Vsebina
Upogibalniki kolka so več mišic, ki v gibljivem gibanju združijo noge in trup. Omogočajo vam premikanje noge ali kolena navzgor proti trupu, pa tudi upogib trupa naprej v kolku. Mišice upogibalke kolka lahko napnete ali raztrgate z nenadnimi gibi ali padci.Anatomija in funkcija
Fleksija se nanaša na upogibno gibanje, ki zmanjša kot med dvema delom telesa. Ko se fleksorna mišica skrči, nariše dve kosti, ki se običajno upogneta v sklepu.
Pri upogibnikih kolka vlečejo kosti noge in kosti kolka ali hrbtenice v kolčnem sklepu. Če je kolk že upognjen, na primer ko sedite, te mišice ne delujejo.
Sedeči življenjski slog lahko povzroči šibke in tesne upogibalke kolkov, saj so vedno v skrajšanem položaju. Tesni upogibalki kolka lahko vodijo do omejenega obsega gibanja, slabe drže, bolečin v križu in kolku ter celo do poškodb.
Vaši fleksorji kolka se morajo vaditi, ko stojite in izvajate gibe, kot je dvigovanje noge, da se povzpnete po stopnicah, tečete ali vozite kolo.
Mišice hip fleksorja
Mišice, ki sestavljajo upogibalke kolka, vključujejo:
- Psoas major: Mišica psoas je globoka mišica, ki povezuje hrbtenico z nogo. Pravzaprav je to edina mišica, ki to počne. Teče od spodnjega dela hrbta skozi medenico in prehaja na sprednji del kolka, kjer se pritrdi na vrh stegnenice, ki je stegna.
- Iliacus: Iliakus je ravna, trikotna mišica, ki leži globoko v medenici. Pritrdi se iz medenice na stegno (stegnenica). Njeno glavno delovanje je upogibanje in zasukanje stegna.
- Rectus femoris: Ta mišica je ena od štirih mišic kvadricepsa, ki medenico pritrdi na patelarno tetivo kolena. Squats in lunges izvajajo rectus femoris.
- Pektinej: Pektineusna mišica je ravna, štirioglata mišica, ki leži na vrhu notranjega dela stegna, pogosto imenovana tudi dimeljska mišica. V prvi vrsti je odgovoren za upogib kolka, vrti pa tudi stegno in adukte, kar pomeni, da noge povleče skupaj, ko se mišice krčijo.
- Sartorius: Sartoriusova mišica je dolga tanka mišica, ki teče po dolžini stegna od medenice do kolena. Je najdaljša mišica v človeškem telesu in pomaga pri upogibanju kolena in noge.
Simptomi poškodbe kolčnega upogiba
Glavni simptom napetega ali raztrganega upogibnika kolka je bolečina v predelu sprednjega dela kolka, kjer se sreča s stegnom. Vaša izkušnja se lahko razlikuje in lahko vključuje:
- Blaga bolečina in vlečenje
- Krči in ostre bolečine in / ali hude bolečine
- Modrice
- Otekanje
- Mišični krči (v primeru popolne solze)
Ko pridete iz počepa ali ko vstanete po sedenju, boste morda občutili bolečino ali vlečni občutek.
S popolno solzo, ki ni tako pogosta kot sev, je težko hoditi.
Vzroki
Enega ali več fleksorjev kolka lahko napnete ali raztrgate, ko med tekom ali brcanjem izvajate nenadne gibe, na primer spreminjanje smeri. Športne in atletske dejavnosti, kjer se to verjetno zgodi, vključujejo tek, nogomet, nogomet, borilne veščine, ples in hokej. V vsakdanjem življenju lahko napenjate upogibalko kolka, ko zdrsnete in padete.
Verjetneje je, da boste poškodovali upogibnik kolka, če ste ga že imeli v preteklosti, se pred športno aktivnostjo ne ogrejete pravilno, če so vaše mišice že napete ali otrde ali če so vaše mišice šibke zaradi prekomerne uporabe .
Če med vadbo poskušate narediti preveč naenkrat v prekratkem času, lahko tudi tvegate poškodbo zvijalca kolka.
Diagnoza
Trenutno so v postopku prenove in raziskovanja sistemov za razvrščanje in razvrščanje mišičnih poškodb, da bi bili bolj celoviti, da bi lahko vključevali natančnejšo diagnostiko. Vendar se tradicionalni sistem razvrščanja pogosto še vedno uporablja.
Razred I (blag)
Poškodba I. stopnje je majhna solza na mišici, ki je rahlo boleča in lahko povzroči manjše otekanje in občutljivost. Še naprej lahko opravljate svoje redne dejavnosti, vključno s športom. Popolno okrevanje lahko traja nekaj tednov.
2. stopnja (zmerno)
Poškodba stopnje II je večja solza mišice, ki otežuje gibanje in povzroča zmerno bolečino, zlasti kadar premikate prizadeto mišico, oteklino in občutljivost. Morda imate 5 do 50% izgubo funkcije in morda šepate.
K športnim aktivnostim se ne morete vrniti, dokler se solza popolnoma ne pozdravi. Te poškodbe lahko trajajo od nekaj tednov do nekaj mesecev, odvisno od tega, kako slabe so.
Stopnja III (hudo)
Popolna solza v mišici, ki povzroča hude bolečine in otekline in ne morete nositi teže na tej nogi, kar otežuje hojo. Izgubili ste tudi več kot 50% mišične funkcije. Te poškodbe so manj pogoste in bodo morda potrebovali operacijo za popravilo raztrgane mišice. Popolno celjenje lahko traja več mesecev ali več.
Zdravljenje
Dokler ni hudo, bi morali biti sposobni doma zdraviti preobremenjenost ali pretrganje kolka s protokolom CENA (zaščita, počitek, led, stiskanje, povišanje) in sredstva za lajšanje bolečin. Kaj je treba storiti:
- Zaščita: Zaščitite svojo poškodbo, da se ne bo ponovno poslabšala ali poškodovala. Na primer, lahko uporabite naramnico ali oporo ali pa jo ovijete s povojem.
- Počitek: Prvih nekaj dni se izogibajte kolkom in se izogibajte dejavnostim, ki povzročajo bolečino.
- Led: Uporaba ledu ali ledene vrečke za večkratno uporabo lahko pomaga lajšati bolečino in zmanjšati otekanje mišic. Nanesite takoj po poškodbi 20 minut in ponovite vsake tri do štiri ure v naslednjih dveh do treh dneh.
- Stiskanje: Če vas skrbi oteklina ali ugotovite, da se povečuje, ranjeno območje rahlo zavijte s povojem ali nosite kompresijske kratke hlače.
- Nadmorska višina: Nogo dvignite tako, da bo čim pogosteje višja od srca. To pomaga zmanjšati otekline in vnetja. (Upoštevajte, da je to morda težje doseči s poškodbo kolka; prosite svojega zdravnika ali fizioterapevta za specifične protokole kolka).
Za lajšanje bolečin in oteklin lahko uporabite zdravila brez recepta, kot sta Motrin ali Advil (ibuprofen) ali Aleve (naproksen). Tylenol (acetaminophen) deluje za lajšanje bolečin, vendar ne zdravi vnetij in oteklin.
Če imate bolezni srca, visok krvni tlak, ledvično bolezen ali če ste imeli razjede ali notranje krvavitve, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katero koli od teh zdravil.
Kdaj k zdravniku
Če se simptomi v nekaj tednih ne izboljšajo ali če začnete težko premikati nogo in / ali kolk, je čas, da obiščete svojega zdravnika. Vaša poškodba je lahko hujša, kot ste sprva mislili, zahteva drugačna zdravljenja ali pa ni popolnoma povezana s pregibniki kolka.
Morda boste dobili vaje, ki jih boste izvajali doma. Če je vaš napor hud ali se ne izboljša, boste morda morali k fizioterapevtu, ki vam bo pomagal pri postopnem krepitvi in raztezanju mišic. Popolne solze bodo morda zahtevale uporabo bergel, dokler se ne ozdravite, in poiskati operacijo za ponovno povezavo mišice.
Razmislite lahko tudi o tehnikah sproščanja mehkih tkiv in terapiji sprožilne točke. To sta obe alternativni terapiji, ki pomagata pri zdravljenju in lajšanju bolečin. Sproščanje mehkih tkiv je napredna oblika masažne terapije, ki cilja na določena mišična vlakna, ki so se poškodovala ali zapletla, in jih pomaga raztegniti in okrepiti.
Terapija sprožilne točke se osredotoča na sprožilne točke, ki so področja, ki povzročajo bolečino, ko so stisnjena. Ko pa pritisnemo na te sprožilne točke, lahko dejansko lajša bolečino. To lahko storite s suhim iglanjem, kiropraktiko ali masažo.
Preprečevanje
Če želite preprečiti poškodbe upogibanja kolka, upoštevajte te nasvete:
- Vedno se ogrejte pred kakršno koli vajo ali telesno aktivnostjo, tudi če gre le za vajo.
- Poskrbite, da se po aktivnostih ohladite. Počasi raztegnite vsako mišično skupino in zadržite raztezanje nekaj sekund.
- Redno vadite, da imate mišice v dobri formi. Vaje, ki pomagajo raztegniti in okrepiti upogibalke kolkov, vključujejo poziranje golobov, mostove, izpade, raztezanje metuljev v sedečem položaju, dviganje ravnih nog in počepe. Ne pritiskajte premočno; te ne bi smele boleti.
- Delajte na krepitvi svojih osnovnih mišic in gluteusa. Te mišice delujejo skupaj, da vam zagotovijo ravnovesje in stabilnost ter vam pomagajo pri premikanju dejavnosti, ki so vključene v vsakdanje življenje, pa tudi v gibanje in šport. Če je en sklop teh mišic šibek ali zategnjen, lahko pri drugem povzroči poškodbo ali bolečino, zato bodite pozorni na vsako.
- Preden se vrnete k redni vadbi ali športu, se prepričajte, da se je poškodba popolnoma zacelila in da so mišice spet enake moči in prožnosti kot pred poškodbo (ali bolje). Če si ne vzamete dovolj časa za zdravljenje, lahko pride do ponovnega ozaveščanja, kar vas lahko še bolj odvrne.