Vsebina
Trapezna mišica je velik mišični snop, ki se razteza od zadnjega dela glave in vratu do rame. Sestavljen je iz treh delov:- Zgornji trapez
- Srednji trapez
- Spodnji trapez
Trapezi, ki jih običajno imenujemo pasti, so odgovorni za vlečenje ramen navzgor, tako kot pri spuščanju ramen, in vlečenje ramen nazaj med umikanjem lopatice.
Anatomija
Kot smo že omenili, je trapezna mišica razdeljena na 3 področja: zgornja vlakna, srednja vlakna (imenovana srednji trapez) in spodnja vlakna (imenovana spodnji pasti). Delitev na ločene, ločene dele tega mišice gre za funkcionalnost. Z drugimi besedami, vsako področje naredi nekaj drugega.
Zgornji trapezij izvira iz okcipitalne kosti na zadnji strani lobanje in nuhalne črte na zadnjem delu vratu. Mišica ima preko ligamentum nuchae tudi pritrditve na ožiljene procese na materničnem vratu od prvega do šestega. Pritrditve spodnjih vlaken trapeza izvirajo iz ostrih procesov materničnega vratu sedem skozi torakalni nivo 12.
Mišična vlakna pasti trikotne oblike potujejo, da se vstavijo na hrbtenico lopatice in akromion lopatice. Pritrdijo se tudi na zunanjo tretjino kosti ključnice ali ovratnice.
Zanimiva je živčna inervacija trapezne mišice, saj jo oskrbuje lobanjski živec. Ta živec, imenovan hrbtenični pomožni živec, ali lobanjski živec XI, izvira iz možganskega debla in potuje od vaše lobanje navzdol do trapezne mišice in zagotavlja motorični vnos.
Funkcija
Trapezna mišica deluje tako kot stabilizator drže kot gibalna mišica.
Pogosti ukrepi, ki jih morda prepoznate, pri katerih je vključen trapezij, vključujejo zniževanje ramen, nagibanje, obračanje in iztegovanje vratu ter držanje lopatic po hrbtu.
Zgornji Trapezij
Zgornji trapez, del, ki gre čez vrhove vaših ramen, lahko dvigne ali dvigne vaš ramenski pas. Pomaga tudi pri podaljšanju, nagibanju in vrtenju vratu, kar ima za posledico vrnitev glave nazaj v stran in obračanje. Funkcija rotacije vodi glavo v nasprotno stran, na katero se nahaja ta vratna in ramenska mišica.
Dvig ramen je sicer uradno delovanje zgornje trapezne mišice, vendar to ni vedno dobro. Če delate za mizo ali vaše delo vključuje veliko vožnje, to verjetno veste iz prve roke.
Ko se ramenski pas nenehno in kronično povleče navzgor, vodi do neusklajenosti, zaradi česar lahko zgornji pasti kronično zategnejo. Rezultat je lahko bolečina, omejeno gibanje in izguba prožnosti vratu.
Zgornji trapez skupaj s spodnjimi pasti pomaga tudi pri obračanju vaše lopatice navzgor. To gibanje se zgodi, ko roko dvignete vstran in zagotovite, da so ramena, vrat in zgornji del hrbta dobro poravnani in mišice prožne.
Srednji Trapezij
Srednji trapez pomaga, da se lopatice vrnejo nazaj, proti hrbtenici. Če spet sedite za pisalno mizo ali vozite cel dan, se lahko to izkaže za priročno potezo za preprečevanje ali upravljanje pretirane kifotične drže na tem območju. Srednji trapez pripomore tudi k stabilizaciji rame med določenimi gibi rok.
Spodnji Trapezij
In končno, spodnja trapezna mišica je zadolžena za stabilizacijo zgornjega in srednjega dela hrbtenice, tako da ramenski pas spusti navzdol. To je nasprotno od delovanja zgornjega trapeza.
Trapezij je dodatna dihalna mišica, kar pomeni, da pomaga odpreti majhno količino dihalne sobe v zgornjem predelu prsnega koša.
Toda namesto da se zanašate na to mišico za podporo dihanju, razmislite o razvoju zmogljivosti svoje najbolj primarne in najmočnejše dihalne mišice - diafragme.
Pridruženi pogoji
Težave s trapeziusom so redke, vendar se lahko pojavijo. Vsaka poškodba dodatnega živca hrbtenice (lobanjski živec XI) lahko povzroči šibkost ali paralizo trapezne mišice.
To bi povzročilo težave pri zniževanju ramen ali pravilnem dvigovanju roke. Vaša rama se lahko na eni strani tudi povesi.
Mišični krči in bolečine lahko vplivajo tudi na pasti. Življenje in delo v 21. stoletju lahko, razen najbolj budnih med nami, povzroči resen primanjkljaj v gibanju. Čeprav ima to svoje prednosti, se morate zavedati pomanjkljivosti.
Pri enem je veliko večja verjetnost, da bodo mišice, ki ostanejo neaktivne večino dneva, krči in vas bodo bolele. In trapezne mišice so morda le mišice, ki to počnejo. To lahko sami preverite s preprostim opazovanjem.
Vprašaj se
- Kako dobro lahko premikam ramena navzgor in še posebej navzdol?
- Ali imam bolečine ali neprijetne občutke na vrhu rame ali oboje?
Če je gibanje ramen omejeno in / ali v predelu bolečina, je morda ena ali obe zgornji trapezni mišici v krču. Na srečo obstajajo rešitve, ki so večinoma nemedicinske in enostavne za izvedbo.
Rehabilitacija
Tesne zgornje trapezne mišice se pogosto dobro odzivajo na masažno terapijo. In ker se nahajajo tako, da lahko dosežete svojega, lahko poskusite s tehniko samo-masaže.
Zgornja trapezijska mišica je skupaj z drugimi ramenskimi mišicami, kot je infraspinatus, plodna tla za razvoj bolečih miofascialnih sprožilnih točk. Morda vam bo morda pomagal masažni terapevt, ki je usposobljen na področju miofascialnega sproščanja.
Tudi študija iz leta 2018, objavljena v Revija za športno rehabilitacijo predlaga, da lahko suho iglanje, oblika akupunkture, pomaga ublažiti bolečino in z njo povezane simptome, ki jih ohranjajo sprožilne točke.
Odkrijte, kako lahko akupunktura pomaga bolečinam v hrbtu in vratuBeseda iz zelo dobrega
Vaje za trapezij jim lahko pomagajo, da ustrezno opravljajo svoje delo. Da bi vaše pasti pravilno delovale, lahko izvajate stvari, kot so ramenska ramena in vaje za stabilizacijo lopatice. Priporočljivo je, da se pred začetkom vaj s trapeziusom posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
Česa ne smete storiti, če imate bolečine v vratu- Deliti
- Flip
- E-naslov