pozabite se nagraditi
Obvladovanje bolečine pri osteoartritisu bo zahtevalo nekaj žrtev in sprememb življenjskega sloga. Če boste morali jemati zdravila proti artritisu, se boste morda morali odreči občasnemu pivu, ki ste ga uživali. Če poskušate ohraniti idealno težo, boste morda morali preskočiti potek sladice med obrokom. Če ste si zastavili realne cilje glede vadbe, boste sčasoma videli pozitivne rezultate. Enako pomembno je, da si ne pozabite privoščiti vsakega trenutka in narediti nekaj, kar vam bo okrepilo razpoloženje. Ne glede na to, ali preživite dan v termah, si postrižete novo frizuro, kupite nov par udobnih čevljev ali se odločite vsi trije.
Ponovno ocenite svoj napredek in izvedite prilagoditve
Po določenem časovnem načrtu zdravljenja morate ponovno oceniti vse, kar ste počeli za obvladovanje bolečine. Naredi seznam:
- Ali upoštevate zdravnikova naročila?
- Ste bili skladni z jemanjem zdravil po navodilih?
- Ali redno telovadite?
- Ali sledite tehnikam zaščite sklepov?
- Ste ohranili svojo idealno težo?
- Ste našli čas za sprostitev?
Iskreno ocenite, kaj ste počeli, kaj bi lahko naredili bolje, kaj je delovalo in kaj sploh ni delovalo v smislu obvladovanja vaše bolečine. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom in se pogovorite o tem, ali menite, da je vaše obvladovanje bolečin zadovoljivo. Morda je čas, da poskusite nekaj novega ali prilagodite nekaj, kar počnete. Nikoli se ne poskušajte izboljšati svojega položaja.