Vsebina
Obstaja pet faz spanja: stopnje 1, 2, 3, 4 in REM (hitro gibanje oči). Običajno, ko spite, začnete pri 1. stopnji in skozi vsako stopnjo preidete do REM spanja, nato pa spet začnete cikel. Vsak celoten cikel spanja traja od 90 do 110 minut. Vaši možgani delujejo drugače v vsaki fazi spanja. V nekaterih fazah lahko vaše telo premika, v drugih pa vaše roke in noge ne bodo mogle, če boste imeli dobre spalne navade, pa boste zagotovo dobili spanje, ki ga potrebujete.1. stopnja
Spanje v 1. fazi je lahek spanec. Izkusite prenašanje v spanju in iz njega. Z lahkoto se lahko prebudite. Gibanje oči in gibanje telesa se upočasni. Lahko se pojavijo nenadni sunkoviti gibi nog ali drugih mišic. Ti so znani kot hipna mioklonija ali mioklonični kreteni. Ti "zagoni spanja" lahko dajo občutek padca. Povzročajo jih spontano stimulirana gibalna področja možganov.
2. stopnja
Med 45 in 55 odstotki vašega časa spanja preživite v spanju 2. stopnje. V tej fazi se gibanje oči ustavi in vaši možganski valovi (merilo stopnje aktivnosti možganov) postanejo počasnejši. Kratek izbruh bo tudi hitrih možganskih aktivnosti, imenovanih vretena za spanje.
3. stopnja
Faza 3 je prva stopnja globokega spanca. Možganski valovi so kombinacija počasnih valov, znanih kot delta valovi, v kombinaciji s hitrejšimi valovi. Med spanjem 3. stopnje je zelo težko nekoga zbuditi. Če se v tej fazi zbudite, se lahko nekaj minut počutite grogi in dezorientirani.
4. stopnja
Spanje v 4. fazi je druga stopnja globokega spanca. V tej fazi možgani skoraj izključno ustvarjajo počasne delta valove. V tej fazi je tudi zelo težko nekoga zbuditi. Obe fazi globokega spanca sta pomembni za občutek osveženosti zjutraj. Če so te faze prekratke, spanje ne bo zadovoljivo.
REM spanje - hitro gibanje oči
REM spanje je faza spanja, v kateri se sanja. Ko vstopite v REM spanje, postane vaše dihanje hitro, nepravilno in plitvo. Oči se bodo hitro premikale, mišice pa bodo postale nepremične. Zvišajo se srčni utrip in krvni tlak. Moški lahko razvijejo erekcijo. Približno 20 odstotkov spanja je REM spanje za odrasle.
REM spanec je tudi faza spanja, v kateri sanjate. Ta faza spanja se začne približno 70 do 100 minut po tem, ko zaspite. Prvi cikel spanja ima krajšo fazo REM spanja. Proti jutru se čas, preživet v REM spanju, povečuje in faze globokega spanja zmanjšujejo.
Raziskovalci ne razumejo REM spanja in sanj. Vedo, da je to pomembno pri ustvarjanju dolgoročnih spominov. Če je človekovo REM spanje moteno, naslednji cikel spanja ne sledi običajnemu vrstnemu redu, ampak gre pogosto neposredno v REM spanje, dokler se ne nadoknadi izgubljeni čas REM prejšnje noči.