Vsebina
Prostrani lateralni je mišica, ki se nahaja na bočnem ali zunanjem delu stegna. Mišica je ena od štirih mišic kvadricepsa in je največja mišica te skupine. Stranski stranski plašč ogromno deluje skupaj z drugimi štirikolesnimi mišicami, da pomaga razširiti kolenski sklep. Prav tako je aktiven pri ohranjanju položaja stegna in kolena med hojo in tekom.Anatomija
Prostrani lateralis izvira iz zgornje medtrohanterične črte stegnenice. Izvira tudi iz dna večjega trohanterja in linea aspera, suprakondilarnega grebena in stranskega medmišičnega septuma.
Od svojega nastanka, wideus lateralis teče po stranskem stegnu in se vstavi kot del lateralne tetive kvadricepsa na goleničnem tuberkulu. Mišica je velike ravne strukture in ima veliko pritrditev z ravno aponeurozo na stranskem stegnu.
Inervacija živca do vastus lateralis je stegnenični živec, ki izhaja iz ledvene, druge, tri in štiri stopnje. Oskrba mišice s krvjo poteka prek stranske cirkufleksne femoralne arterije.
Funkcija
Mišica vastus lateralis deluje z drugimi mišicami štirikolesnika, da podaljša ali poravna vaše koleno. Funkcionalne dejavnosti, kot so hoja, tek, plezanje po stopnicah in dvig iz sedečega položaja, se izvajajo s štirikolesniki.
Mišica vastus lateralis skupaj z iliotibialnim trakom pomaga tudi pri oblikovanju stranske stene stegna.
Prostrani lateralis neposredno nasprotuje mišici vastus medialis na notranjem delu stegna. Ti dve mišici delujeta skupaj, da ohranita ustrezen položaj pogačice (kolena) v stegneničnem utoru stegenske kosti.
Če te mišice ne delujejo pravilno, lahko povzročijo bolečine v kolenu zaradi sindroma patelofemoralnega stresa (PFSS).
Pridruženi pogoji
Obstaja veliko različnih poškodb in stanj, ki lahko vplivajo na vaš wideus lateralis. Ti lahko vključujejo:
- Patelofemoralni stresni sindrom (PFSS): To se zgodi, ko vam kolenska kapica neustrezno sledi v stegneničnem utoru vašega kolenskega sklepa. To vodi do bolečin in težav pri hoji in teku.
- Sev Vastus lateralis: Zaradi nenadne sile v stegno se bo mišica štirikolesnika obremenila. To lahko povzroči bolečino, otekanje mišic in modrice na stegnu ter lahko omeji vašo normalno hojo.
- Patelarni tendinitis: Draženje štirikolesne tetive, ki teče čez kolensko kapo, lahko povzroči tendinitis pogačice.
- Šibkost zaradi stiskanja stegneničnega živca: Vaš stegnenični živec se lahko stisne ali razdraži zaradi ledvene stenoze, artritisa ali hernije hernije. Ko se to zgodi, lahko pride do bolečine, otrplosti, mravljinčenja ali šibkosti v stegnu.
- Sindrom trenja Iliotibialnega pasu: Iliotibialni trak se spušča po vašem stranskem stegnu poleg vašega ogromnega lateralisa. Včasih se pas IT razdraži zaradi zategnjenih ali šibkih mišic in v tem stanju je lahko vpletena mišica ogromnega boka.
Če imate bolečine ali težave s hojo zaradi šibkosti kvadricepsa, obiščite zdravnika, da vam natančno diagnosticira težavo.
Zdravnik vam lahko diagnosticira stanje in vam pomaga pri okrevanju.
Rehabilitacija
Poškodba ogromne lateralne ali štirikolesne mišice lahko povzroči bolečino, otekanje stegna ali omejeno sposobnost hoje. Na voljo so različni načini zdravljenja, ki vam lahko pomagajo pri okrevanju po ogromni lateralni poškodbi.
Sodelovanje s fizioterapevtom je lahko v pomoč pri rehabilitaciji poškodb vastus lateralis.
Vročina in led
V prvih dneh po poškodbi lahko na bočno stegno nanesete led, da nadzirate bolečino in zmanjšate oteklino in vnetje. Led je treba nanašati 10 do 15 minut, pri tem pazite, da ne pride do opeklin.
Dva do tri dni po poškodbi lahko preklopite na toploto, da pospešite cirkulacijo in izboljšate gibljivost tkiva. Toploto je treba uporabljati 10 do 15 minut. Spet je treba paziti, da se izognemo opeklinam.
Sporočilo
Masaža se lahko uporablja po poškodbi štirikolesnega ali ogromnega lateralisa, da pomaga zmanjšati bolečino in spodbudi cirkulacijo. Masažne tehnike lahko izboljšajo gibljivost tkiva pred raztezanjem in tako izboljšajo gibanje kvadricepsa.
Raztezanje
Po ogromni poškodbi lateralisa se lahko izvede raztezanje štirikolesnikov, da se izboljša gibljivost in delovanje mišične skupine.
- Nagnjeni brisači se raztezajo: Lezite na trebuh in si položite brisačo ali trak okoli gležnja. Upognite koleno navzgor in nežno potegnite brisačo, da se koleno popolnoma upogne. Vlečni občutek je treba čutiti na sprednjem delu stegna. Zadržite odsek 30 sekund in nato spustite. Raztezanje lahko ponovimo trikrat.
- Raztezajo se polovični koleni in fleksor kolka: Če želite narediti to raztezanje, pokleknite na eno koleno v ležečem položaju. Počasi premikajte telo naprej, dokler se ne začuti raztezanje spredaj kolka in stegna. Zadržite ta položaj 30 sekund in se nato sprostite nazaj v začetni položaj. Ponovite trikrat.
Vaje za hrbet
Če draženje stegneničnega živca, ki prihaja iz križa, povzroča bolečine ali šibkost stegen, so lahko v pomoč vaje za sprostitev živca. Vključujejo lahko:
- Nagnjeni pritiski
- Ležeča ledvena fleksija
- Drsna vaja za ledveni del
Vaje so zasnovane tako, da pritiskajo na ledveni živec, za vzdrževanje dekompresije živca pa se lahko izvajajo vaje posturalne korekcije.
Krepitvene vaje
Šibkost stranskih strani in štirikolesniki lahko povzročijo vašo poškodbo, med rehabilitacijo pa vam bodo morda predpisali krepilne vaje. Vaje lahko vključujejo:
- Ravne noge se dvignejo
- Vaje za iztegovanje nog
- Počepi
- Izpadi
- Vaje za krepitev kolkov
Krepitvene vaje je treba izvajati dva do štirikrat na teden z ustreznim počitkom med sejami. Prepričajte se, da ste prenehali z vadbo, če povzroča bolečine v predelu lateralis ali štirikolesne mišice.
Funkcionalno usposabljanje
Vaš glavni cilj bi moral biti vrnitev v normalno funkcijo po poškodbi ogromnega lateralisa, vaš fizioterapevt pa vas bo morda želel vključiti v funkcionalni trening za dosego tega cilja. Da bi zagotovili normalno delovanje vašega štirikolesnika, lahko izvajate vaje za ravnotežje in plimometrične treninge, specifične za šport.
Večina poškodb mišic kvadricepsa in ogromnega lateralisa se pozdravi v šestih do osmih tednih. Vaše okrevanje je lahko krajše ali daljše, odvisno od narave vaše poškodbe.
Poskrbite, da boste s svojim zdravnikom razumeli vaš poseben potek rehabilitacije. Z razumevanjem anatomije in delovanja vastus lateralis boste zagotovo pravilno rehabilitirali mišico po poškodbi.