Vsebina
- Vrednost dnevnika simptomov
- Vodenje dnevnika simptomov
- Kako uporabljati in ne uporabljati svojega dnevnika
- Vodenje tradicionalnega dnevnika
Kako lahko s tovrstnimi vzponi in padci ugotovite, kaj se dogaja z vami?
Vrednost dnevnika simptomov
Dnevnik simptomov je lahko v veliko pomoč. Če spremljate, kako se počutite in kaj počnete vsak dan, boste morda lahko našli vzorce ali prepoznali sprožilce.
Mogoče je to nekaj dokaj očitnega, na primer, da ste najbolj utrujeni dan po tem, ko greste v trgovino. Lahko pa je bolj subtilen, kot da se morda vaši izbruhi redno začnejo 14 dni v menstrualnem ciklusu, ali pa se počutite bolje po dnevu ali dveh brez rdečega mesa. Revija vam lahko pomaga, da opazite tovrstne stvari, kadar jih sicer pogrešate.
Pomaga vam lahko tudi pri ugotavljanju, kateri simptomi vas najpogosteje motijo, kar je težko izgovoriti zdravniku, ker boste najverjetneje govorili o tem, kaj vas trenutno moti, ne pa o splošnem. Na primer, če običajno obiščete svojega zdravnika proti koncu dneva, je v vaših mislih morda bolj razširjena bolečina, ker vas takrat muči, medtem ko lahko dnevnik kaže, da ste vsak dan izčrpani, vendar vas moti le bolečina tri ali štiri dni v tednu.
Če veste, katere simptome imate največ in do kakšne mere, lahko v veliki meri pomagate pri diagnozi in zdravljenju, pa tudi pri odločanju o spremembah življenjskega sloga in načrtovanju stvari, ki so predvidljive.
Najprej je pomembno, da poznate široko paleto simptomov, ki so lahko povezani s FMS in ME / CFS.
- Simptomi FMS
- ME / CFS Simptomi
Morda boste želeli natisniti seznam in ga hraniti pri dnevniku, da se boste lahko nanj sklicevali. Če opazite tudi simptome, ki jih ni na seznamu, upoštevajte tudi te. Morda prihajajo iz prekrivajočih se pogojev, ki jih je treba odpraviti.
Vodenje dnevnika simptomov
Najpomembnejša stvar, ki jo morate upoštevati pri zagonu revije, je preprosto. Če zapolnitev traja le nekaj minut, se je bolj verjetno držite, ko se počutite najslabše (kar je lahko najpomembnejši čas za to). Medtem ko je na voljo več obrazcev, bi morali zapise prilagoditi svoji situaciji in informacije, ki so za vas pomembne, obdržati.
Strokovnjaki so pripravili različne vrste dnevnikov ali dnevnikov, na spletu pa je na voljo veliko predlog. Morda boste želeli preizkusiti, da vidite, katera metoda ali kombinacija metod vam najbolj ustreza.
- Dnevnik simptomov
- Enkrat ali večkrat na dan sestavite seznam simptomov, ki jih imate, in ocenite njihovo resnost. Ta vrsta dnevnika vam lahko pomaga kvantificirati raven simptomov, ugotoviti, kateri simptomi najbolj vplivajo na vas, natančno določiti interakcije med simptomi in dokumentirati vsakodnevne spremembe. Ta vzorec dnevnika simptomov vam lahko pomaga pri začetku.
- Dnevnik aktivnosti
- Če vodite dnevnik dejavnosti, lahko to, kar počnete, povežete s tem, kako se počutite. Pomaga vam lahko pri sledenju stvarem, na primer koliko in kako dobro spite, koliko ste vajeni, kako se počutite pri opravljanju opravkov, opravljanju gospodinjskih opravil in druženju. Morda vam bo koristilo tudi sledenje svojim čustvom in stresu. V tem vzorčnem dnevniku dejavnosti je prikazan en način do njega.
- Dnevnik kuverte
- Dnevnik ovojnic vam lahko pomaga ugotoviti, kako dobro ostajate znotraj svojih omejitev, kar je potrebno za upravljanje FMS ali ME / CFS. Na lestvici od 1 do 10 ocenite raven energije, raven aktivnosti in raven simptomov. Če se vaši simptomi razlikujejo v različnih obdobjih dneva, vam lahko pomaga, če jih izpolnite dvakrat ali trikrat na dan. Tu je primerek dnevnika ovojnic za tiskanje.
Kako uporabljati in ne uporabljati svojega dnevnika
Česar ne želite storiti s svojo revijo, je, da jo odpeljete na sestanek in jo predate zdravniku. Nima časa, da ga preuči in analizira, da bi poiskal trende.
Časopis naj bi dal ti boljše poznavanje vašega stanja, tako da lahko analizo delite s svojim zdravnikom. Recimo, da želite vedeti, kaj vodi do dobrih dni. Vsak dober dan lahko označite in nato pregledujete dneve pred njim ter iščete skladnosti. Enako lahko storite za slabe dni ali rakete.
Če sumite na težavo z določeno vrsto hrane, lahko označite dneve, ko ste jo pojedli, in preverite, ali imate kmalu zatem stalno slabe dni.
Vsekakor lahko traja nekaj časa, toda prepoznavanje sprožilcev simptomov se morda splača.
Vodenje tradicionalnega dnevnika
Nekateri strokovnjaki menijo, da je ohranjanje bolj tradicionalnega dnevnika o svojem življenju za osebno in ne medicinsko uporabo lahko v veliko pomoč pri lajšanju stresa in obvladovanju čustvenih komponent življenja s kronično boleznijo. Morda boste celo želeli deliti svoj dnevnik z ljudmi v svojem življenju, da jim bodo pomagali do boljše perspektive tega, kar preživljate.