Vsebina
- Pridobite dovolj kakovostnega spanca
- Poskusite z (zdravniško odobreno) vajo
- Ustavite razplamtevanje
- Preprečite vnetje KVČB
- Upravljanje stresa
- Upravljanje povezanih pogojev
- Pazi na prehrano
- Piti vodo
- Pridobite dovolj vitaminov in mineralov
- Negujte se
Pridobite dovolj kakovostnega spanca
Če ne boste dovolj spali, boste očitno utrujeni, vendar ne potrebujete samo "dovolj" spanja - potrebujetekakovost spanje. Če želite kakovostno spati, morate vaditi boljšo higieno spanja, kar vključuje vsako noč ob istem času, izogibanje kofeinu pred spanjem in nočno osvetlitev. To je za mnoge odrasle izziv, vendar lahko z upoštevanjem teh korakov in še nekaj drugih močno izboljšate kakovost spanja in se posledično zjutraj počutite bolj energično.
Poskusite z (zdravniško odobreno) vajo
Morda se zdi nasprotno intuitivno (vas vadba ne bo le bolj utrudila?), Vendar lahko vadba na več načinov izboljša vašo raven energije. Redna vadba vam lahko pomaga ponoči bolje spati, čez čas pa lahko dejansko pomaga povečati raven energije čez dan. Ključno je, da izvajate primerno vrsto in količino vadbe za svoje telo in da ste pri tem dosledni.
Ustavite razplamtevanje
To se morda zdi samoumevno, vendar si morate vedno prizadevati, da čim prej ustavite vnetje. Skušnjava je upati, da se boste sami odskočili od vnetja KVČB ali da ne bo slabše, vendar možnosti, da se katera koli od teh stvari zgodi, niso zelo dobre. Namesto tega, ko začnete čutiti, da prihaja do vnetja, takoj poiščite pomoč in te simptome pod nadzorom, preden vas povlečejo in pustijo utrujene.
Preprečite vnetje KVČB
Še vedno ni točno, kaj povzroča vnetje, čeprav obstaja nekaj teorij: nekaj potencialnih sprožilcev vnetja vključuje kajenje cigaret (zlasti za tiste s Crohnovo boleznijo), jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil in spremembo letnih časov. Če poznate svoje sprožilce, je očitno najboljša politika njihovo izogibanje. Če še vedno niste prepričani, kaj bi lahko sprožilo KVČB, se o svojem načrtu ukrepov pogovorite s svojim gastroenterologom.
Upravljanje stresa
V mnogih primerih je pomirjujoč stres lažje reči kot narediti, vendar obstaja toliko načinov za obvladovanje stresa, kot je vrst. Ne morete se izogniti stresu, lahko pa si prizadevate, da bi se izognili stresnim situacijam in ljudem. Vaš načrt za zmanjševanje stresa bo zelo individualiziran in mora vključevati dejavnosti, v katerih uživate. Lajšanje stresa je lahko vse od odmora s skodelico čaja do sodelovanja v vadbenem programu. Pomembno je, da načrt naredite takšnega, ki bo ustrezal vam. Skupaj s svojo zdravstveno ekipo poiščite najboljše taktike za lajšanje stresa za vaš življenjski slog.
Upravljanje povezanih pogojev
KVČB je priložen seznam s pranjem povezanih pogojev. Seveda je pomembno skrbno obvladovati katero koli bolezen, ki jo imate, vendar to še posebej velja, če imate več bolezni. Možno je, da KVČB lahko vpliva na vaše druge pogoje in obratno. Anemija je dober primer tega, kajti če imate izgubo krvi, je to lahko posledica anemije. Anemija bo morda zahtevala zdravljenje, vendar bo ključno tudi zdravljenje osnovne KVČB za zaustavitev krvavitve. Poskrbite, da bodo vaš gastroenterolog in drugi zdravniki seznanjeni s kakršnimi koli boleznimi, ki jih imate, in vedno imeti pri roki seznam vseh zdravil.
Pazi na prehrano
Zdrava prehrana je pomembna za vse; težava je le v tem, da se večina od nas ne prehranjuje zdravo. Ljudje s KVČB se običajno izogibajo nekaterim živilom, na primer sadju in zelenjavi. Izogibanje živilom, ki lahko povzročijo drisko, je pomembno, vendar je pravilna prehrana bistveni del vsakega načrta zdravljenja. Morda ne boste natančno vedeli, katera hrana se z vami ne bo strinjala, verjetno pa dobro veste, katera hrana je in kaj ni del zdrave prehrane. Ostati na vrhu prehrane je težko delo, vendar se je vredno potruditi.
Piti vodo
Zasuti smo z oglasi za vse vrste pijač, vendar je navadna stara voda še naprej najboljša pijača za boljše zdravje. Če imate drisko, morate nadomestiti vso tekočino, ki jo izgubite, in pitje dovolj vode za vaše telo bo zelo prispelo k doseganju tega cilja. Toda tudi če tiso če se počutite dobro, je voda še vedno najboljša izbira za pijačo. Poskusite imeti kozarec vode blizu sebe in čez dan srkati iz nje. Če imate pomisleke glede dehidracije ali ne morete zadržati vode, ker bruhate, se obrnite na svojega zdravnika.
Pridobite dovolj vitaminov in mineralov
KVČB lahko povzroči, da vaše telo ne more absorbirati nekaterih vitaminov in mineralov, zlasti če imate Crohnovo bolezen tankega črevesa (ileitis). Če ne uživate najrazličnejših živil, lahko to igra tudi vlogo pri zmanjševanju količine vitaminov in mineralov, ki jih vnaša vaše telo. Nekatera zdravila lahko tudi preprečijo, da bi telo absorbiralo vitamine, zato se posvetujte s svojim zdravnikom. dodatek bi bil primeren za vas.
Negujte se
Ko se odpravite na boljše zdravje, ne morete izgubiti izpred oči sebe in svojo osebnost. Spremljajte svoje interese in hobije, zlasti tiste, ki ne vključujejo vašega zdravja. Če se vam zdi, da so vaše najljubše dejavnosti v težkem času z zdravjem bolj zahtevne, se lahko odločite za raziskovanje nekaterih novih zabav. Pomembno je, da imate preusmeritev, ki vas pritegne in ki se je veselite.