Vsebina
Vam lahko teniška žoga dejansko prepreči smrčanje? Naučite se, kako vas lahko pravilno uporabljena teniška žoga odvrne od hrbta in prepreči smrčanje in celo pozno apnejo v spanju.Vloga položaja pri smrčanju in apneji v spanju
Neizogibno postane dihanje bolj moteno, ko spimo na hrbtu. Ta položaj omogoča, da gravitacija premakne jezik in tkiva mehkega neba v našo dihalno pot. To bo oviralo pretok zraka iz nosu ali ust v pljuča. Smrčanje je rezultat, ko turbulenten zračni tok povzroči vibracije mehkih tkiv, običajno v grlu. Tako kot voda, ki teče po plitvi in skalnati strugi, tudi pri tem turbulentnem toku nastane več hrupa. Če tkiva popolnoma zaprejo dihalne poti, se pojavi obstruktivna apneja v spanju.
Da vam prepreči spanje na hrbtu, vam lahko partner v postelji vrže oster komolec v rebra. Vendar obstajajo tudi druge rešitve, ki pa so primerne za vas?
Pregled študije spanja
Koristno je, če opravite formalno študijo spanja, imenovano polisomnogram, da ocenite, kako se vaše dihanje spremeni, ko spite na hrbtu. Študije v centru spanja bodo vključevale podatke o položaju. Najpomembneje je, da želite primerjati, kako se spremeni vaš spanec, ko ležite ležeče (na hrbtu) v primerjavi z ležalniki (na trebuhu) ali bočno (na bokih).
Pri nekaterih ljudeh se apneja v spanju lahko poslabša, če ležite na hrbtu. Redko se motnja lahko pojavi le na hrbtu. Če vaša študija dokaže, da se apneja v spanju pojavlja le v veliki meri na hrbtu, boste imeli koristi od položajne terapije, vključno z morebitno uporabo teniške žogice.
Možnosti pozicijske terapije
Obstaja nekaj naprav, ki jih lahko kupite, da preprečite spanje na hrbtu. Če ste kreativni, lahko iz običajnih predmetov v svoji hiši izdelate tudi nekaj rešitev. Te možnosti vključujejo:
Pozicijska naprava Zzoma
Ta "odbijač" nosite okoli pasu s penastim blokom, nameščenim na hrbtu, da preprečite obračanje nanj ponoči. Na mestu je pritrjen s tkaninami in Velcro trakovi. To lahko vpliva na vašo sposobnost obračanja ponoči, nekateri uporabniki pa se pritožujejo zaradi posledičnih bolečin v hrbtu. Zahteva recept zdravnika.
Naprava za nočno menjavo
Ta preprosta naprava zavibrira, ko zazna, da ste se premaknili na hrbet. Nosi se okoli vratu, drži se s pasom z magnetno zaponko. Če se ne boste premaknili na bok, bodo vibracije močnejše, kar lahko moti bližnjega partnerja v postelji. Zahteva recept in je dražja možnost.
Nahrbtnik
Lahek nahrbtnik je lahko učinkovita možnost za preprečevanje spanja na hrbtu, če vanj položite trden baseball ali softball. Če se premaknete nazaj, se boste zaradi nelagodja žoge zbudili in preusmerili na vaše strani. Je poceni in lahko za nekatere ljudi spremeni.
Majica s teniško žogo
Končno je morda še ena možnost, da razmislite o teniški žogici. Če prišijete teniško žogico v obliž na zadnji strani majice, si lahko tudi preprečite, da bi spali na hrbtu. Če se premaknete nazaj, bo žoga povzročila pritisk, ki vas bo zbudil in spodbudil, da se premaknete na bok. Če vam primanjkuje veščin šivanja, lahko poiščete ohlapen kos oblačila z žepom na hrbtu (na primer pižame hlače) ali takšnega, ki ga lahko preprosto nosite nazaj.
Če imate smrčanje ali apnejo v spanju, ki se pojavlja pretežno na hrbtu, razmislite o nekaterih od teh možnosti zdravljenja, da boste lažje dihali in spali. Če se težava ponovi, se s strokovnjakom za spanje pogovorite o dodatnih možnostih, vključno z uporabo stalnega pozitivnega tlaka v dihalnih poteh (CPAP) ali peroralnim aparatom.