Vsebina
- Definicija
- Čemu se izogibati
- Izogibajte se žvečilni gumi
- Izogibajte se uživanju trde hrane
- Izogibajte se nefunkcionalnim aktivnostim čeljusti
- Izogibajte se naslanjanju glave na brado
- Izogibajte se žvečenju samo na eni strani
- Poskusite nehati stiskati zobe
- Nehajte se zatikati
- Nehajte čakati na zdravljenje
- Beseda iz zelo dobrega
Če imate TMJ, vam bo fizioterapevt (PT) pomagal zmanjšati bolečino in izboljšati delovanje čeljusti. Prav tako vam bo povedal, katerim dejavnostim se morate izogibati, če imate TMJ. Kaj bi morali nehati početi, če imate TMJ, in kako si lahko izogibanje tem pomaga pri popolnem okrevanju?
Definicija
Vaš temporomandibularni sklep je zglob med spodnjo čeljustjo in časovno kostjo lobanje. TMJ je vaš čeljustni sklep in se uporablja vsak dan med jedjo, pitjem in pogovorom. V sklepu je majhen disk, ki omogoča, da kosti čeljusti normalno drsijo in drsijo.
Včasih se disk v TMJ lahko premakne in povzroči klikanje, zaskočitev in omejeno gibanje čeljusti.
Povzroči lahko tudi bolečine v čeljusti in obrazu, mišice okoli čeljusti pa se lahko razbolijo ali zakrčijo. Zdravljenje TMZ vključuje vaje za normalno gibanje čeljusti, protivnetna zdravljenja, mobilizacije sklepov in tretmaje za pravilno delovanje mišic. Pri nočnem škrtanju z zobmi (bruksizem) lahko pomaga tudi opornica ali nočni ščitnik. biti vzrok za bolečino v mišicah in TMJ.
V hujših primerih boste morda potrebovali operacijo za odpravo težave. Vendar se kirurški poseg shrani v skrajnem primeru. Prvotno zdravljenje se mora osredotočiti na zmanjšanje bolečine in izboljšanje načina odpiranja in zapiranja čeljusti. Izogibanje nekaterim dejavnostim lahko pomaga pri izpolnjevanju te naloge.
Čemu se izogibati
Dejavnosti, ki se jim je treba izogniti, če imate TMZ, pogosto imenujemo parafunkcionalne dejavnosti. To pomeni, da dejavnost dejansko ni potrebna za prehod skozi vaše vsakdanje življenje. To so stvari, ki jih lahko počnete za zabavo ali zabavo ali pa stvari, ki jih podzavestno počnete med drugimi dejavnostmi.
Če se izognete parafunkcionalnim aktivnostim, lahko pomagate omejiti stres na temporomandibularni sklep in omogočite, da se stvari pravilno zacelijo. Vaš PT vam lahko pomaga določiti, čem se morate izogibati, če imate TMJ.
Izogibajte se žvečilni gumi
Žvečilni gumi je lahko prijetna dejavnost, če pa imate TMJ, se ji izogibajte. Zakaj? Vaša čeljust je najbolj uporabljen sklep v telesu. Ko imate TMJ, lahko omejevanje prekomerne uporabe čeljustnega sklepa in mišic pomaga pri preprečevanju pritiska nanje in daje vaši čeljusti priložnost za počitek. Počitek v bolečinah v mišicah in sklepih je prvi korak, da se simptomi TMJ umirijo.
Izogibajte se uživanju trde hrane
Bageli so okusni, vendar so močni tudi na čeljustne mišice in sklepe. Če imate bolečine v čeljusti zaradi TMZ, se izogibajte uživanju trde hrane, kot so vrečke in jabolka. Ta živila lahko povzročijo pretiran stres v čeljusti, s čimer preprečijo, da bi si sklep priskrbel potreben počitek, da bi lahko prišlo do pravilnega zdravljenja.
Izogibajte se nefunkcionalnim aktivnostim čeljusti
Ko gremo skozi vsak dan, pogosto s čeljustmi počnemo stvari po navadi ali nezavedno. Med branjem ali pisanjem lahko neprevidno žvečimo svinčnik. Nekateri si med gledanjem televizije ali brskanjem po internetu grizejo nohte ali neprevidno žvečijo majhne koščke oblačil. Otroci lahko sesajo palce.
Te parafunkcionalne dejavnosti lahko povzročijo stres za čeljustno slinavko in upočasnijo proces celjenja.
Če imate bolečine v čeljusti, se zavedajte in se izogibajte stvarem, ki jih morda počnete z usti in čeljustjo, ki niso povsem potrebne.
Izogibajte se naslanjanju glave na brado
Mnogi si med učenjem, brskanjem po družabnih omrežjih ali gledanjem televizije naslonijo glavo v roke. Ta položaj je lahko udoben, vendar vam lahko odstrani čeljust, če je vaša glava naslonjena na brado.
Ta izravnana obremenitev ob strani čeljusti lahko pritisne na sklep, premakne sklepni disk iz kraja in povzroči težave z načinom odpiranja in zapiranja čeljusti. Če se bradi ne naslonite na roko, lahko sklep pravilno zaceli na pravem mestu.
Izogibajte se žvečenju samo na eni strani
Ljudje smo bitja navad in mnogi od nas hrano žvečimo na eni ali drugi strani ust. To lahko poudari eno stran temporomandibularnega sklepa in okoliške mišice, kar povzroči bolečino in disfunkcijo sklepov.
Poskusite se zavedati svojih žvečilnih navad in poskrbite, da boste uživali hrano na obeh straneh ust. Če imate na eni strani težave z zobmi ali bolečine v zobeh, se posvetujte s svojim zobozdravnikom, da vam popravijo stvari, da boste lahko enakomerno in udobno žvečili.
Poskusite nehati stiskati zobe
Bruksizem je medicinski izraz za stiskanje zob. To se lahko zgodi podnevi ali med spanjem.
To je lahko resnična težava, če imate TMJ, saj lahko stiskanje zob povzroči neverjeten stres skozi mišice vaše čeljusti.
Stiski zob se lahko pojavijo zaradi stresa, zato vam lahko pri tem pomaga obvladovanje stresa. Vaš zobozdravnik lahko predpiše tudi ščitnik za usta, ki ga nosite med spanjem, da se zobje ne bi preveč stiskali.
Nehajte se zatikati
Ste vedeli, da je delovanje vaše čeljusti tesno povezano z vašo držo? Čeljust deluje najbolje, če je glava postavljena nad vratno hrbtenico in je drža v pokončnem položaju. Če se zataknete, lahko to spremeni način delovanja mišic čeljusti in način odpiranja in zapiranja čeljusti.
Če imate TMJ, vam lahko fizioterapevt pomaga spremeniti držo. To lahko vključuje krepitev hrbtnih in ramenskih mišic ter pogoste opomnike, da sedite visoko. Izvajanje vadbe, ki je preveč pravilna, je odličen način za razvijanje zavesti o pravilni drži. Če sedite in stojite pokonci ter se izogibate sklupčanju, lahko čeljust pravilno deluje.
Nehajte čakati na zdravljenje
Mnogi ljudje z mišično-skeletnimi težavami preprosto čakajo, da bolečina in omejeno gibanje izginejo. Če pa imate težave s čeljustnim sklepom (najpogosteje uporabljenim sklepom v telesu), ne čakajte na zdravljenje. TMJ je pogosteje samoomejujoč se in ne napreduje ter ima dobro stopnjo okrevanja s konzervativnim zdravljenjem, kar pomeni, da je toliko več razlogov za takojšnje iskanje pomoči.
Če sumite na TMJ, se za natančno diagnozo obrnite na svojega zdravnika ali zobozdravnika. Morda boste imeli koristi od obiska fizioterapevta, kjer se boste naučili vaj in strategij za samozdravljenje svojega stanja, prav tako pa je na voljo specialist za orofacialno bolečino (zobozdravnik).
Beseda iz zelo dobrega
Bolezni temporomandibularnega sklepa so lahko boleča izkušnja, ki omejuje vašo sposobnost normalne uporabe čeljusti in ust. Pomembno je, da se izognete ali ustavite določene dejavnosti, ki povzročajo pretiran ali nepotreben stres na čeljusti. Če naredite prave stvari ob pravem času, vam lahko pomaga varno obvladati in pozdraviti svoje stanje.
Kako je vaša čeljust povezana z bolečinami v vratu