Zdravstvene koristi kvercetina

Vsebina

• Prednosti za zdravje
• Možni neželeni učinki
• Odmerjanje in priprava
• Kaj iskati

Kvercetin je kemikalija, ki jo naravno najdemo v številnih živilih, vključno z jabolki, čebulo, čaji, jagodičevjem in rdečim vinom. Ta flavonoid najdemo tudi v nekaterih zeliščih, kot sta ginko biloba in šentjanževka.

Kvercetin deluje kot antioksidant, nevtralizira proste radikale - kemične stranske produkte, ki škodujejo celičnim membranam in poškodujejo DNA. Na voljo kot prehransko dopolnilo, kvercetin ima tudi antihistaminske in protivnetne lastnosti.

Prednosti za zdravje

V alternativni medicini naj bi kvercetin pomagal pri naslednjih stanjih:

• Alergije
• Bolezni srca in ožilja
• Vnetje
• Prehlad

Zaenkrat se rezultati, ki podpirajo koristi kvercetina, mešajo z nekaterimi stanji, ki jih preučujejo samo v epruvetah ali na živalih. Raziskave se pretresejo takole:

Olajšanje alergij

Kvercetin naj bi preprečeval sproščanje histamina - vnetne kemikalije, ki je vključena v alergijske simptome, kot so kihanje in srbenje - iz nekaterih imunskih celic. Čeprav laboratorijski poskusi kažejo, da lahko kvercetin pomaga pri boju proti alergijskim stanjem, kot je alergijski rinitis, so večino izvedli in vitro ali na živalih. Raziskovalci priporočajo nadaljnje študije na ljudeh, da bi dokazali korelacijo.

Visok krvni pritisk

Pregled randomiziranih kontroliranih preskušanj iz leta 2016 je pokazal, da je kvercetin znatno znižal sistolični in diastolični krvni tlak, zlasti pri diabetikih, ki so dobivali vsaj 500 miligramov na dan. Še vedno ni jasno natančno odmerjanje in trajanje, da bi ugotovili največ koristi.

Atletska vzdržljivost

Glede na pregled 11 predhodnih študij iz leta 2011 kvercetin morda ni nič boljši od placeba, če gre za povečanje atletske zmogljivosti. vendar je bil učinek minimalen.

Druga študija je odkrila bolj impresivno povezavo. Študija iz leta 2013, v kateri je analiziralo 60 študentov, ki so vsaj tri leta sodelovali v atletiki, je pokazala, da se je po zaužitju kvercetina izboljšala mišična masa, celotna telesna voda, bazalni metabolizem in skupna poraba energije.

Rak

Študije na celičnih kulturah so pokazale, da lahko kvercetin pomaga upočasniti rast nekaterih vrst rakavih celic. Nekatere raziskave in vitro in na živalih kažejo, da lahko kvercetin ščiti pred nekaterimi vrstami raka, kot sta levkemija in pljučni rak. Na primer, študija iz leta 2010 je preučila povezavo med vnosom kvercetina in tveganjem za pljučni rak v 38 ne-tumorskih pljučnih tkivih in ugotovila obratno korelacijo - večji kot je vnos kvercetina, manjše je tveganje.

Ker pa trenutno ni dovolj študij na ljudeh o učinkih kvercetina na boj proti raku, je še prezgodaj ugotoviti, ali bi kvercetin lahko imel pomembno vlogo pri preprečevanju raka.

Možni neželeni učinki

Kvercetin se na splošno dobro prenaša, če se uporablja v ustreznih količinah. Nekateri so poročali o mravljinčenju v rokah in nogah, pa tudi o vznemirjenem želodcu in glavobolu pri peroralnem jemanju kvercetina. Zelo visoki odmerki, večji od 1 grama na dan, lahko povzročijo poškodbe ledvic.

Dodatki niso bili preizkušeni glede varnosti in ker so prehranska dopolnila v veliki meri neurejena, se lahko vsebnost nekaterih izdelkov razlikuje od tiste, ki je navedena na etiketi izdelka.Upoštevajte tudi, da varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemljejo zdravila - zlasti antibiotike - ni bila dokazana.

Odmerjanje in priprava

Pod zdravniškim nadzorom se kvercetin 12 tednov varno uporablja v količinah do 1.000 mg dvakrat na dan. Ni dovolj dokazov, da bi vedeli, ali je varen za dolgotrajno uporabo.

Ustrezni odmerek za vas je lahko odvisen od dejavnikov, vključno z vašo starostjo, spolom in anamnezo. Če se boste odločili za uporabo tega dodatka, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kaj iskati

Med vire kvercetina spadajo čaji, čebula, jabolka, ajda in pau d'arco. Pri jemanju kvercetina v obliki dodatka je morda koristno izbrati izdelek, ki vsebuje tudi papain in / ali bromelain. To so encimi rastlinskega izvora (izvlečki sadja), ki povečajo absorpcijo kvercetina v črevesju.

Zaradi pomanjkanja podpornih raziskav je prezgodaj, da bi kvercetin priporočali za kakršen koli zdravstveni namen. Če razmišljate o uporabi, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Samozdravljenje in izogibanje ali odložitev standardne oskrbe ima lahko resne posledice.