Vsebina
- Vadba za preprečevanje raka
- Jejte svoje sadje in zelenjavo
- Omejite rdeče meso in se izogibajte predelanemu mesu
- Izogibajte se kajenju in izpostavljenosti dimu
- Vadite varnost pred soncem
- Omejite vnos alkohola
- Spoznajte svojo družinsko zdravstveno zgodovino
- Vadite varen seks
- Preverite svoj dom za Radon
- Vedeti, čemu ste izpostavljeni
Vadba za preprečevanje raka
Ko telovadite, ne samo, da ste bolj zdravi, zmanjšujete tudi tveganje za nekatere vrste raka. Ameriški inštitut za raziskave raka trenutno priporoča, da vsi telovadijo vsaj 45 minut na dan.
To seveda ne pomeni, da morate za dvigovanje uteži iti v telovadnico. Znano je, da celo lahke dejavnosti, kot je vrtnarjenje nekajkrat na teden, znatno zmanjšajo tveganje za pljučni rak. Zmerna vadba pa ne bo le izboljšala vašega kardiovaskularnega zdravja, ampak naj bi zmanjšala tveganje za nastanek raka debelega črevesa z tudi do 40 odstotkov. Tudi pri tistih, ki so že imeli raka, lahko gibanje pomembno pri preprečevanju ponovitve.
Jejte svoje sadje in zelenjavo
Dobro uravnotežena prehrana je koristna iz več razlogov. Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, močno zmanjša tveganje za razvoj ne le raka, temveč tudi bolezni srca, diabetesa in drugih potencialno smrtonosnih bolezni.
Sadje in zelenjava vsebujejo antioksidante, ki pomagajo obnavljati poškodovane celice. Med njimi je križnata zelenjava in jagodičevje z dodatkom vitamina, vlaknin in fitokemikalij, ki se borijo proti boleznim.
Poleg jagodičja so med najboljšimi tudi brokoli, ohrovt, zelje, redkev in rutabaga.
Omejite rdeče meso in se izogibajte predelanemu mesu
Številne študije kažejo, da prehrana z visoko vsebnostjo živalskih maščob poveča tveganje za več vrst raka, vključno z rakom debelega črevesa. Čeprav je velik vnos rdečega mesa zaskrbljujoč, pakirano in predelano meso predstavlja še večje tveganje.
Pri vnosu teh živil je ključnega pomena zmernost, vendar bodite pozorni tudi na to, kako jih pripravite. Ali ste na primer vedeli, da lahko mariniranje mesa pred žarom znatno zmanjša vsebnost rakotvornih snovi?
Poleg tega obrezovanje maščobe iz rdečega mesa ni koristno samo za zdravje srca, temveč lahko zmanjša tveganje za nastanek raka debelega črevesa in dojke.
Raziskave so tudi pokazale, da mastna hrana spodbuja proizvodnjo žolčnih kislin in hormonov, ki prispevajo k razvoju raka. Nasprotno pa vegetarijanci manj verjetno zbolijo za rakom v primerjavi z običajnimi uživalci rdečega mesa.
Izogibajte se kajenju in izpostavljenosti dimu
Kajenje je najpomembnejši dejavnik tveganja za raka, ki ga lahko nadzorujemo. Odgovoren je ne samo za pljučni rak, ampak tudi za številne druge vrste nepljučnega raka.
Eden najboljših načinov za zmanjšanje tveganja je opustiti kajenje ali nikoli ne začeti. Na koncu ni nikoli prepozno, da se ustavite in vaše telo bo izkoristilo koristi, tudi če kadite 20, 30 ali celo 40 let.
Skrbeti pa niso samo cigarete. Kajenje cigaret je enako problematično in obstaja celo več dokazov, da je kajenje kajenje lahko tudi nevarno.
Tudi če ne kadite, je izogibanje pasivnemu kajenju ključnega pomena za zmanjšanje tveganja. Če vas nekdo moti s svojim dimom, ne sedite mirno nazaj in ga ne prenašajte. Ali se premaknite ali prosite, naj ga ugasnejo.
Vadite varnost pred soncem
Vsako leto več kot milijon Američanov diagnosticira kožni rak. Danes je najpogostejša vrsta raka med moškimi in ženskami, saj predstavlja približno polovico vseh diagnoz raka.
Prvi korak pri preprečevanju kožnega raka je preprečitev izpostavljenosti ultravijoličnim (UV) žarkom. To lahko storimo tako, da nosimo zaščito pred soncem, se izogibamo opoldanskemu soncu, nosimo zaščitna oblačila na prostem in se držimo stran od solarijev.
Pomembno je tudi vedeti, da se rak kože lahko razvije v delih telesa, ki nikoli ne vidijo sončne svetlobe. Če imate veliko madežev, jih pazite in se naučite pravil ABCDE, da boste bolje opazili znake razvoja malignih bolezni.
Omejite vnos alkohola
Nikogar ne more presenetiti, da pitje preveč poveča tveganje za raka. Številne študije so pokazale, da imajo moški, ki zaužijejo le dve pijači na dan, in ženske, ki jih zaužijejo samo eno, veliko večje možnosti za razvoj hepatocelularnega karcinoma in množice drugih vrst raka.
Na vsakih 10 gramov vsakodnevnega zaužitega alkohola se tveganje za nastanek raka dojke poveča za približno 7%.
Torej zmanjšajte, če lahko, in poiščite zdravljenje z alkoholom, če se ne morete ustaviti. Možnosti zdravljenja se razlikujejo, vendar so številne na voljo brezplačno za tiste, ki iščejo rehabilitacijo ali podporo.
Spoznajte svojo družinsko zdravstveno zgodovino
Čeprav je družinska anamneza raka eden tistih dejavnikov tveganja, ki ga ne morete spremeniti, nam lahko pomaga, da se bolje odločimo, ko se bomo izognili raku. Večina od nas na primer ve, da lahko določeni geni človeka nagnijo k raku dojke. Vse več dokazov zdaj kaže, da bi lahko tudi drugi raki (na primer melanom) kmalu označili genetsko testiranje.
Ko se srečate z zdravnikom, si vzemite čas za sestavo celotne družinske anamneze, vključno z vsemi raki ali boleznimi, ki jih je imel sorodnik. S tem lahko skupaj s svojim zdravnikom oblikujete strategijo za obravnavo dejavnikov, ki jih lahko nadzirate, da bi zmanjšali osebno tveganje za raka.
Vadite varen seks
Že nekaj časa vemo, da lahko nekateri virusi povzročajo raka. Na primer, virus Epstein-Barr je že dolgo vpleten v skoraj polovico vseh diagnoz Hodgkinove bolezni in več vrst levkemij in limfomov.
Vendar pa je danes ena največjih groženj spolno prenosljiva bolezen, imenovana humani papiloma virus (HPV), virusna okužba, ki je odgovorna za skoraj vse primere raka materničnega vratu. HPV naj bi bil odgovoren tudi za druge vrste raka, vključno z rakom glave, vratu, analnega penisa, vulve in nožnice.
Vadba varnega seksa lahko znatno zmanjša tveganje za nastanek raka s preprečevanjem izpostavljenosti virusu. Dosledna uporaba kondomov, bodisi za vaginalni, analni ali oralni seks, še vedno velja za najboljše sredstvo za preprečevanje spolno prenosljivih bolezni, vključno s HPV in HIV.
Nekateri posamezniki lahko tudi zmanjšajo tveganje s cepljenjem proti HPV. Trenutno je cepljenje priporočljivo za vse otroke med 10. in 12. letom starosti. Cepijo se lahko tudi osebe do 26. leta starosti, še posebej, če obstaja veliko tveganje za okužbo.
Preverite svoj dom za Radon
Izpostavljenost radonu v domovih je nekaj, o čemer pogosto ne razmišljamo, čeprav je drugi največji vzrok smrti zaradi raka v ZDA in največji vzrok za pljučni rak med nekadilci (vsako leto pomeni 23.000 smrtnih primerov). U
Radon je plin brez vonja, brez barve, ki se sprosti iz običajnega razpada urana. Najdeno je bilo v vseh 50 zveznih državah in po vsem svetu in lahko vpliva ne samo na zrak, ki ga dihamo, ampak tudi na vodo, ki jo pijemo.
Da bi se izognili škodljivim učinkom izpostavljenosti radonu, v najbližji trgovini s strojno opremo kupite komplet za testiranje radona za približno 10 USD. Če so ravni visoke, lahko tehnologije za ublažitev radona normalizirajo raven, kjer so neškodljive in manj verjetno prispevajo k razvoju raka.
Vedeti, čemu ste izpostavljeni
Kemikalije v vašem domu in na delovnem mestu lahko znatno povečajo tveganje za razvoj številnih vrst raka. U
Vedno si vzemite čas za branje etiket, ko izbirate izdelke, bodisi doma bodisi v službi. Vadite dobro prezračevanje in nosite rokavice pri delu z ostrimi kemikalijami ali čistili. Naučite se prepoznavati simbol nevarnosti rakotvornih snovi tudi na nalepkah izdelkov.
Ko ste v službi, se ne bojite vprašati, katerim kemikalijam ste izpostavljeni med zaposlitvijo. To ni samo vaša pristojnost, ampak tudi vaša zakonska pravica. Preberite varnostne liste s podatki o materialu (MDSS), ki jih mora vaš delodajalec vzdrževati in se obrniti na upravo za varnost in zdravje pri delu (OSHA), če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo