Vsebina
Vaje z drsenjem tetiv so pogosto koristno orodje za obvladovanje simptomov sindroma karpalnega kanala. Cilj vaj je izboljšati način premikanja tetiv skozi zapestni kanal zapestja in ublažiti bolečino, ki lahko omeji vašo sposobnost opravljanja običajnih vsakodnevnih funkcij, kot je tipkanje ali prijemanje. tunel pomaga ohranjati normalno delovanje zapestja in prstov.Poskusite z naslednjimi vajami drsenja tetiv, da zmanjšate bolečino in mravljinčenje, povezano s sindromom karpalnega kanala. Z vajami lahko tudi preprečite prihodnje težave s sindromom karpalnega kanala in spodbujate optimalno gibljivost.
Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, če želite izvajati te vaje. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, če so simptomi hudi ali so prisotni že več kot štiri tedne.
Začnite z odprto roko, kot da bi nekomu rekli, naj se ustavi. Po vsakem naslednjem položaju se za dve do tri sekunde vrnite v ta položaj odprte roke.
Položaj prstov navzdol
Počasi upognite prste navzdol, dokler se vsak zglob ne upogne in se konice prstov dotaknejo blazinic na dnu prstov. Pri tem ne smete imeti bolečin, čeprav lahko občutite napetost v prstih ali zapestju. Zadržite ta položaj dve do tri sekunde in se nato vrnite v začetni položaj odprtih rok.
Položaj pesti
Iz začetnega položaja odprte roke počasi stisnite pest in nežno stisnite. To bi moralo biti brez bolečin. Zadržite ta položaj dve do tri sekunde in se vrnite v položaj odprte roke.
Položaj "L"
Počasi upognite prste naprej, vendar pazite, da so zglobi prstov ravnani, upogibati se mora le sklep, kjer se prsti srečajo z roko. Zdaj bi morala biti vaša roka v obliki črke "L." V tem položaju zadržite dve do tri sekunde in se nato vrnite v začetni položaj.
Prsti do položaja dlani
Prste upognite samo na prvem in srednjem sklepu. Konice prstov naj nežno počivajo na dlani. V tem položaju zadržite dve do tri sekunde in se vrnite v odprti začetni položaj.
Ponovite to serijo drsnih tetiv pet do desetkrat, dvakrat do trikrat na dan, da boste lajšali simptome in preprečili prihodnje težave s sindromom karpalnega kanala. po svojih najboljših močeh.
Terapevtske vaje lahko izboljšajo simptome karpalnega kanala- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo